染雾心理障碍最主要的表现形式
心理障碍最主要的表现形式
1.反应性心理障碍
心理障碍的这种形式通常被视为精神性心理障碍。如果我们不能正确对待某些事件，比如失去伴侣或工作、退休、职业上的失望、生活拮据或遭到反对等等，就可能产生心理障碍。使我们产生心理障碍的并不是这些失去伴侣或工作等事件本身，而是我们对待它们的方式方法。这种形式的心理障碍最为普遍，也就是说，大多数有心理障碍的人都患有反应性心理障碍——很可能也包括您，亲爱的读者。
2.疲劳性心理障碍
产生这种形式的心理障碍一般是由于长期心理压力过重，比如长期的家庭压力或事业上的压力，婚姻或家庭中的长期持续不断的冲突等等。
3.内生性心理障碍
这一概念用于无法确定精神原因的心理障碍，通俗地说，就是指原因不明的心理障碍。一般认为这种形式的心理障碍是由化学因素和荷尔蒙等因素造成的。比如我们知道，有这种心理障碍的人血清素含量偏低，给这种人注射血清素，他们的情绪就会出现好转。然而至今仍不清楚，也还没有得到解释的是：是血清素含量偏低造成了这种心理障碍，还是这种心理障碍产生后导致了血清素的下降。在一般情况下，这种形式的心理障碍主要用药物进行治疗。
这种心理障碍还有一种特殊形式，叫做躁狂型心理障碍。这种人的情绪变化极大，要么狂喜，要么悲痛欲绝。躁狂型心理障碍患者可能在几天或几周内情绪极好，而在某一天却会突然变得极其糟糕。这种病症必须用药物治疗。用药物可以适当缓解病人情绪的极端化。在这种情况下再辅以心理治疗，可以收到很好的效果。
然而，毕竟只有极少数人患有这种内生性心理障碍，大多数心理障碍是反应性或精神性的。如果您的心理医生告诉您，您可能患有内生性心理障碍，而只为您进行药物治疗，那么，我建议您赶紧去听听有行医资格证的心理医生的意见。 我们经常听说，心理障碍是遗传的，或者至少有遗传因素的作用，因此唯一的办法就是服药。
而我并不这样认为。在长期的实践中，我所见过的心理障碍患者，没有一个是遗传的。我的观点得到了大多数同行的认可。
很多处于更年期的妇女都认为自己有心理障碍。然而她们的心理障碍不能归因于她们体内的生理变化，而应归因于她们那种自认为已“人老珠黄”的自卑感。从她们的眼睛里可以看出，她们觉得自己失去了某些非常重要的东西，因此觉得自己不再完整。此外，在这个生活阶段，子女们逐渐离开家庭，家中显得空荡和寂静。很多妇女便认为自己是多余的、无用的。她们现在已没有家务，而家务在此之前一直是充实她们生活的一部分。即使在今天，当一位有心理障碍的病人来到诊所时，医生也总是拿出处方笺，开出抗心理障碍的药物。是的，多年来都使用这同一类药物，这几乎是唯一的治疗方法，其结果是部分病人觉得有强烈的副作用(例如视力下降、口干、便秘、心律不齐和尿频，等等)，或者是产生药物依赖性却不见
丁点儿好转。
药物不能治愈心理障碍，只能减少痛苦。我并不完全反对使用这类药物，但我认为：药物不能代替心理治疗。
