老年人的养生方法

　　很多老年人为了自己的身体健康，研究起了老人的养生方法，对于老人来说老人养生真的很重要了。现在，跟小编一起探讨老年人的养生方法吧。

　　对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛。

　　【老年人预防腰痛】

　　1、一个靠枕防腰痛

　　在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

　　2、一张硬床防腰损

　　从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

　　3、一双软鞋防腰震

　　即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。

　　4、一件背心防腰寒

　　腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗；老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来；洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉；此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。

　　【老人养生的方法】

　　1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

　　2、保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

　　3、转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

　　4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

　　5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

　　6、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

　　7、调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

　　【老人养生的注意事项】

　　1、忌久坐，久坐者伤肉。

　　坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

　　2、忌久立，久立者伤骨。

　　老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

　　3、忌久视，久视伤血。

　　人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。

　　4、忌久卧，久卧伤气。

　　适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

　　5、忌久静，久静伤神。

　　过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

　　【老年人日常生活养生最好方法】

　　第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

　　第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

　　第四步：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

　　第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

　　第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。

　　第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 。

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