怎么减肚子上的赘肉 十大秘诀让你终身享瘦

时间:2014-09-01 09:16:48
染雾
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现在的生活水平提高了,美食越来越好吃了,管不住胃口的MM终究会被肥胖所困扰。最为明显的就是腹部脂肪开始增多了,那么该怎样减掉肚子上的赘肉呢?其实,减肥就要从我们生活习惯入手,那样更容易成功,下面小编向大家分享10个减肚子的方法,让你轻松甩掉赘肉。

十大秘诀让你终身享瘦

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感,使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维,它们

是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3、每天9杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。

如果身体补充大量的水分,会导致体内器官水肿的现象,由于地球的引力,导致大部分水向下流,最终多余的水分汇集与腰部与下肢,造成下身水肿。所以在平时少喝点碳酸饮料以及含糖的饮料,因为他们会使得你肚子被撑大。

4、仰卧起坐“狠”瘦腰

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效,但很多人都是把精油用于面部,其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴,即可起到很好的作用。

7、刮掉油脂

其实我们都知道身体长肉,跟自己的代谢混乱有关系,而且发生一般在局部位置,我们可以通过一些小器械进行刮脂,这样能够有效的帮助身体加强代谢能力,同时排除身体多余的脂肪和水分,达到瘦身的效果。

利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向刮或刷,直到皮肤微红发热,这样即可促进了血液循环,加强代谢,帮助脂肪和多余的水分排除,操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油,起润滑作用。

8、“腹部冥想”法

关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿,两肩向后,头挺直,两手放松地放在膝部,闭上眼睛,呼吸放松,深吸气和深呼气。试着感觉一下,你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用,能达到自然收腹的效果。

9、瘦腹按摩

瘦身霜怎样搽才能收到显着效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。

10、增强腹肌的旋转运动

最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。

瘦腹运动

1、坐式吸尘器

锻炼部位:腹横肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。呼气,尽可能将肚皮往脊骨贴近,腰腹用力,将肺部所有空气都排出体外,保持这一态势1到3秒钟。然后吸气,尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内,就这样缓慢地呼气和吸气,然后做第二个动作。

2、坐式交叉

锻炼部位:上腹直肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。

3、坐式转身

锻炼部位:腹斜肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住一只健身球(或类似的重物),手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势,呼气,身体转向右侧,头部、颈部和躯干保持成一直线,脸始终朝向球的方向;吸气,回到起始位置,然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转,然后继续做第四个动作。

4、将军椅

锻炼部位:下腹直肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定。呼气,慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。

怎么瘦腰腹

许多MM不敢穿紧身的衣服,因为他们的腰上长了不少肉肉。看一看明星们的娇美体型,她们是怎样减肥的呢?为什么这么瘦呢?下面就推荐给你好的纤腰食法,来试试吧

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

4、多吃富含维生素bt的食物

维生素被称为维持 生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用。

(1)、通过促进氧化和 全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的。

(2)、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

5、强度的腰腹部训练

腰腹部肥大,就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作,看起来锻炼的时候满头大汗,能量消耗不少,其实受到的效果甚微。因为高强度的运动很容易突破有氧运动,进入无氧运动的范畴。而无氧运动是有助于锻炼肌肉,而无助于消耗脂肪。

同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损,为自身的老年病埋下隐患,不是多么健康的方法。

总结:上面就是小编介绍的减肥方法,是不是很简单呢?只要找到自己的瘦身方法,并且长期的坚持下去,才能让你的小肚腩瘦下去。其实减肚子上的肥肉不是一种技术活,只要你认死理,坚持到底,成功拥有小腹不是问题,想要瘦肚子的MM赶紧过来试试吧!

怎么减肚子上的赘肉 十大秘诀让你终身享瘦

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