有时，在治疗的初始阶段，心理障碍患者服用一些药物是有用的。这可以让他更易于接受治疗。但是，如果您的医生只把开药作为给您治疗的唯一方法，您绝对不能以此满足。这时您应该主动地再去看心理医生。药物不能治愈心理障碍，因为药物不是针对心理原因的。它只能减少病人的痛苦，只能起到抑制、调理或镇定的作用。年轻人和老年人，穷人和富人，走街串巷的菜贩和大公司的老板，都可能会有心理障碍。在三个有心理障碍的人中，可能有两个是女性，也就是说，女性有心理障碍的可能性比男性要大得多。心理障碍是一种最常见的心理疾病。据估计，联邦德国有300万人存在不同程度的心理障碍。
您不是唯一有心理障碍的人——尽管您至今一直以为只有您存在这个问题，而所有其他人都很健康。心理障碍对思想、感觉、行为和健康都有影响。
1.思想
心理障碍患者最明显的特征就是思想上的消极和悲观，他们总是消极地看待自己、周围的人和未来，为自责感和负罪感所折磨，自我感觉极差，以为自己的生活毫无意义，不可能再获得幸福或健康。这种消极思想造成的后果便是极为颓丧的感觉。他们的注意力受到干扰，导致记忆力减退。他们优柔寡断，花许多时间在那里冥思苦想，而且想的总是同样的问题。他们总以为一切都毫无意义或自己是个失败者等等。
2.感觉
心理障碍患者感到悲痛时仿佛失去了一位心爱的人。若正常人失去亲人后感到悲痛，过一段时间就会从悲痛中恢复正常，而心理障碍患者的反应则不同。他们的失落感可能持续很长时间，并且随着时间的推移会日益强烈。而这种感觉越是被压抑，就越麻木。这时就会产生强烈的、支配一切的负罪感和自卑感，并对一切失去兴趣，进而失去欢乐感和满足感，只觉得极端乏味和无聊。这时也可能产生恐惧感：害怕未来，害怕不能恢复健康，害怕因成为家人的负担而被拒之门外或被抛弃。内心的不安甚至亢奋激动，使有心理障碍的人坐立不安。他感到自己十分被动和孤立无援。
3.行为
心理障碍患者无心做任何事；做什么都难以得心应手。他们花在工作上的时间越来越多，而且还一拖再拖。他们已没有昔日的兴趣和爱好。他们离群索居，几乎不与他人交往。
4.健康
心理障碍患者感到自己懒散和倦怠。他们要么夜不能眠，要么嗜睡成癖；要么食不餍足，要么毫无胃口；对性生活的兴趣也会渐渐丧失。除此之外，他们还会有不适的感觉，比如头痛、胃痛、腰痛或心痛，等等，可能会出现便秘，也可能出现腹泻等症状。心理障碍严重的
人甚至会觉得早上起床穿衣都是一项难以承受的负担。
我在本书中向您介绍的系列行为疗法，是一种更好地控制您的消极思想和感觉的有效手段。通过它的帮助您将学会逐步从生活中找到更多的乐趣。有了心理障碍您就会碰到各种各样的问题。您会有强烈的负罪感和自卑感。您会疏远您的亲人和朋友，您的身体状况也会大不如前，您的注意力会集中不起来，睡眠不好，等等。
在您的自我治疗中，最好把每个这样的症状看成一个一个单独的问题，逐个处理，逐个解决。如果您总有强烈的负罪感，那么就视您的负罪感为一个必须解决的单独的问题。您如果打算克服您的负罪感，打算解决您注意力不集中和记忆力减退的问题，那么，请仔细阅读本书有关的章节。
只要您持之以恒，就会成功
您想一下子就克服您的心理障碍是不可能的。您应循序渐进，一个一个地解决问题，因为心理障碍是多方面的，如负罪感、自卑感，等等。您要把心理障碍看做是一堆石头。一块块地搬走石头，石堆就会越来越小。解决问题也是这样，应逐一地解决。要树立这样的信心：我一定能克服心理障碍。
我记住了本章中的哪些内容?
(请把您想记住的内容，填入下表)
1.
2.
3.
