跑步机是否能减肥及正确使用方法

时间:2018-06-09 03:26:18
染雾
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跑步机是否能减肥及正确使用方法

  正确使用跑步机减肥

  1、首先要热身

  很多人都是直接上跑步机跑步,这是不好的习惯,而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动,你可以做压腿

、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度,否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

  2、速度不宜过快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  3、运动量要适宜

  以减肥为目的就要很好的控制运动量,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定。

  4、跑步时姿势要正确

  跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  5、跑步听音乐

  跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

  6、跑步要穿鞋

  很多人在家跑步都不喜欢穿鞋,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,慢跑鞋是不错的选择,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底比较软,很适合在跑步机上用。

  跑步机上最有效的跑步减肥方法

  1、跑步前首先要进行5分钟时间的慢走。在跑步机上跑步的时候,可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要花上1分钟左右,这样能让身体先动起来。

  2、接着慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快步走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,双手放松,不要握拳,手心向下。这个动作看起来有点像在揉面,有往下压的感觉。

  3、热身过后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度不要太快,不要急促地呼吸,以免岔了气。双手摆动的动作可以轻松地转回身体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点也可以转移到电视上去,让跑步变成看电视时的娱乐活动,这样枯燥的`运动就变得轻松,而你也不会觉得那么累了。

  4、接着,进入60分钟耐力跑的戒断。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定的挑战性的,在跑步的过程中,最关键的就是要在跑步时学会转移大脑的兴奋点。需要提醒大家一点,最好不要选择节奏比较慢的电视剧,否则60分钟下来你会觉得很累,最好选择节奏比较快的影视作品。

  使用跑步机的注意事项

  1、跑步期间一定要穿鞋,不能光脚,不然对脚掌的损害很大;

  2、在练习的过程中,要根据自身情况适时的摄入水;

  3、禁止在跑步机上倒走;

  4、控制每周的锻炼次数在4次左右,每次一个小时,尽量在饭后一小时后进行运动;

  5、保持训练期间的健身房空气畅通,有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练;

  6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法,像仰卧起坐,引体向上,对腹部的针对训练。

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