睡眠不足的办法有哪些？

在这个快速发展的社会中，许多工作者都因为睡眠不足而影响了自己的身体健康。睡眠不足对工作和学习的效率是有一定的影响的，要想拥有充足的睡眠，就应当在睡眠前尽量避免强光的刺激，例如刺眼的台灯，因为这样会让我们大脑接受我们未疲劳的信息，所以在我们想睡觉时就睡不着了。

睡眠可以消除大脑疲劳，但是假如长期的睡眠不足，会严重的影响大脑的技能，甚至引发多种疾病，我们要重视和努力的治疗它。

1、适当的按摩方法可以治疗睡

眠不足。有研究也证明，按摩可以放松肌肉，促进睡眠，可以很好的帮助睡眠。所以，可以对头面部进行按摩，提神醒脑，镇静睡眠。通过手指梳理方法，把手指按在在头皮上，双手同时从额头开始，是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦，柔中带刚。这样做约1分钟，头部会感到轻松和舒适的感觉。

2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法，可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动，改善睡眠。

3、良好的睡眠准备。睡觉前应该注意别吃东西，不要喝酒、喝咖啡，不要过度用脑和情绪激动，应该保持一个正常平稳的心态，保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境，舒服的床垫被窝，柔和的光线，避免噪音等，都是一个重要的条件。

看完小编对睡眠不足的介绍，大家应该懂得的如何更好的让自己的睡眠充足。我们可以在睡觉前静静的躺在床上听音乐，切记不可玩手机，睡前玩手机对眼睛的伤害很大，同时也会影响我们的睡眠。若我们想要拥有充足的睡眠，就应当在生活方面注意自己的作息时间，提高工作效率。