虽然您现在感觉很脆弱，但战胜心理障碍的力量仍然在您自己。为了使您对自己的心理障碍程度有一个客观的了解，我为您准备了一个小测验，它会帮您作出正确的诊断。
请您通读下列各条。想一想，它们对您不适合(0分)，部分适合(1分)，大体适合(2分)，还是完全适合(3分)，然后把分值写在每条的后面。
1.我的睡眠很不好。
2.我想入非非。
3.我总是不由自主地想起同一件事。
4.我注意力很不集中。
5.我什么也记不住。
6.我做什么事总是很勉强。
7.我很沮丧，很不幸。
8.我很自卑。
9.我经常想到自杀。
10.我优柔寡断。
11.我对周围发生的事情完全没有兴趣。
12.我有严重的负罪感。
13.我对自己评价不高。
14.我觉得一切都没有意义。
15.我对自己不抱好转的希望。
您读了以上各条，是否已确定它们符合您现在的状况呢?好，请把您在各条后面的得分加起来。
总分您的心理障碍的程度
0—10正常
11—20轻度
21—35中度
36分以上严重
如果您有中度或严重的心理障碍，最好立即去看有经验的心理医生。在这种情况下，仅仅练习本书的方法可能不足以消除您的心理障碍。本书仅仅是您的第一个帮助，请继续研读。
请每隔14天做一次测试。根据测试结果您可看到自己是否有进步，有多大进步，如果您做了几次测试，结果都没有进步，请不要灰心丧气。
开始几次，您也许会觉得有一点儿小小的进步。但是，在某个阶段，您也可能一点儿进步都没有。这是很正常的，您不必感到不安。心理治疗偶尔会不起作用。这并不是患者的过错，在练习过程中这是理所当然的。您也许某一天能很好地将所学到的东西运用于自己，而另一天却不能。这也是正常的。您在开始阶段取得微小进步，后来又出现反复，这也是完全
正常的。请继续练习，继续运用这套方法，一段时间以后，您会发现自己又有了一点儿进步。如果您想自杀，那么我要问您，您为什么要这么做?我的病人经常给我这样的回答：
“对我的家庭来说，我已成为一种负担。我不在了，他们会过得更好。”
“我已没救了，已经没有希望了。我为什么还要继续折磨自己呢?”
“总是这样抗争，我已厌倦了。我太累了。”
“我已无法忍受我的生活。一切都那么没有意义。”
“我活着已没有价值。没有一点儿让我感到高兴的事情。”
当您想到自杀的时候，肯定很熟悉这些想法。我知道，您的失望情绪占了上风，这时候您觉得结束一切是唯一的出路。
然而，在走上绝路之前，有一条路，我想请您选择：寻找一位有经验的心理医生。心理障碍是可以治愈的。您应当学会从深渊中爬出重见天日。要是您至今没有获得成功，原因在于没有人给您指明正确的道路。在黑暗的尽头等待您的是光明、自由，虽然您目前还没有看见。请给自己一次感受光明的机会。好吗?
道路就在前面，虽然您还看不见。正如拨开乌云看见太阳一样，消除您的怀疑和绝望心理就是克服您心理障碍的途径。请继续往前走，虽然您还没有看见终点。您能看到多远，就走多远。您到达那儿以后，崭新的道路就会出现在您面前。系列行为疗法的出发点是：消极的感觉，即心理障碍，是消极思想的结果，也就是说，您有心理障碍，是因为您有这种想法。因此，改变您的消极思想和观点是治疗的一个重要组成部分。
换句话说：您感觉到的，就是您想到的。改变了您的思想，也就会改变您的消极感觉。
请您倾听一下自己的声音。您的头脑中总是在想些什么?为什么有这样的想法?
如果您的感觉同大多数心理障碍患者一样，那么，您的想法应该是：
一切都毫无希望。
我已毫无用处。
我已不能自拔了。
我是失败者。
我活着没有什么意思。
我什么事也做不好。
我已没有救了。
我真无能。
我不是个称职的母亲。
您是否也有这样的想法?您想到这些时心情如何?毫无疑问，您有心理障碍。一个人要是以为自己是失败者，以为自己不可救药，活着没有意思，这种人肯定有心理障碍。
我们的第一个重要认识是：
您感觉到的，就是您想到的。
您有抑郁或者悲观的想法时，感觉自然就不好。相反，如果您有充满希望和积极的想法时，感觉就会很好。您还记得第三章中叙述的充满希望的思想吗?阅读那一章叙述的思想时，您的感觉一定很好。当然希望是短暂的，它不可能持续很久。您要长时间地感觉良好，就应当采取积极态度，而不应当悲观失望，也就是说，您必须练习，练习，再练习。
如果您一天中有95%的时间在想消极的东西，如果这种消极思想占据很大空间，那么，即使您的思想有一点儿转变，您的感觉也不会太好，不会长期地保持较好的心理状态。这是杯水车薪。如果您放一滴水在烧热的电炉板上，它在瞬间就会蒸发掉。您用这点儿水是不能冷却电炉板的。您应用一桶水才行，水越多，冷却就越快。要使您的情绪明显地、长期地好转，就需要积极的思想，而不是消极的思想。
您的感觉不会一下子变得很好，请不要因此而丧失勇气。您需要耐心和练习，直到情绪好转为止。
“就是说，是我自己的思想使我产生了糟糕的感觉?”
