染雾青少年跆拳道运动员的心理训练论文 篇一
标题：青少年跆拳道运动员的心理训练：提升自信与应对压力
引言：
心理训练在青少年跆拳道运动员的发展中起着至关重要的作用。通过心理训练，运动员可以提高自信心、应对竞技压力、调整心态并提高竞技表现。本文旨在探讨青少年跆拳道运动员的心理训练方法，以提供给教练和运动员有关心理训练的指导和建议。
一、提高自信心
自信心是青少年跆拳道运动员成功的关键因素之一。通过心理训练，运动员可以培养自信心，提高自我评价和自我价值。以下是几种提高自信心的心理训练方法：
1.设立目标：运动员应该设立具体、可实现的目标，并制定相应的计划。通过达到这些小目标，运动员可以建立起对自己能力的信心。
2.积极思考：运动员应该学会积极思考，关注自己的优点和成绩，而不是过于关注自己的不足之处。通过积极思考，运动员可以培养自信心。
3.自我对话：运动员可以通过自我对话来增强自信心。他们可以告诉自己他们是有能力的，他们可以成功。这种积极的自我对话可以帮助运动员建立起自信心。
二、应对竞技压力
竞技压力是跆拳道运动员不可避免的一部分。通过心理训练，运动员可以学会应对竞技压力，保持冷静和集中。以下是几种应对竞技压力的心理训练方法：
1.深呼吸：运动员可以通过深呼吸来放松身心，减轻紧张和压力。他们可以在比赛前进行深呼吸练习，以帮助自己保持冷静。
2.积极想象：运动员可以通过积极想象来减轻竞技压力。他们可以想象自己在比赛中表现出色，赢得比赛，并感受到成功带来的满足感。
3.专注力训练：运动员可以通过专注力训练来提高自己在比赛中的表现。他们可以通过注意力转移、集中注意力和控制注意力等技巧来提高专注力，并减少竞技压力的干扰。
三、调整心态
心态对于青少年跆拳道运动员的竞技表现至关重要。通过心理训练，运动员可以调整心态，保持积极乐观的心态。以下是几种调整心态的心理训练方法：
1.认识到失败是成功的一部分：运动员应该认识到失败是成功之路上的一部分。他们应该学会从失败中吸取经验教训，并不断提高自己。
2.积极面对挑战：运动员应该积极面对挑战，不畏惧困难。他们应该相信自己有能力克服困难，并取得成功。
3.保持乐观态度：运动员应该保持乐观态度，相信自己能够战胜一切困难。他们可以通过积极思考和鼓励自己来保持乐观态度。
结论：
心理训练在青少年跆拳道运动员的发展中起着重要的作用。通过提高自信心、应对竞技压力和调整心态，运动员可以提高竞技表现，并取得更好的成绩。教练和运动员应该重视心理训练，并根据个人情况制定相应的心理训练计划。只有通过心理训练，青少年跆拳道运动员才能在竞技中取得更好的发展。
青少年跆拳道运动员的心理训练论文 篇二
标题：青少年跆拳道运动员的心理训练：提高意志力与集中注意力
引言：
心理训练在青少年跆拳道运动员的发展中起着至关重要的作用。通过心理训练，运动员可以提高意志力和集中注意力，以提高训练和比赛中的表现。本文旨在探讨青少年跆拳道运动员的心理训练方法，以提供给教练和运动员有关心理训练的指导和建议。
一、提高意志力
意志力是青少年跆拳道运动员成功的关键因素之一。通过心理训练，运动员可以增强意志力，培养坚持不懈的精神和克服困难的能力。以下是几种提高意志力的心理训练方法：
1.设立挑战：运动员可以设立一些具有挑战性的目标，并通过坚持不懈地努力来实现这些目标。通过挑战自己，运动员可以提高意志力。
2.克服困难：运动员应该学会克服困难，不轻易放弃。他们可以通过找到解决问题的方法、寻求帮助和调整策略来克服困难，并提高意志力。
3.自我激励：运动员可以通过自我激励来增强意志力。他们可以告诉自己他们有能力坚持下去，并相信他们可以取得成功。
二、集中注意力
集中注意力是跆拳道运动员在训练和比赛中取得成功的关键。通过心理训练，运动员可以提高集中注意力的能力，并减少分心和干扰。以下是几种提高集中注意力的心理训练方法：
1.制定计划：运动员可以制定训练和比赛的计划，以帮助自己集中注意力。他们可以规划每个训练和比赛的目标，并制定相应的计划来实现这些目标。
2.注意力转移：运动员可以通过注意力转移来集中注意力。他们可以将注意力集中在目标上，而不是分散注意力。他们可以通过注意力转移的练习来提高这种能力。
3.控制干扰：运动员应该学会控制干扰，并将注意力集中在重要的事情上。他们可以通过减少干扰源、调整环境和增加专注力训练来控制干扰。
结论：
心理训练在青少年跆拳道运动员的发展中起着重要的作用。通过提高意志力和集中注意力，运动员可以提高训练和比赛中的表现，并取得更好的成绩。教练和运动员应该重视心理训练，并根据个人情况制定相应的心理训练计划。只有通过心理训练，青少年跆拳道运动员才能在竞技中取得更好的发展。
青少年跆拳道运动员的心理训练论文 篇三
青少年跆拳道运动员的心理训练论文
摘要：运用文献资料法收集关于跆拳道运动员心理训练的相关文献资料，结合自己多年的训练、比赛和教学的经验，以及运用访谈法，向有关专家、青少年运动员了解提高运动员心理素质的途径与方法。并提出几点青少年跆拳道运动员心理训练的方法，旨在为青少年跆拳道心理训练提供科学的理论依据。
关键词：跆拳道心理训练青少年运动员
0引言
跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术，融汇成一种独特的朝鲜拳术，即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速，观赏性极佳且易学易练，短时间便可获得格斗能力，非常符合现代人的审美观和健身需要，所以越来越多的青少年的欢迎。
