如何快速的练出肌肉呢

时间:2018-08-05 02:40:35
染雾
分享
WORD下载 PDF下载 投诉

随着国内经济的发展,人们的生活水平越来越高,健身的人也越来越多。大家开始关注自己的健康为题了,当然,健身并不只是为了身体健康,更多的是为了外在美。拥有更加紧致的肌肉线条,身材也会更加好看。那么,对于刚入门的健身新手,应该如何快速的练出肌肉呢?

1、跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-5

0个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

当然,健身最重要的就是持之以恒,半途而废是练不出肌肉的。健身很多时候还是比较枯燥的,很多人很难坚持下来,因此,大家可以多尝试几种锻炼方式,轮换进行。例如,可以每周单数跑步,双数游泳等,夏天可以增加游泳的次数,按照自己的需求合理改变运动计划。

如何快速的练出肌肉呢

手机扫码分享

Top