是的。您有心理障碍，就是因为您有不正确的或悲观的思想。您想克服心理障碍，就必须学会改变思想。您必须学会用另一种眼光去观察世界和周围发生的一切。具体的做法我将在本书中告诉您。现在我们还得在这个重要的认识问题上稍事停留。
在阅读这段有关思想的文字时，一开始您可能会想到，您有心理障碍是您自己的过错。而您的情绪越来越坏，也是这种思想的结果。
请您从另一个角度来看看这种想法，如果是您使自己产生这些糟糕的感觉的，那就说明您有办法消除这些感觉。您这样想就有助于向好的方面发展。
也就是说，您的悲观思想使您产生糟糕的感觉这个事实，从另一个角度来说是给您的一个好机会。您既然知道能摆脱使您产生糟糕感觉的思想，您就掌握了克服心理障碍的钥匙。您只需要学会正确地使用这把钥匙就行了。
多丽丝，一位35岁的女患者，对我说，她5年来第一次感到了爬出“深渊”的真正机会，因为她意识到，她的心理障碍是她自己造成的。她说：“如果我对自己的感觉负有责任，那么，就像今天这样，一切都取决于我自己。”这种想法给她增加了克服心理障碍的勇气和动力。彼得，45岁，由于心理障碍前来作心理咨询。他是一个高级职员，已婚，有一个儿子。我问他哪方面有心理障碍，他回答说：
我不能像从前一样地完成自己的工作。比我年轻的同事干得都比我好。他们知识比我渊博，学历也比我高。我是废物。我再没什么用处了。公司里所有人都对我颐指气使，我却不会反抗。为什么我会如此害怕说出我的'意见?一切都没有了希望，失去了意义。我觉得我没有救了。我为什么不能像别人那样高高兴兴?我感到的只有痛苦。最好我再也不到公司去。反正他们也不缺我一个。少了一个像我这样的废物，说不定他们还会感到高兴呢。
从彼得说的话中可以看出，他的思想主要关注着三个方面：
1.他自己和他作为人的价值；
2.他目前的状况和他周围的人；
3.他的未来。
彼得用完全阴郁的眼光看待他自己、他的现状和未来。这是心理障碍患者的一个非常明显的特点。他们的自我感觉很消极(认为自己不行，贬低自己，把自己看做废物)，认为他们的现状和生活都毫无意义，将来也没有出现好转的希望。
您认真地问问自己，说不定您自己也有类似的想法。要想克服您的心理障碍，关键在于您能否换一个角度看待您自己、您的现状和未来。您的思想应当更乐观一些。只有乐观的思想，才能消除您的心理障碍，就像风吹云散一般。
想得不一样，感觉就不同
您的思想是解释您的心理障碍和所有其他消极或积极感觉的钥匙。积极的思想导致产生积极的感觉，消极的思想导致产生消极的感觉。消极思想不仅会使人精神委靡，还会使这种精神委靡演变成心理障碍，因而消极思想会把小事变成大事。
您想：我没用，我是个废物，活着没有意义。
结果您会感到精神不振和伤感，很难振作起来，即使最简单的事都做不好，您不能像以前一样对什么事都感兴趣了。
接着您会对自己说：
“我再也笑不起来了，最简单的事我也做不好。谁需要像我这样的废物呢?我再也没什么希望了。”
然后，您会觉得精神越发振作不起来，日子越来越难以打发，生活越来越成为一种折磨。
最后您得出结论：“我没有救了，谁也帮不了我。一切都已没有希望，没有意义了。”
您的结论导致：
消极感觉不断增强，从而再不抱您还能得救的希望。
您为什么会这样想呢?
