暑期备考警示：学会心理解压疏导“心理饱和”

有这样一个故事：美国著名作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初几分钟他很感动，打算捐出身上所有的钱;过了十分钟，牧师还在重复讲，他不耐烦了，决定只捐一些零用钱;又过了十分钟，牧师的演讲还在继续，他心里十分烦恼，决定一分钱也不捐了;等到牧师结束了长篇大论的演讲时，马克·吐温已感气愤，不仅没有捐一分钱，反而还从募捐的盘子里偷了几分钱。这个故事生动地说明了心理饱和对人的心理所起的反作用。这是不少考生内心真实的写照，时间久了、学习多了就会不耐烦。那么，在紧张的复习中，考生该如何克服这种心理饱和现象呢?

一、要学会合理安排学习，少而精

在考研复习阶段考生要学会合理地安排各项复习任务，这要求我们不要长时间复习同一门课程，也不要长时间采取同一种学习活动方式。因为长时间从事某种单一活动会使大脑某些活动区域的细胞活动过度，导致学习效率下降。交换学习内容和学习方式可以使得部分疲劳大脑区域得到休息，休息的大脑区域则进行工作，这样既没有妨碍大脑的休息，也保证了学习活动高效率地进行。比如政治、数学、英语等课程按照交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习;也可以不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。如果你善于安排休息时间，会有利于大脑和身体机能得到恢复，从而提高效率。

提醒大家，对于复习时间考生一定要进行合理安排，对资料也要去粗取精，不可搞题海战术，复试要多以“少而精”为目标，但在复习时，仍有不少人陷入“题海怪圈，复习卷一张接一张，难题也是接踵而来，这样很“劳心劳力，耗费时光”。这么集中轰炸最大缺点就在于，没有留足够的时间消化做难题带来的收获。若能一次做对，自是省力不少，但大多数考生仍须订正、吸收。如果盲目陷入题海就会出现心理饱和现象。事实上，每个考生都可根据自己的实际情况对这些试卷进行选择，简单或已做过的习题可以忽略不做，也可以选做一部分。当然，一旦做出计划，就要严格执行，这也是锻炼自己意志品质的关键时候。

二、要避免劳逸失当，松紧有度

考研就像一根弹簧，应该松紧有度，否则，一味地拉紧弹簧，非但不能最大限度地利用弹簧，反而只会缩短弹簧的寿命。相信很多考生都会有这种感觉，那就是开始复习时复习效率比较高，随着复习的进行，复习强度没有降低，但复习效果越来越差。

究其原因，不外乎两点，一是身体长期处于过度劳累状态中，得不到应有的休息;二是心理压力过大，以致产生很多负面效益，比如睡不着觉。所以在这段时间一定要注意把休息，可以根据身体状况调整作息时间。比如现在是晚上 12：00睡觉，如果感觉白天老是犯困，复习效果比较差，人也非常疲惫，经常处于一种缺觉状态，那大可以将睡觉时间提前一小时或者一小时半。除了休息之外，还有一个很重要的事情就是把自己的心态调节好，尽量以一个比较平和的心态去对待。考研只是证明自己的实力，向科学高峰更近一步，考上自然万岁，值得祝贺。考不上天也不会塌下来，大不了工作罢了，相信只要认真找工作，找到工作后好好工作，总会得到社会的肯定，总会获得相应的回报。考生可以在烦躁不安时深呼吸，在学习一整天后散步休息，女孩子还可以买点零食缓解压力，男孩子可以打打篮球调整心态。总之一句话，那就是：为了更好更有效地学习，缓解压力和休息必不可少。

三、要利用想象法，进行自我调整

在紧张的复习中适当地想一想美好的未来，用来鼓励自己，有时也可收到一定效果。比如一位厌倦学习的同学，可以适当听一听美妙的音乐，想象自己正漫步在美丽的大学校园……这样可增加学习兴趣和勇气。同时，考生还应尽量参加一些轻松愉快的活动，注意多与同学聊聊天，畅想未来的美好生活，使自己保持一种动静态平衡的'状态，这也可减弱学习厌倦情绪。

考生在平时也要有积极的心理准备，一旦遇到心理饱和现象，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。

总的来说，避免“心理饱和”的小处方有以下几条：

1、在考研备考阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。

2、培养考研复习的兴趣爱好，通过复习成果培养自己的成就感，尤其是适度地参加体育活动，使大脑的兴奋点保持适度的转移，这样不仅能够有效地缓解考生复习时的压力，而且还可以增强身体素质。

3.掌握科学的心理调节方法。首先要让自己学会放松。极目远眺片刻，散散步或与别人说说话，或是听听音乐等，都可以起到缓解精神压力的作用。其次是要学会自我激励。在复习中遇到困难时，要用先进的思想和身边的榜样激励自己坚决完成任务。还要学会合理的自我发泄，通过正常的途径与合理的手段将负面情绪释放掉，保持自己情绪的稳定，以免达到“心理饱和”。

4.要有