男人如何把腹肌练出来

时间:2011-08-03 02:49:14
染雾
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很多男人喜欢锻炼身体想拥变成像电影中出现的一样的肌肉男,很多喜欢锻炼的男人,都会在锻炼的时候偏重锻炼身体的肌肉,可是没有正规的锻炼方法,肌肉增长比较缓慢,特别是腹部的肌肉练出来还真需要一些方法技巧和时间,因为腹部平时运动到比较少,赘肉会比较多所以难以锻炼,那么男人如何把腹肌练出来呢?

1、器械重量。

腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、力量控制。

练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练。

有氧训练是腹肌训练的必须补

充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

4、健身球卷腹。

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

对于如何把腹肌练出来这个问题,在看了我上面的介绍后想必大家都有了明确的方法,按照你选择的方法进行循序渐进的锻炼,慢慢增加运动量,坚持不懈,很快就会有效果,方法对了锻炼到重要位置了效果当然会明显,一些锻炼方法的确可以,但是效果会比较慢,当你觉得方法不对,试试我的方法吧!

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