您已经看到，是您思想上的自卑感和负罪感造成了您的心理障碍。为什么您会有这种引起您心理障碍的思想呢?答案是：因为您学会了这样思想。我们所有人都在少年和青年时代学会了用一定的目光去观察世界。我们学会了辨别什么是好的和坏的、对的和错的、道德的和不道德的、高尚的和卑鄙的。通过同父母，其他成年人或者同龄人的交往不断取得经验，使我们对自己和他人有了一定的看法。我们接受并学会了别人的观点和成见。
如果您觉得自己不好，可能是因为您从您的父母或老师那里得到了对自己的看法。您的父母可能经常批评您，责怪您，久而久之，您就把父母对您的看法变成了您自己的看法，并开始自我批评。也许您的父母并不很了解您，经常教训您，说您没有出息，或者说您智商不高，笨手笨脚。时间一长，您可能也就这样想象自己了。您对自己没有信心，害怕失败，一味怀疑自己。
消极思想吞噬着您的精力，使您精神懒散、浑身乏力。
因为产生消极和悲观思想的原因对于克服您的心理障碍并不重要，所以在这里我就不再继续讨论原因问题了。当然，如果您对这个问题感兴趣，我向您推荐我的另一本书《怎样树立自信心》。在这本书中，我说明了童年时代的经历对我们的思想和感觉能产生的影响。
让我们来进一步观察您的思想和感觉之间的关系。为了让您更清楚地了解您的思想和感觉之间的关系，我想首先向您介绍感觉ABC。所谓感觉ABC，是指
A.情况：发生了什么事?
B.思想：我对所发生的事情怎么想?
C.感觉和态度：我有怎样的感觉?采取怎样的态度?
让我们看一个例子。玛努埃拉来找我，因为她实在没主意了。一年以来她的情绪一直很不好。她觉得自己有做不完的家务，早上懒得起床。几乎没有任何欢乐。我在第一个疗程结束时给她留了一个家庭作业，即回家书面写出自己的感觉。在第二个疗程开始时她交来了下面的ABC：
A.早上懒得起床。
B.我的日子没法过。事情太多，总做不完。我真没用。最简单的事我都做不好。我没有救了，没有希望了。如果再这样下去，丈夫和儿子肯定会离开我。这太可怕了。我忍受不了了。
C.我情绪不好，总是害怕，总想睡觉。
是否也有同玛努埃拉类似的思想折磨着您呢?您情绪不好，感到绝望是可以理解的。每一个以为自己没有希望，自己没有救了的人，都会有玛努埃拉那样的感觉。
您有消极和悲观的思想，就不会有积极的感觉。
您的消极思想主要围绕着三个方面：
1.您个人
您经常指责自己，对自己不满意，轻视自己，把自己说得一无是处。不管发生什么不好的事，您总以为自己负有责任。成功了，也不认为是您的功劳，而认为是碰巧或偶然。于是您就想：
“我无能。”
“我是个废物。”
“我什么也做不了。”
2.您的经历
即使是您经历的，您也认为是消极的。在您眼里，到处都是成堆的问题，成堆充满无法克服的困难。您感到孤立无援，觉得无法支配自己和自己的生活。于是您就想：
“事情太多了。”
“我做不完。”
“我受不了。”
“我什么都做不好。”
3.您的未来
您把您的未来看得一团漆黑。您不相信有朝一日还能改变您的现状。于是您就想：
“我没有救了。”
“我一点儿希望也没有了。”
您的思想不仅决定您的感觉，而且决定您的态度。当您对自己说“我办不到”时，您会采取怎样的态度呢?您是去做您认为自己办不到的事呢，还是把它撂在一边?答案：宁愿把它撂在一边。知其不可而为之，又有什么意义呢?一点儿也没有。
既然您认为自己太蠢或太笨，不会做某件事，您还会去做这件事吗?恐怕不会。您买下这本书以后，想过读这本书不可能克服您的心理障碍，因而买这种书是没有用的吗?肯定不会。您至少希望这本书能给您一点儿帮助。否则您根本就不会买它。
