髂胫束摩擦综合症怎么治疗

经常跑步的朋友会比较的担心髂胫束摩擦综合症，因为自己经常的运动，所以难免会遇到一些损伤，特别是膝盖和关节处，髂胫束摩擦综合症多是因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，从而引起了韧带或滑囊炎症。这种疾病的主要的表现就是疼痛和肿胀了。那么髂胫束摩擦综合症怎么治疗呢？

当患有髂胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。另外，对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。

以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。

1. 髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche (standing)

让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。

2. 髂胫束伸展(侧靠位) – Iliotibial Band Stretche (sideway)

侧身站于墙边，受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。

3. 站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch

向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。

4. 腘绳肌伸展 – Hamstring Stretch

仰卧，臀部靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。

5. 股四头肌伸展 – Quadriceps Stretch

扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前，再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。

针对髂胫束磨擦综合症的治疗，我们这里给大家讲解了一些伸展及力量训练的治疗方法以，通过这些方法希望可以帮助到患有髂胫束摩擦综合症的朋友早日的康复，如果这些方法对你的病