产后如何恢复体形 -资料
侧向转体运动
做法:仰卧、两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧:头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到小腿,
产后如何恢复体形
。再仰卧、休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后,左右两侧各连续做 2-3次,然后再仰卧并休息。作用:促进全身功能,减少子宫移位。向前弯体运动
做法:仰卧,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上;呼吸,抬起头部及两肩,身体向前伸,使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不强求。做均匀吸气并放松。
作用:加强腹壁肌的张力,防止腹壁松弛