黄瓜减肥是如何实施的

时间:2017-09-06 04:37:29
染雾
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黄瓜减肥是如何实施的

  一、黄瓜减肥方法

  1、带皮吃生黄瓜

  黄瓜皮中含有较多的苦味素,是黄瓜是精华所在,而且黄瓜的营养优势是主要来源于黄瓜皮的性平、味甘的特性所决定的,能起到排毒,清肠的功效。因此在用黄瓜减肥时,最好是能连皮一起吃黄瓜,可以加快排毒减肥的进程,减肥效果会更强。不过要注意的是生吃黄瓜时要用盐水洗干净黄瓜。不要吃腌黄瓜,腌黄瓜会含盐,吃多了反而有可能引起发胖。

  2、黄瓜头不要全切掉

  黄瓜头不要全部切掉,其含有较多苦味素,可健胃,增加肠胃消化,清肝利胆和安神。不宜剁碎做馅,剁碎的黄瓜汁容易流失,会减少大量的维生素。

  3、在用餐前吃熟黄瓜

  如果是吃熟黄瓜即煮熟的黄瓜,最好是在用餐前,即吃其他食物之前食用。这是因为熟黄瓜是具有很强的排毒功效的,如果比其他食物先进入体内的话,可以增加饱腹感,而且是可以把后面摄入的食物盐分、脂肪等排出体外,最后起到降低体重的作用的。

  4、与其他食物搭配吃

  黄瓜单独吃营养可能提供不充分,可以跟其他食物搭配来吃,既能补充机体需要的营养,又能有好的减肥效果。可以搭配的`食物有像鸡蛋、木耳、豆腐等。不宜高温热煮、不宜和花生、菠菜、辣椒、小白菜、花菜、西红柿、柑桔同食。

  5、在用餐后吃生黄瓜

  可以在每日用餐后1个小时,吃上半根或1根黄瓜,即可以帮助食物的消化,还因黄瓜中的丙醇二酸可以抑制食物中的糖类物质转化为脂肪。

  6、搭配适当的运动

  用黄瓜减肥法时,可以搭配一些运动锻炼来加强减肥效果,像游泳、骑自行车、慢跑等都是能帮助消耗体内多余的热量的。

  二、减肥餐吃什么才好

  多谷米

  多谷米,顾名思义就是很多谷物的综合,比如大米、薏米、大卖、燕麦、黄豆等的综合,多谷米含有大量不易被消化的纤维质,能够帮助人体吸收水分以及脂肪,润肠通便,从而达到良好的减肥目的。

  多谷米饭团

  原料:4/3杯胚芽米、1/3杯多谷米、1/3杯有机糯米、60ml寿司醋、60ml米醋、30ml糖、5ml盐。

  做法:先将胚芽米、多谷米以及有机糯米混合在一起淘洗干净,然后放入电饭锅中煮熟后焖10-15分钟;接着将寿司醋、米醋、糖以及盐搅拌好,趁着饭还是热的时候倒入饭中搅拌均匀即可。

  绿豆芽

  豆芽含有的热量非常低,每100克的绿豆芽含有的热量只有8卡,但是绿豆芽含有大量的纤维素以及矿物质,这些纤维素能够有效地促进肠道的蠕动,达到消脂通便的目的。

  清炒素四丝

  原料:适量绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、调味料。

  做法:先分别将以上四种蔬菜处理好,然后往锅中加入少许油,烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝,炒一下,再加入韭菜以及绿豆芽翻炒,等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料,再翻炒均匀即可。

  冬瓜

  冬瓜含有多种维生素以及粗纤维,不仅热量低,而且含有的钾元素以及维生素对于消肿非常有利。

  冬瓜薏米汤

  原料:30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。

  做法:先将冬瓜去皮去籽洗干净切成小块,薏米洗干净,冬菇放入清水中浸泡,排骨洗干净后放入开水中滚烫,洗去泡沫;然后往锅中加入适量清水,放入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬菇、姜,水开后转为小火,再煮50分钟左右,加入盐以及鸡精调味即可。

  三、什么方式减肥最有效

  1、游泳减肥法

  在夏天的时候游泳,是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候,您必须做更多呼吸运动,和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

  2、跳绳减肥法

  跳绳不仅能帮助,增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量,从而有效减肥。为了能真正达到,您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。

  3、慢跑减肥法

  目前,慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女、体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

  4、针灸减肥法

  针灸减肥法通过刺激经络穴位,能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

  5、食欲控制法

  克制食欲,每餐只摄取您,以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗,来降低食欲。

  6、少吃多餐法

  少吃多餐法就是把一日三餐,这个日常

饮食习惯,细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

  四、适宜晚上的减肥运动

  1、饭后站立

  站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

  2、倒步走

  倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

  倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

  3、转呼啦圈

  转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  4、慢跑

  慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

  5、瑜伽

  瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

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