很多女性拥有一个苗条的身材,但是对于男人而言,身体苗条不是美,要身材拥有一些就肌肉,这样看起来才更美,更顺眼,锻炼肌肉的地方有很多处,一些人总是想给自己锻炼出三角肌来,三角肌的锻炼让男性看起来男人味十足,这样的男人也是最有魅力的时候,但是谁都知道,锻炼肌肉的话不是容易的事情,那么三角肌如何来拉伸呢?
第一步:正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者?还是有些实践积累,但需要进一步提高?任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失,以便及时调整训练计划。
第二步:选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作
来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃(自由重量)练习,器械练习,拉力器练习和身体自重练习,每一类都有很多种具体的练习动作。第三步:确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者,每次胸部训练的总组数一般要控制在10-14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度,并且每1组都要达到力竭。
第四步:使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维,做法是从轻重量,高次数开始,每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用,金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。
第五步:适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果,应该不时地给训练计划增加些新内容。
只要大家坚持下来,那么很快就能够看到自己拥有一副健美的三角肌,男性拥有了三角肌之后身体看起来更加的健美,也更加的成熟,当自己想要拥有肌肉的时候还要注意给自己坚持锻炼,合理使用,不能过于急切,在拉伸的时候就过度的用力,这样很容易让自己受伤。