您每天早上躺在床上想：“我干吗要起床呢?一点儿意思也没有。我的日子实在没法过。”您这样想，还会精力充沛地从床上起来吗?不。您还会继续躺在那里。
您的思想决定着您的感觉和态度。如果您想改变您的感觉和态度，就必须改变您的思想。
您对本章的内容肯定也有自己的想法。您对感觉ABC是怎么想的?我有没有说一些您觉得消极或感到压力的话?您可能会想：
“梅尔克勒先生也帮不了我。”
“这本书对我没什么帮助。”
那么您觉得这些想法怎么样呢?这样的想法能激发您的情绪吗?肯定不能。情况正好相反。您会感觉更没有精神，更加绝望。这就是您认为我和这本书帮不了您的结果。您看：您怎么想，就会有怎样的感觉。一个测量心理障碍程度的练习
心理自助ABC 作者：罗尔夫·梅尔克勒 2008-08-04 01:45
一、请回答下列问题：
1.您认为本章中哪些内容最重要?
2.您所读到的内容适合您吗?
二、测量您的情绪。您要像记日记一样对待这个练习。您每天简短地记录三次。在接下来的60天中，您要每天分早、中、晚三次分别记下您的心理障碍的程度。
您为自己想象一个温度计，当然不是测量您的体温，而是测量您心理障碍的程度。刻度从0(无心理障碍)到100(严重心理障碍)。
0102030405060708090100
无心理障碍严重心理障碍
请买一本袖珍日历，在日历上填上您测量的时间，后面填上您认为情绪最不好的时间。例如：
1990年3月15日9点80
1990年3月15日12点80
1990年3月15日18点50
做这个练习首先有一个目的：您自己应当知道，您早上的情绪同晚上是不一样的。您会发现，您的情绪是波动的。一般说来，早上的情绪总差一些，而到晚上就会感觉好一些。有时还有这样的情况：整整一天，您的情绪都不错，但隔一天又不好了。
您了解了情绪的好坏是波动的以后，就会明白，您并非只有坏的感觉。因为大多数心理障碍患者只记得自己情绪最低落的时候，而不记得自己情绪饱满的时候。如果您能回忆起那些情绪饱满的时候，您就会获得希望，获得新的动力。
我想记住本章中的哪些内容?
1.
2.
3.
您克服了您的消极思想，就能克服您的心理障碍。这说来容易，但在您目前的情况下，对您却是一件艰难的工作。您需要耐心和练习。心理咨询的第二个疗程
心理自助ABC 作者：罗尔夫·梅尔克勒 2008-08-04 01:45
在第二个疗程开始时我首先要问您：您是否读了第五章，有没有什么不明白的地方?记住了哪些内容?对您是否有帮助?您的回答会告诉我您记住了多少东西，也会告诉您，您是否理解了自己所读的内容。
如果我觉得您还缺乏重要的理解和认识，那么，我们将根据您日常生活中的事例进一步讨论您的思想、感觉和态度之间的联系。例如我们还要查看我在第一个疗程中给您留的家庭作业，即每日的思想记录。您还记得吗?我曾请您把两天内头脑中产生的想法记录下来。
也许您并没有作思想记录，因为您并没有意识到您有思想问题。您可能会对我说：“我经常无缘无故地感到悲哀。我什么也没想。我只有这样的感觉。”
这种情况下我们就要谈谈所谓的“无意识的思想”。正如这个名词所表明的那样，这是一种无意识的，也就是说并不是您要这样想，而是在您脑海中一闪而过的思想，以致您觉得自己根本什么也没有想。无意识的思想
心理自助ABC 作者：罗尔夫·梅尔克勒 2008-08-04 01:46
您没有意识到您想了些什么，这并不意味着您真的什么也没有想，您只是没有意识到您想的是什么罢了。
这种无意识的思想从何而来呢?我们经常在心里重复的事情，也就是说，经常萦绕在脑海中的事情，会形成这种思想，久而久之就完全无意识地冒出来。
