染雾对于舞蹈人员或者是孩子来说，他们身体的柔韧性是非常好的，单单一个弯腰就能够手掌碰到脚尖就证明了身体的柔韧性。而在成年人中这样看似简单的一个动作就只有少数朋友可以做到，这说明大家身体的柔韧性很差，那么要怎么样来锻炼身体柔韧性呢？
一、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉
练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。
二、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾——站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。
三、舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖。
对于介绍到的这几个运动方法，只要经常进行锻炼，那么就能明显的感受到身体的柔韧性有所提高。不过在运动的时候不需要过于强求，如果当天运动量过多不但不能锻炼出身体的柔韧性，反而会造成肌肉拉伤等情况，所以需要合理运动。
