染雾如何克服上台演讲时的紧张情绪？ 篇一
上台演讲时的紧张情绪是很多人都会面临的问题，但它并不是不可克服的。在这篇文章中，我将分享一些有效的方法，帮助你克服上台演讲时的紧张情绪。
首先，准备充分是克服紧张情绪的关键。提前准备好演讲稿，并进行充分的练习，可以帮助你增加自信心并减少紧张情绪。熟悉演讲内容，掌握自己要表达的观点，可以使你在演讲时更加流利和自信。同时，了解听众的背景和兴趣，可以帮助你更好地调整演讲内容，与听众建立更好的联系，从而减少紧张情绪。
其次，掌握呼吸和放松技巧也是克服紧张情绪的重要方法。在上台演讲之前，你可以尝试进行深呼吸，放松身心。深呼吸可以帮助你缓解紧张情绪，使你更加冷静和集中。此外，你还可以进行一些身体放松的动作，如伸展和舒展肌肉，以减少身体紧张感。这些简单的技巧可以帮助你保持冷静和自信，从而更好地应对上台演讲时的紧张情绪。
第三，积极思考和正面心态也是克服紧张情绪的关键。在上台演讲之前，不要让负面的想法和担忧占据你的思维。相反，尝试积极地思考和告诉自己你已经做好了准备，你有能力去完成这次演讲。相信自己的能力和知识，相信你能够传达你想要表达的观点。培养积极的心态可以帮助你转变紧张情绪，并更好地应对上台演讲时的挑战。
最后，要记住每次演讲都是一个学习的机会。不要过分担心失败或出错，因为这是每个人都会遇到的情况。相反，将每次演讲都视为一个学习的过程，通过反思和总结，不断提高自己的演讲技巧和自信心。相信自己可以从每次演讲中学到一些新的东西，并不断成长。
总之，克服上台演讲时的紧张情绪需要准备充分，掌握呼吸和放松技巧，培养积极的思维方式，并将每次演讲都视为一个学习的机会。希望这些方法能够帮助你克服紧张情绪，成为一位自信和出色的演讲者。
如何克服上台演讲时的紧张情绪？ 篇二
上台演讲时的紧张情绪是许多人都会面临的挑战，但它并不是不可战胜的。在这篇文章中，我将分享一些额外的方法，帮助你克服上台演讲时的紧张情绪。
首先，尝试将紧张情绪转化为兴奋情绪。虽然紧张和兴奋看起来相似，但它们的体验和表现方式不同。当你感到紧张时，你可以尝试告诉自己这是一种兴奋的体验，而不是负面的恐惧感。通过改变你对紧张情绪的看法，你可以利用它来激发你的动力和表现力，而不是让它束缚你的表现。
其次，尝试通过良好的身体语言来减少紧张情绪。身体语言可以影响你的情绪和自信心。在上台演讲之前，你可以尝试站直，挺胸，放松肩膀和手臂，并保持良好的眼神接触。这些姿势可以帮助你感觉更加自信和镇定，减少紧张情绪的影响。同时，你还可以尝试微笑，这不仅可以传递积极的情绪给听众，也可以让你感觉更加放松和自信。
第三，与听众建立联系是减少紧张情绪的重要方法。当你上台演讲时，尝试与听众建立眼神接触，并与他们进行互动。你可以提问听众问题，鼓励他们参与讨论，或者分享一些个人的故事和经验。通过与听众建立联系，你可以减少焦虑感，并增加与他人的互动，从而减轻紧张情绪。
最后，要记住自己的价值和独特之处。每个人都有自己独特的能力和经验，你也不例外。在上台演讲之前，花一些时间回顾自己的成就和成功经历，以及你所希望传达的观点和信息。相信自己的价值和能力，相信你可以给听众带来独特的见解和启发。通过肯定自己的价值，你可以提高自信心，减少紧张情绪的影响。
总之，将紧张情绪转化为兴奋情绪，通过良好的身体语言与听众建立联系，以及记住自己的价值和独特之处，可以帮助你克服上台演讲时的紧张情绪。希望这些方法能够帮助你成为一位自信和出色的演讲者。
如何克服上台演讲时的紧张情绪？ 篇三
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、 你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
遥远，一个文化事业管理专业的学生
1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