比如，如果您小时候经常听人说您没有出息或您是个坏孩子，您可能会牢牢记住这些来自您的父母或老师的看法，因为您会经常想起这些话。现在，您长大成人了，可也许还有一些您不能肯定的记忆，或觉得自卑。在各种不同的场合，您会完全无意识地在心里说：“我真没有出息。”
有时，您突然如晴空霹雳般感到情绪特别不好，这时，在您脑海中就会冒出这种无意识的、一闪而过的想法。肯定的，您早上一醒来，好像什么也没有想，却觉得情绪不好。无意识的思想就是在这种情况下在您的头脑中一闪而过的。这种思想在您脑海中转瞬即逝，因而转瞬间也使您产生了极坏的感觉。
只要多多练习倾听自己内心深处的声音，您就能重新意识到您的无意识的思想。
我们每个人的头脑无时无刻不在思想：有些思想是有意识的，有些则是无意识的。不思想是绝对不可能的。如果您想重新意识到自己无意识的思想，就必须习惯倾听自己内心的对话。您越是留意头脑中闪现的想法，就越能有意识地倾听到不断萦绕您脑海的想法，也就越能够意识到您脑海中闪过的无意识的消极思想。这只是练习的问题，因此您会一次比一次成功。
您觉得作思想记录有困难，这也不能证明是因为您太愚蠢才做不到，这是正常的，因为您的思想有问题。请您特别注意您头脑中的所思所想，直到下一个疗程。
假设您给我带来了这样一份思想记录：
“一切都毫无意义”。
“我是个废物。”
“我什么也做不了。”
“我哪样都不行。”
“我什么都做不好。”
“我为什么不能像其他人一样欢笑?”
“我成了家庭的负担。”
“我成事不足，败事有余。”
“我没有救了。”
“我怎么觉得做什么都这么难呢?”
下面我们要干什么呢?我要同您逐条谈谈这些想法。我尤其要问您：“您为什么说自己是个废物呢?您真的能肯定您什么事都做不好吗?”“您真的成事不足，败事有余吗?”
很可能您会出于本能，完全肯定地回答说：“是的，就是这样的。”您甚至相信，用您的眼光看您个人和您的生活是完全正确的。是不是非要我再给您举例说明，您的做法有时候是对的，有些事是成功的(没有人只会犯错误)，您才会认识到，您说自己什么事都办不成，是有些夸张!
有一点很重要，您应当认识到您夸大了您看到的事物，夸大了事实。心理障碍患者的想法往往同事实不符。因此，夸大消极因素即是您产生心理障碍的原因。
如果您想克服心理障碍，就必须学会更现实地看待自己和自己所做的一切。因此您必须学会改变思想。
在这个疗程中我要同您谈谈我们该怎么做，如何认识夸大了的消极思想。
在这个疗程结束时，我要给您留以下的家庭作业：
1.如果您还没有做过思想记录，请您在下个疗程做。
2.请您阅读第六章，即下一章并完成这一章的作业。
3.最后请您不要忘记每天测量您的情绪变化，并记在您的日记里。
您感觉有时好，有时坏是完全正常的。
这与您有无能力克服心理障碍无关。
这是每个心理障碍患者都有的正常的情绪波动。
消极思想的两个特征
心理自助ABC 作者：罗尔夫·梅尔克勒 2008-08-04 01:48
现在您已经了解了感觉ABC，并知道您的思想决定您的感觉和态度。您知道，消极思想导致消极感觉，积极思想导致积极感觉。
但怎样认识消极思想呢?我们在本章进行探讨。
消极思想有两个明显的特征，根据这两个特征您就可以认识它。
消极思想的两个特征
1.消极思想与事实不符。
2.消极思想导致消极感觉。
1.消极思想与事实不符
让我们假定一条肯定经常萦绕在您脑海的思想：
“别人都比我聪明，什么都比我强。”
(“所以我很无能，很自卑。”这就是您的结论。)
您觉得怎样呢?这种思想符合事实吗?别人真的比您聪明，什么都比您强吗?
