如何安全度过职业疲惫期？职业疲惫的主要症状

在一种岗位工作了3-5年后，永无休止的会议、长篇累椟的文件、此起彼伏的电话、没完没了的应酬、千篇一律的工作……对工作的新鲜感、好奇心随着时间的推移被磨砺的荡然无存，每日的工作只是循规蹈矩地重复，身在职场中的你我，是否感到精力不济、身体不适、容易烦躁？是否感到厌倦和疲惫？此时大多数人都会不可避免地开始了职业疲惫期。这时我们都将面临一个痛苦的抉择？向左走还是向右走？继续还是放弃？

职业疲惫，又称职业枯竭（JobBurnout），从字面意思理解，是工作让你产生了被耗尽的感觉，也就是在工作的重压之下你处于身心疲惫的状态。1961年，一本名为《一个枯竭的案例》的小说在美国引起轰动，书中描写了一名建筑师因工作极度疲劳，丧失了理想和热情，逃往非洲原始丛林。职业疲惫由此引起人们的高度重视。

职业疲惫的主要症状

1、生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱，会出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状；

2、认知上表现为注意力不集中，思维效率降低等；

3、情绪上表现为烦躁、易怒、迁怒于他人等；

4、自我评价上表现为对自己工作的意义和价值的评价下降；

5、人际上表现为“去人性化”的特点，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人；

6、行为上表现为对他人总有攻击性和人际摩擦增多，极端的职业疲惫状态会使人出现自伤或自杀。这种枯竭感一旦产生不仅会导致情绪衰竭、感情麻木，对他人不信任、充满批判性，甚至还可能自伤或自杀。

职业疲惫的自我诊断

1、你总是盼着周末的到来；

2、你经常头痛或觉得浑身乏力；

3、肠胃功能失调；

4、你恐惧你的上司；

5、你不想与同事们交往；

6、你回到家里不想干家务活；

7、你无所事事或工作没有进展时便想吃东西；

8、你假日懒得出游和锻炼，总是在家里睡大觉；

9、你经常失眠；

10、你早上有时候赖床，而且很少吃早饭。

如果你的症状符合其中3至5项，那么，你必须留意，你可能已经有轻微的职业疲惫症状；如果你的症状符合其中5项以上，那么，非常不幸，职业疲

惫这顶帽子已经重重的压在你的头上。

如何安全度过职业疲惫期？

凡是上班族都很难避免遭遇职业疲惫，只是一个程度的问题。职业疲惫就如同职业道路上的急转弯，想完美转弯，你需要一些自我管理的策略。

1、重新审视自我。

出现职业疲惫后，很大程度是出于个人自身的原因。这时你必须重新问自己：你希望工作满足自己的哪些需求？自己的专长和贡献是什么？自己的付出是否得到了合适的回报？先从自身原因找起，看问题是否出在自己身上，再对症下药。

2、发展挑战性工作。

有趣而具有挑战性的工作，是使人感到工作满意的关键。即使非常单调、机械的工作，你也要尽量发挥自己的能动性，创造性地干好它，有的甚至可以搞点发明革新，改进工作程序。

3、抓紧学习。

在工作中和休息时，只要条件允许就读书学习，读的书可以广一点，不只是与工作有关的，也可以是自己感兴趣的学术著作或者是消遣的闲书，特别是要读读名人传记，可以提高思想境界，提高对生活意义的认识，增强事业心。

4、培养对工作的兴趣和爱好。

对工作没兴趣、不爱好，当然就会感到厌倦。因兴趣和爱好既是人的需要的产物，也是人的需要的满足，任何需要得到满足，都会给人一种快乐的感受。兴趣和爱好既是相对稳定的，也是易变的。对一种工作开始时无兴趣，过一段时间，你真正了解了工作的性质和前途，可能会逐步发生兴趣。

5、养成良好的工作和生活习惯。

使工作井井有条，顺利完成。如能得到领导及同事们的赞赏，更会干劲十足。在生活上要注意穿着，穿得整洁美观，会使人精神爽快、信心倍增，工作时会觉得自己干练利落。

6、扮演积极的角色。

使你疲惫不堪的不是前面的群山，而是你鞋子里的一粒沙。对工作感到厌倦，有很多情况并非是由工作本身引起的，而是在于自己的思想。对工作丧失兴趣的人，往往对生活也不热爱，要使生活快乐、工作愉快，就要在生活和工作中扮演积极的角色。

7、重新职业生涯规划，确定努力的目标和方向。

如何安全度过职业疲惫期？职业疲惫的主要症状

将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印

推荐度：

点击下载文档文档为doc格式