跑步减肥的绝招

时间:2011-04-07 09:10:13
染雾
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跑步减肥的绝招

  张惠妹擅长的运动项目是花样迭出,比如跑步就是她所喜好的运动项目之一,可以说张惠妹的魅力身材与跑步息息相关的。那么怎么样跑步才能更有效地锻炼身体和减肥呢?下面为大家详细解释。

  方法描述

  在越来越便利的社会生活中,如果你不想运动,这个愿望越来越容易实现;但假如你还对身体负责,想健康美丽散发迷人气质的话,那就尽量摆脱那些便利,给身体以尽量多的锻炼机会吧,比如抽时间跑步吧。

  作用原理

  在现在快捷凑、高效率紧张的生活中,很多人都在抱怨没时间运动,即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼,这就需要见缝插针,挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动,但也是强度较大的运动之一。其所消耗的.能量是静坐时的5倍、走路的2.5倍,和游泳所消耗的热量相当。

  科学盘点

  跑步是一项很普遍的运动方式,并且对减肥也有着非常明显的作用:跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如,一位体重40千克的女性,跑步10分钟所消耗的热量为100千卡!一位体型较胖的女性,要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话,一年之内便可减轻体重3千克。

  跑步是变苗条的首选

  看来,要想使身材变得苗条起来,那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头,步子大小适中,每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动,跑的线要直,不要左弯右拐。

  每天步行半小时左右即可(可以根据健康状况酌情增减),一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  名模李艾拥有苗条身材的瘦身秘籍是什么?原来是因为良好的饮食习惯和使用瘦身食谱。下面我们就来看看李艾瘦身秘籍,学学想要苗条身材应该注意哪些饮食习惯和使用什么样的瘦身食谱。身为名模及电视节目主持人,李艾既能保持苗条身材,又总是让自己看上去充满活力她的饮食秘诀是什么?

  李艾是广东人,从小就生活在很讲究吃的环境,自然对饮食颇多研究,以下就是她的私房瘦身饮食秘诀:

  名模李艾的瘦身秘籍

  三餐定量

  李艾认为,无论是主持电视节目,还是作为模特进行各种拍摄工作,自己的工作其实都是需要消耗大量能量的,所以一日三餐都不可以缺少。只有这样,才能维持身体正常的新陈代谢,有利于食物的充分消化、吸收以及消耗,而且不会因为两餐相隔太长产生饥饿感,反而容易让脂肪堆积。当然,她会注意将食物控制在一定量,以有助于保持身材。

  保持清淡

  过咸过油的饮食会让胃口大开,往往不知不觉多吃下很多食物。所以李艾认为,保持口味清淡,能品尝到食物原味,还会让用餐的速度慢下来,有助于瘦身。

  细嚼慢咽

  李艾认为吃饭细嚼慢咽是保持苗条的好方法。因为胃吃饱后将信息传递给大脑需要一定的时间,如果狼吞虎咽,就会在大脑收到吃饱信息后才发现已经吃多。常常这样很容易导致肥胖。她的诀窍是,一口食物至少嚼十次以上。

  绝不过分节食

  李艾认为,有些模特和艺人一天只吃水果,或只吃一顿是绝对不可取的!因为这种残酷的方法很难坚持,更可怕是会让身体反弹,因为一旦多摄入一点油脂,就会被惯于饥饿的身体将之储存起来形成保护性脂肪,反而让身体极易变胖。

  李艾的一日轻身食谱

  早餐

  燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只

  午餐

  清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份

  晚餐

  新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份

  著名翻译家、作家萧乾以89岁高龄辞世。他的思想是一笔财富,他的长寿经验也是值得人们学习的宝贵经验。概括起来,萧老养生有六“不”。

 

 爱好广泛不寂寞。萧老不仅喜欢听古典交响乐,也爱听京剧、相声,中西结合。他还常年侍弄几十盆花草,饲养着一只乌龟,日子过得充实。

  坚持用脑不停笔。坚持写作是萧老不变的习惯。去世前,他还惦记着《收获》杂志的6篇约稿。勤奋笔耕,是他长寿的重要原因。

  广交朋友不断线。萧老喜欢交朋友。各路朋友经常来家闲聊,既沟通了信息又增进了感情。不能见面时就电话联系,内心总是温暖的。

  知足常乐不攀比。萧老很早就为自己定下了一条规矩:工作上要向强的看,生活上要向不如自己的看。

  夫人管束不反对。萧老的肾脏只有1/3的功能,许多药物不能服用。因此,夫人一直在他的生活及饮食上进行着“管制”。他说,这是自己的福气。

  正视生死不畏惧。唯物主义者本无所畏惧。萧老认识了生死的必然规律,他说:“我这一辈子活得还算欢快,去得也会踏实。”

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