“拜拜肉”毁形象,是众
多MM的共识。随着夏季的到来,甩肉的日子也到了,在这个拼“肉”的季节,怎么才能秀出完美的身材呢?下面就跟着小编一起来把拜拜肉甩掉吧!几个关键词让你认清“蝴蝶袖”
80%
手臂粗除了肥胖所致,也有人说是“胸部的延伸”,所以大胸的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰。
1、5公斤
根据研究,一个人的手臂如果比较纤细,体重看起来会比实际体重要少1、5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕,瘦手臂绝对是最聪明的做法。
15000
美国整形外科学会ASPS表示,每年平均有超过1、5万名的女性做手臂整形手术,现在比较受欢迎的是线条分明的手臂,而不是追求没肌肉的骨感臂。
25岁
年龄的增长会让上臂脂肪堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位,但由于我们运动时,方向大多为向前或侧向,较少有向后用力的运动,因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。调查表明,25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。
健身教练教你打响手臂之战
给健身控的推荐:最适合锻炼手臂的健身项目
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是,运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习,这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择:
瑜伽——这是很多女生的首选健身项目,能拉长肌肉线条。
普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练,想拥有又细又有线条感的人可以选择它。
游泳——会用到很多手臂的运动,但水中运动会使皮脂增厚,所以适合皮脂较薄的女性。
器械练习——是最有效的肌肉训练方式,但要注意锻炼肌肉≠练健美,前者是为了增加肌力和肌密度,后者主要是让肌肉增大体积。
给居家派的推荐:睡前局部按摩3步骤打造纤细手臂
除了靠饮食和运动外,想让拜拜肉和肉肉腿消失,局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤,名模般的纤长手臂绝不是梦!
1、按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳,以免刮伤肌肤。
2、涂抹在手臂上,由外往内画圈按摩,可拉提手臂的赘肉,并让减肥霜或乳液更容易吸收。
3、接着将手握拳,使用手指关节在手臂上左右上下按摩,加速打散手臂脂肪。
Tips
左右手轮流上面3个步骤,也可以使用合适的按摩小道具加强功效。
给上班族的推荐:每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上举运动训练肩膀的中三角肌
1端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高。
2呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵。
3吸气时缓慢放下至起始位置。
4呼气时再次举高双臂,注意腿部要并拢,与地面呈90度角,背部挺直。此动作依个人情况做2组,每组10到15次。
第2招
站姿划船运动训练背部肌群和肱二头肌
1手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。
2双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高,与肩部平齐。
3双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直,臀部往后、往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。
4大臂伸直,向后弯曲拉伸,使哑铃与胸部平齐,双臂紧贴身体,背部一直保持挺直状态,不能弓。
1分钟内尽量多多来回。
第3招
手臂后伸运动帮助三头肌,雕塑手臂线条
1双手持两个满水的水瓶,双脚站立与肩同宽,屁股收紧,背部挺直向前倾。
2眼睛直视前方,手臂伸直往身后延伸。
3一直向身后做飞翔的动作,直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转,让水瓶和手臂呈一字直线。
4呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。动作重复8至12下。
坐时放松瘫软
不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外,也是造成手臂肥胖的一个原因。因为不当的坐姿对肩部有很大的影响,而手臂和肩部的联系是非常密切的,完全放松姿势会造成手臂得不到适当的伸展、活动,长期处于一种松弛的状态,自然造成蝴蝶袖的问题。
睡觉手臂上抬
肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛甚至血液循环及代谢不畅,导致水肿型的蝴蝶袖。
走路弯腰驼背
会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之,就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置,形成恼人的拜拜肉。
避开食用“年龄加速器”蝴蝶袖才能消得更快速
有些食物是恐怖的“年龄加速器”!它们会让皮肤变松,蝴蝶袖轻易出现!
三白食物
白米、白面、土豆。这些食物吃太多会导致腹部发胖,也容易使皮肤松弛。
奶茶
红茶本身是健康饮品,富含单宁,有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效,不利于抗衰老。
红肉
牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸,会在体内产生自由基,破坏皮肤细胞,最终加速老化。
健身教练的小叮咛
1肌肉女,不容易
女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素,除非是基因变异。
2评估你的手臂
对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,还需要加强有氧运动。