高考前摆脱焦虑应注意四方面调整

高考前摆脱焦虑应注意四方面调整

　　再过20多天，就迎来今年高考了。为何总有人在高考中超常发挥，有人却发挥失常？为什么临考前会突然大脑空白？如何在考前调整最佳状态，成了学生和家长最为关心的话题。浙江大学医学院硕士生导师、省心理卫生协会理事长赵国秋为大家分析如何调整心态，克服考前焦虑。

　　赵国秋研究团队调查发现，杭州市初高中年龄段的考生，约有四分之一存在着因考试焦虑导致不正常失分的现象。从国际上来看，我国学生的考试焦虑程度高于发达国家，“其中一个重要的原因是我们的教育仍旧停留在应试教育层面。”赵国秋认为。

　　“一定的焦虑，并不是件坏事。”赵国秋认为，焦虑也是一种精神的张力，它可以维系学习的动力，适度的紧张可以维持考生的兴奋性，但过度的焦虑肯定有害。将焦虑转化为学习动力，需要的是提高孩子的自我效能，就是将注意力放在解决问题上，而不是把大量时间浪费在恐惧逃避上。

　　如何治疗高考焦虑症，赵国秋认为家长应该关注四方面的调整：认知、饮食、睡眠、时间。

　　认知调整——高考前，家长与孩子应该有一次深入、脚踏实地的讨论：如果正常发挥，孩子大概可以上哪些学校；如果发挥失常，是考虑调剂，还是复读；如果复读的话，去哪所学校等，“在孩子面前尤其不要谈超常发挥，这个概率小，且容易给孩子造成压力。”

　　饮食调整——高考期间，97%左右的学生是不缺营养的，不需要额外补充，唯一需要注意的是保护胃肠道功能，最不可取的方法就是每天换着花样大补。

　　睡眠调整——赵国秋的建议是保证每天6至8小时的睡眠，其中的两小时差异，取决于考生个体的身体差异。

　　时间调整——科学分配每天的时间，关键的、重要的事情用80%的.时间来保证，次要的用20%的时间来保证，把不重要的事情放到剩余时间做。

　　广西贵港市港北区人民法院通过成立少年审判法庭，推行“圆桌审判”、引入心理矫治，设立“法制教育基地”，注重“回访帮教”、参与社会管理创新等办法，加强对青少年的法制教育工作，有效地减少和预防青少年犯罪。

　　推行“圆桌审判”，引入心理矫治。该院的法官一改过去在审判庭开庭审理未成年人犯罪案件的做法，采用“圆桌审判”方式，即审理法官、公诉人、律师、未成年被告人均围坐于一个圆桌周围，不设被告人的牌子，让未成年被告人在审判中受到教育。如未满18周岁的张某、陈某、潘某因结伙抢劫成为被告，通过“圆桌审判”，他们树立了重新做人的信心，主动向法官递交了《悔罪书》。回到学校就读后，勤奋读书，张某考上了国家重点大学，潘某以较好的成绩考上了大学。近年来，港北法院共审理未成年犯罪案件120余件，判处近200人，上诉率不足1%。截至目前，该院判处的缓刑及刑满释放的未成年人中均没有再犯罪的记录。

　　设立“法制教育基地”，推动宣传教育。为做好预防青少年违法犯罪和未成年人保护工作，2010年3月，该院投入近60万元资金建成“港北区人民法院青少年法制教育基地”，被贵港市命名为“贵港市青少年法制教育基地”。“基地”分为“青少年法制教育展室”和“法院文化综合展馆”两大部分。悬挂各类宣传专栏共66幅，通过制作青少年喜欢的卡通、动漫画等，把刑法条文、犯罪案例融合起来，寓教于乐。设置的心理咨询室，主要对青少年开展心理辅导、心理咨询，进行心理矫正。同时，公开了心理帮助热线。自近两年来,“基地”共接待5000余名中小学生，开展了50多场模拟法庭庭审。

　　注重“回访帮教”，参与社会管理创新。2010年以来，贵港市文明办、港北区政法委、宣传部、法院、检察院、公安分局等部门人员专程赴自治区未成年犯管教所，对25名贵港籍在押少年犯进行回访帮教，针对少年犯思想上的困惑及提出的问题进行劝解、疏通、引导和解答。平常，凡是涉及未成年人犯罪的案件，该法院做好庭前走访、庭中教育，宣判后组织法官到未成年罪犯服刑的场所或者改造的单位进行走访，帮助他们告别过去、重新做人。近年来，共回访87个家庭、帮教108人次。

　　港北法院注重延伸、拓宽审判工作空间，积极参与社会管理创新，通过加强对青少年的法制教育工作，有效地减少和预防青少年犯罪，辖区青少年犯罪率一直维持在较低水平。近两年来，共为50余名未成年被告人联系了学校，为20多名刑满未成年人找到了工作，有效地预防了青少年重新犯罪。该院也因此于2008年和2010年被评为自治区、贵港市未成年人思想道德建设先进集体。

　　由中华慈善总会发起支持的“一杯净水，一片爱心”大型慈善文艺晚会4日晚在广西扶绥县举行，共募集到善款486万元。崇左市委常委、扶绥县委书记白松涛表示，“这笔善款将用于解决扶绥县农村学校的安全饮水问题，做到专款专

　　此次晚会由中华慈善总会、广西青年联合会、广西青年企业家协会、武汉大学北京研究院联合主办，童蕾、劳义、李婷等多位影视明星、体育明星前来献艺。

　　扶绥县位于广西西南部，是广西三大旱区之一。全县人口44万，其中农业人口33万，在校中小学生共45000多人。长期以来，农村和学校安全饮水问题一直是当地党委政府的重大难题。村民和农村学校师生的饮用水大多直接抽取地下水，甚至是地表水，存在很大的安全隐患，这种情况在乡镇及村屯的中小学和幼儿园普遍存在。今年初的特大旱灾甚至使得一些乡亲喝不上水。中华慈善总会了解到这些情况后，于今年9月在扶绥县启动“善聚源饮水工程”，赠送了一批饮水设备，一定程度上缓解了农村的饮水安全问题。为解决农村学校的饮水问题，又主办了此次慈善晚会。白松涛说，这笔捐款将主要用于为农村学校购买饮水设备，可让农村中小学3万多名师生喝上干净水。