刚开始您可能想说：“是的，这是我的感觉。”但要是我问您是怎么知道的，您可能只会回答我说：“我就是这么想的。”
这正是问题的关键所在。您只想到，别人都比您聪明，什么都比您强，但却不努力去弄清您的想法是否符合事实。如果您努力去这样做了，就会很快发现，您是自欺欺人。确实，肯定有人比您聪明，但肯定也有人并不比您聪明，当然有人做某些事比您强，但肯定也有人在某些方面还不如您(只是您目前还没有认识到罢了)。
既然“别人都比我聪明，什么都比我强”的思想与事实并不相符，那么，您很无能、很自卑的结论又是怎么得来的呢?如果我问您有什么证据这么说，您又只会回答“我就是这么想的。”
但是在治疗中我不希望您心存侥幸。我要求您为自己的说法提供无可辩驳的证据。您很快就会承认，您没什么证据，只不过是这么想而已。事实上，无论您聪明与否，您都无法为您的说法向我提出确凿的证据。您知道这是为什么吗?因为这根本不是事实，而只是您的看法，您的无中生有的看法。
为什么一种思想与事实相符与否这么重要?
如果您心里对不确实的东西信以为真，那么，我会对您的感觉产生影响。如果您心里相信与事实不符的事，您的感觉就会很糟。事实不会使我们产生不良的感觉。相反，我们对事
实所持的态度决定我们的感觉。
一个想法与事实相符，则您所相信的也就是真的，反之，也一样。这一点十分重要。您是如此确信自己消极态度的正确性，因此，您只有对自己的消极态度作不断的审查才能认清什么是事实，什么只是看法。
因此，提出您的思想是否符合事实这个问题的目的在于，您必须习惯于怀疑您对自己，对您的过去和未来采取的消极态度。这是克服您的心理障碍的重要步骤。
您心里想自卑，就会有自卑感
如果您在夜里听到住房里有可疑的响动，比如开门关门之类的声响，您的第一个想法可能就是“有小偷”，那么，您的感觉怎样呢?您会觉得害怕。不知是真的来了小偷，还是风吹门动的声音。因此对您来说十分重要的是，不要不假思索地将头脑中一闪而过的想法都信以为真。
您怎么想就会有怎样的感觉，不管您是否欺骗了自己，都无所谓，重要的是您不要信以为真，并产生相应的感觉。
2.消极思想导致消极感觉
请您现在马上做一次自我测验：对自己连续说几次：“我是个废物。我无能。”
您感觉怎么样?您的情绪肯定会很糟糕。也就是说，产生消极感觉的根源是您的消极思想。每当您有恐惧和绝望的感觉，或感到莫名的心烦意乱时，您的思想都是消极的。可能您没有马上意识到您的消极思想，但它却已经不期而至了。消极思想只有在您不相信它的情况下，才不导致消极感觉。比如您对自己说“我的房间里有一颗炸弹，马上就要爆炸”，但您仍然不会觉得害怕，因为您相信这不是事实。
您应该反复向自己提出两个问题：
这种思想符合事实吗?
这种思想有助于我产生积极的感觉吗? 怎样向自己提出问题
心理自助ABC 作者：罗尔夫·梅尔克勒 2008-08-04 01:51
您现在已经知道，“别人都比我聪明，什么都比我强，所以我很无能、很自卑”的思想既不符合事实，也无助于您产生积极的感觉。因此您要放弃这种思想。但怎样放弃呢?您怎样才能做到使这些思想不再成为您生活中的额外负担呢?答案是：您必须放弃这些思想，以一种积极的思想取而代之。
您只是对自己说：“我知道这种思想是有害的，以后我不再这么想了。”这还不够。这种思想不是轻易就能驱除的。因为您仍然有一种挥之不去的感觉。您虽然从理智上已认识到这
种思想的有害性，但感情上您还是赞同它的。另外，这种思想是在不知不觉
