脚蹬拉力绳锻炼图解

脚蹬拉力绳锻炼图解

　　脚蹬拉力绳是一种锻炼人体技能的辅助设备。大家知道怎么使用吗？下面小编给大家带来脚蹬拉力绳锻炼图解，欢迎大家阅读。

　　脚蹬拉力绳锻炼图解

　　1、深蹲

　　锻炼肌肉：大腿肌群、臀部肌群

　　动作要点：

　　1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽，微微挺胸收腹，两只手握住拉力绳手柄，将拉力绳拉起放在肩上。

　　2、吸气时，屈膝下蹲到大腿与地面平行，膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的，上身前倾，保持背部的平直，两眼始终注视着前方。

　　3、呼气时，挺身站直身体，保持膝关节微屈。吸气向下还原。

　　2、箭步蹲

　　锻炼肌肉：大腿肌群、臀部肌群

　　动作要点：

　　1、把拉力绳踩在左脚下面，脚尖稍微内扣，两只手将拉力绳拉起放在肩上，右脚向后撤一大步，形成前后站立姿势。右脚跟抬起，脚尖向前，并微微挺胸收腹。

　　2、呼气，吸气时向下蹲直至前腿与地面平行，后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致，上

　　3、单腿下蹲

　　锻炼肌肉：强化大腿、髋关节稳定肌群

　　动作要点：

　　1、单腿站立，并将拉力绳踩在脚下，双手握住拉力绳拉至肩上。

　　2、吸气下蹲，呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面，始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。

　　4、站姿腿内收

　　锻炼肌肉：大腿内收肌群

　　动作要点：

　　1、把拉力绳固定在较低的地方，将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上，侧对拉力绳。

　　2、右腿单腿站立，右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡，左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。

　　5、站姿腿弯举

　　锻炼肌肉：腘胂肌即小腿三头肌

　　动作要点：

　　1、把拉力绳固定在右脚上，平行站立，两只脚之间的距离大概约一脚的长度，左脚踩在拉力绳上。

　　2、左手握着拉力绳另一端，将右脚后撤，用脚尖点地。

　　3、呼气时，向上弯曲右腿，吸气时还原。在动作的过程中，要保持膝关节向下。换腿交替进行。

　　6、站姿腿屈伸

　　锻炼肌肉：股四头肌

　　动作要点：

　　1、把拉力绳固定在较低的地方，拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面，右腿单腿站立。

　　2、左腿提膝直至大腿与地面几乎平行，呼气时伸展膝关节至伸直，吸气还原。换腿练习。

　　7、拉力绳锻炼有用吗

　　拉力绳锻炼有用吗

　　拉力绳锻炼是有用的。拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的'强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用;还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。

　　拉力绳的效果好吗

　　拉力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，且拉力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。而且使用拉力绳几乎能锻炼到全身各处的肌肉，如肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力绳锻炼到的。

　　拉力绳有什么作用

　　锻炼臂力

　　使用拉力绳锻炼，能够很好的锻炼到臂力，让胳膊更加的强壮，从而在日常生活中，提搬重物也更简单方便。

　　增强肌肉力量

　　因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者，就可以选择使用拉力绳来锻炼。

　　增强心肺功能

　　使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的，经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的，可以帮助增强心肺功能;也可以帮助增强身体的抵抗力，增强体质。

　　减肥瘦身

　　拉力绳对腿部进行锻炼时，能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且拉力绳锻炼时，可以在紧实身体肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。

　　拉力绳锻炼要注意什么

　　注意锻炼动作的正确性

　　不管使用拉力绳进行哪种锻炼，都是需要保证动作姿势标准的基础上进行，这样才能够达到最好的锻炼效果。

　　要坚持锻炼

　　拉力绳锻炼效果不是一时就能看到的，而是需要长时间的锻炼之后才能见效，因此要保持锻炼频率，坚持锻炼才能看到拉力绳的锻炼效果。

　　锻炼前后进行拉伸

　　在拉力绳锻炼之前，要进行充分的热身运动，把关节、肌肉都活动开来，可以进行动态拉伸;而锻炼结束之后，也不要忘记整理活动，可做静态拉伸运动，或进行按摩帮助肌肉放松。

　　温馨小贴士

　　使用拉力绳锻炼，要注意经常检查拉力绳的安全，一般拉力绳最多只有1年的使用寿命，经常进行检查能帮助提前发现拉力绳的安全隐患，从而防止意外伤害的发生。