跆拳道是一项直接对抗性项目，在高度紧张激烈的竞争中，要想发挥好技、战术水平，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运动员的训练中，由于主观上忽视了心理训练，导致了选手出现了过度紧张、情绪紊乱，怯场、急躁、畏惧对手、尿频等情况，致使技、战术的合理运用与发挥受到影响，良好的竞技状态无法实现，因此，加强心理训练是必不可少的一个重要环节。
1心理训练的概念和作用
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩作好各种心理准备的训练过程。
2青少年跆拳道运动员心理训练的必要性
跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化，运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。
3青少年跆拳道运动员的心理特点及其表现
青少年运动员正值青春发育期，他们的心理还没有完全成熟，由于其独特的心理、生理特征，常表现为注意力容易分散，情绪的波动性较大，意志力与自信心不够稳定。为使运动员能在瞬息万变中适应比赛中所承受的压力，广大教练员不仅在技术上加以指导，更要在心理上给运动员上好课或补好课，使其能控制和调节心理承受能力，使整个大脑的控制能力形成巩固的、熟练的信息联系，使大脑的抑制与兴奋形成网络，灵活运用。在比赛中稳定情绪、充满信心，用健康的心理面对一切，只有这样才能达到目的。
4青少年跆拳道运动员的心理特征
青少年跆拳道运动员主要具备以下心理特征：抽象思维能力增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍等。
青少年运动员的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调(认识不符合实际，因胜利而盲目自信、精神飘逸，因失败而不相信自己、不接受自己)、情绪障碍(竞赛焦虑，易激动、抑郁等)。通过多年对青少年运动员的研究发现，有50%左右的运动员会产生各种神经机能反应类型的情绪失调，这种失调是对精神创伤因素做出的反响，它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短的改变，因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。
5青少年跆拳道运动员心理训练的常用方法
5.1自我心理暗示法
运动员通过重复默念某些词句(如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好的”、“我能行”等)或回忆技术动作以及最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受，从而加深对技术、战术的理解，树立自信心，调整好自己的情绪，达到最佳的心理状态。
5.2放松训练法
模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。还有，在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐得以放松。
5.3模拟训练
模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。在平时训练中，对自己的训练条件非常适应，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟的目的就是在这些方面使运动员得以适应。
5.4意志品质培养法
5.4.1教练员应注重运动员意志品质的培养教练员培养运动员的意志品质，方法及手段很多，主要在“苦”字上下功夫。
刻苦的训练，对高难度动作和新的`连环组合动作就能自如对待，并达到动作的畅快度，提高实战中击打力度的灵活性。教练员故意安排与实力强的队员配对培养在实战中有信心、有决心的战胜对手，以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时专项训练上，教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习，如在训练课的主要部分快要结束时，运动员大都感到非常疲劳，这时应该强化每一秒钟的练习动作到位程度，以此来培养专项上的顽强的意志品质。由于实战中是两人接触的激烈对抗项目，教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好受伤后的训练，上肢受伤，就练下肢；左臂不能动，就练右臂，使运动员能在伤痛上培养意志品质。
5.4.2自我意志的培养
自我意志的培养是后天每个运动员所必备的一个主要条件，平日里多给自我设想一些动作难度，对高难动作有充分的信心；同时，也要对失败有充分的思想准备，两者均具备了，方能突破难关。在技术上要做到精益求精，在心理上要有自控能力，这样面对大赛方能不急、不躁、不暴、不弃，达到内紧、外松的状态。这些都需要运动员在平日训练从点点滴滴中培养。如在出击高难度动作时，你的心理是急躁还是冷静。如急躁，动作不协调、无击打力度，不能得分或击倒对手。如冷静下来，仔细推敲问题所在，对症下药，就会在较短时间有新的突破。另一方面，成功与失败只会在一念之差时，出现两极分化。对困难是胆怯，还是拼搏？对出现的失败或成绩不理想时，是放弃还是找出差距去拼搏？这都是对运动员的心理考验。健康心理应是努力拼搏，主要靠运动员自身来培养，如果自控能力强，面对大赛会泰然处之，实现愿望。
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