染雾后举腿
双手叉地，右腿往后伸直，脚跟稍微离地，左腿往上高举，伸直。
后伸腿瑜伽
双手臂伸直，手指撑地，右腿弯曲呈直角，左腿往后伸直，脚跟离地，身体往前倾，与左腿成一直线。
弓步蹲瑜伽
双手收回，交叉放在右膝盖上，上身慢慢直立，左小腿放在地面。
俯身压腿
双腿伸直，上半身往下俯，双手臂弯曲，
剪刀脚
仰躺，双腿伸直往两侧尽量张开，呈剪刀状。对于初学者来说可借助墙壁或者柜子来进行辅助。
抱腿
双腿伸直并拢，双手抱住后小腿，头部往腿方向靠。
一字马瑜伽
双腿一前一后伸直，贴紧地面，成一字马状，上身挺直。
