锻炼提肛肌的常见方法

时间:2012-07-02 03:35:30
染雾
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锻炼提肛肌的常见方法

  很多人平时闲着没事的时候都会做一些提肛的运动,提肛肌是可以预防一些肛肠疾病,肛肠疾病有很多,常见的肛肠疾病有,痔疮,肛瘘,同时还有肛裂,直肠炎,直肠癌等疾病,这些疾病是可以通过提肛肌的方式来预防的,而患上了疾病选择做这些运动也是可以改善疾病症状的,让疾病得到一些缓解的效果,那么锻炼提肛肌的方法有哪些呢?

  在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

  撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将魄门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  1.平躺、双膝弯曲。

  2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

  3.紧闭尿道、阴道及魄门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

  4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

  5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的'目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止魄门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

  屈髋提肛运动的效果更好,方法是:

  仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松魄门,每天早晚各一次。

  有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

  提肛运动是预防和治疗魄门疾病,以及促进魄门手术后患者伤口和魄门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解魄门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于魄门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果魄门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。魄门疾病术后的人,因魄门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的魄门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强魄门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少魄门疾病的复发。

  想要做提肛运动的话,那么就可以选择这些方法,这些方法可以预防肛肠疾病,肛肠疾病给人们的身体所带来的伤害很大,也很严重,就连小小的痔疮疾病都会诱发癌变的现象,对人的身体健康造成一些不良危

害,所以说提肛运动是必须要做的,但是提肛运动也是每天必须要坚持做下去才会有效果。

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