染雾读书笔记《拖延心理学》 篇一
在《拖延心理学》这本书中，作者详细地探讨了人们拖延的原因以及如何克服拖延的方法。通过深入分析拖延的心理机制，读者可以更好地理解自己为什么会拖延，并学会有效地应对和克服这一问题。
首先，作者提到了拖延的根源之一是对任务的恐惧。人们拖延往往是因为他们感到任务太过困难或是害怕失败，因此选择逃避。这种逃避行为会让人感到短期内的舒适，但长期来看会导致任务积压，增加压力和焦虑感。因此，作者建议人们要正视自己的恐惧，勇敢地面对任务，相信自己有能力完成。
其次，作者还提到了拖延与情绪调节之间的关系。有时人们会通过拖延来逃避不愉快的情绪，比如焦虑、压力或是无聊。然而，拖延只是一种短期的解决方案，无法真正解决问题。作者建议人们要学会面对自己的情绪，找到适合自己的情绪调节方式，如运动、冥想或与朋友交流，从而避免通过拖延来逃避情绪。
最后，作者介绍了一些克服拖延的方法。比如，设定明确的目标和计划、将任务分解成小步骤、设定适当的奖励和惩罚机制等。这些方法可以帮助人们更好地管理时间和任务，提高工作效率，减少拖延的可能性。
总的来说，《拖延心理学》这本书为人们提供了深刻的思考和实用的建议，帮助读者更好地理解拖延的本质，学会克服拖延，提高自我管理能力。
读书笔记《拖延心理学》 篇二
《拖延心理学》这本书深入探讨了人们拖延的心理机制，为读者提供了一些有益的建议和方法，帮助读者更好地管理时间和任务，提高工作效率。
首先，作者讨论了拖延的原因之一是对任务的不确定性。人们可能会因为任务不明确或是不确定如何着手而选择拖延。为了避免这种情况，作者建议人们要设定明确的目标和计划，将任务细化成小步骤，从而更容易开始和完成任务。
其次，作者提到了拖延与自我控制之间的关系。自我控制是克服拖延的关键，人们需要有足够的意志力和自律来克服诱惑和懒惰，集中精力完成任务。作者建议人们要培养自己的自我控制能力，可以通过锻炼、养成良好的习惯等方式来提升自己的自我控制水平。
最后，作者介绍了一些实用的方法来帮助人们克服拖延。比如，设定适当的奖励和惩罚机制、建立有效的时间管理习惯、减少干扰和诱惑等。这些方法可以帮助人们更好地管理自己的时间和任务，提高工作效率，降低拖延的风险。
总的来说，《拖延心理学》这本书为读者提供了深入的思考和实用的建议，帮助人们更好地理解拖延的本质，学会克服拖延，提高自我管理能力。希望读者能够从中受益，提高自己的工作效率和时间管理能力。
读书笔记《拖延心理学》 篇三
一、 书的主要内容
1. 全书的主要内容和第一原则，
这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;
拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系;追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。其实质是人的各种情绪的管理。
2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是提供了一些帮助你采取行动的建议;
3.拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。
4.治疗拖延的方法。改变我的生活意识，变生活
在恐惧中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：如果完成这件事我将得到……。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发现原来傻的一直都是他们。
5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小具体的迷你目标;现实地对待时间;只管开始;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理准备;可能的话，将任务分派出去。保护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号
二、读后感
学习这本书后，我有几点感受，
一是发现自己的生活中有很多拖延的事情。
特别感触深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不愿意对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成成人以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的.生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。这让我有如梦方醒的感觉。
二是自己的目标太含糊，计划不具体，具体做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。
三是让我看到了希望。我们可以通过诚实地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力量。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的原因转到对自己内在精神的寻找，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。
四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如快乐来自于按照自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己本来的样子。这改变了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充满了对世界精神的敬仰。
五是几个技巧。让烦闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融合的方式和一件可以获得当下满足的事情放在一起;增加一个人对成功的期望;习得性勤奋，强调工作本身而不是工作结果带来的回报与快乐;改变环境状况割断外在诱惑;严格的行事历，可以让做事自动化。设立目标。
