染雾瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变，爱美的女性们不妨试试以下方法。
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双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。
这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。
2.伸个懒腰拉脊背
双脚并站，双手十指交叉伸过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重复10次。
这个动作能拉伸背部赘肉，达到瘦背的目的。
3.洗漱的时候耸耸肩
利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。
这个动作能改善溜肩，让双肩线条更优美。
4.学学婴儿拿东西
想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。
5.看电视时双手抱头
在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。
这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
以上5个动作都是不费多少时间的简单动作，每天做一做就能轻松瘦身，而在日常生活中还要注意坐立站走的姿势，抬头挺胸，站直身体，下意识地形成这些习惯，能帮助改善体形，女性朋友还可以选择穿3-5厘米的高跟鞋走路，也能有效瘦肩背。
