五种不良饮食习惯一定要改(通用3篇)

五种不良饮食习惯一定要改 篇一

在现代社会，人们越来越关注健康饮食的重要性。然而，仍然有许多人存在不良饮食习惯，这对身体健康造成了严重的影响。本文将介绍五种常见的不良饮食习惯，希望能引起大家的重视并及时改正。

第一种不良饮食习惯是过多摄入高热量食物。随着生活水平的提高，人们对美食的追求也越来越高。然而，过多摄入高热量食物会导致体重增加，引发肥胖问题，增加患心脑血管疾病和糖尿病的风险。因此，我们应该减少摄入高热量食物的量，适量控制热量摄入，保持健康的体重。

第二种不良饮食习惯是偏食。很多人因为口味偏好或其他原因，只吃某种特定的食物，忽略了其他食物的营养。这样做会导致营养不均衡，缺乏身体所需的各种营养素，容易引发各种健康问题。因此，我们应该保持饮食的多样性，摄入各种不同的食物，确保身体获得全面的营养。

第三种不良饮食习惯是暴饮暴食。有些人在面对美食时往往控制不住自己，一次性摄入过多的食物。暴饮暴食不仅容易导致消化问题，还容易引发肥胖和代谢紊乱。因此，我们应该养成良好的饮食习惯，适量进食，避免暴饮暴食的行为。

第四种不良饮食习惯是吃零食。随着生活节奏的加快，零食成为许多人的首选。然而，零食通常含有高糖、高盐、高脂肪等成分，长期过量摄入会对身体健康造成负面影响。因此，我们应该尽量减少零食的摄入，选择健康的替代品，如水果、坚果等。

第五种不良饮食习惯是吃夜宵。很多人在晚上吃夜宵已经成为习惯，然而，晚上进食容易导致消化不良，并增加肥胖和代谢紊乱的风险。因此，我们应该尽量避免晚上进食，合理安排饮食时间，确保足够的睡眠时间。

总而言之，不良饮食习惯对我们的身体健康造成了严重的影响。为了保持健康，我们应该减少高热量食物的摄入，保持饮食多样性，避免暴饮暴食，减少零食和夜宵的摄入。通过改变不良饮食习惯，我们能够改善身体健康，提高生活质量。让我们共同努力，远离不良饮食习惯，享受健康的生活。

五种不良饮食习惯一定要改 篇二

如今，饮食习惯对人们的健康至关重要。然而，许多人仍然保持着不良的饮食习惯，无形中对身体造成伤害。在本文中，我们将讨论五种常见的不良饮食习惯，并探讨其对健康的影响，希望能够引起人们对改变这些习惯的重视。

第一种不良饮食习惯是频繁的快餐食品消费。现代社会的快节奏和繁忙的生活方式使得许多人依赖快餐食品作为日常饮食的主要选择。然而，快餐食品通常含有高热量、高盐、高脂肪和低营养价值的成分，长期过量摄入会导致肥胖、高血压、心脏病等健康问题。因此，我们应该尽量减少快餐食品的消费，选择更加健康的食物。

第二种不良饮食习惯是喜欢喝碳酸饮料和含糖饮品。碳酸饮料和含糖饮品中的高糖分会导致血糖水平的剧烈波动，增加患糖尿病、肥胖和牙齿问题的风险。因此，我们应该尽量避免喝碳酸饮料和含糖饮品，选择饮用水、茶或果汁等更加健康的饮品。

第三种不良饮食习惯是过多摄入加工食品。加工食品通常富含添加剂、防腐剂和人工调味品，长期摄入会对身体健康造成负面影响。因此，我们应该尽量选择新鲜的食物，少食用加工食品，以确保获得充足的营养。

第四种不良饮食习惯是喜欢吃油炸食品。油炸食品通常含有大量的油脂和高热量，长期过量摄入会导致肥胖、心血管疾病等健康问题。因此，我们应该尽量避免吃油炸食品，选择烹饪方法更健康的食物。

第五种不良饮食习惯是吃过多的红肉。虽然红肉是重要的蛋白质来源，但过多摄入红肉会增加患心脏病和结肠癌的风险。因此，我们应该适量摄入红肉，多选择鱼、禽肉和豆类等其他蛋白质来源。

总之，不良饮食习惯对健康产生了严重的影响。为了保持健康，我们应该尽量避免频繁食用快餐、碳酸饮料和含糖饮品，减少加工食品和油炸食品的摄入量，适量摄入红肉。通过改变不良饮食习惯，我们能够改善身体健康，提高生活质量。让我们共同努力，迈向健康的饮食习惯。

五种不良饮食习惯一定要改 篇三

五种不良饮食习惯一定要改

　　不少孩子喜欢吃炸猪排、炸鸡腿和炸土豆条等油炸食品，因为又香又脆，确实很好吃。可是因为油炸类食品吃得太多，影响正常胃口、食量的例子也频频发生，不少孩子甚至还出现肥胖、厌食等。

　　专家认为，从健康角度而言，油炸食品不宜多吃。首先，油炸食品不容易消化，多吃容易得胃病。孩子的胃肠道功能还没有完全发育成熟，高温食品进入胃内后会损伤胃黏膜而得胃炎。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。

　　多吃油炸食物的孩子会感到胸口发闷发胀，甚至恶心、呕吐或消化不良，个别孩子吃了油炸食物后还会连续几顿吃不下饭。

　　其次，食物油炸之前外表常常要裹上一层面粉浆。在高温下，面粉中的维生素B1全被破坏掉了，所以长期吃油炸食品会发生维生素B1缺乏症；而油在高温下反复使用则会产生一种致癌物质。不少家庭习惯把炸过食品的油存放起来，反复使用，这种做法对身体更是有害的。

　　按照规定，一天膳食中由脂肪提供的热能应占全天热能总量的25%至30%。但是经常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的热能明显超过上述指标，因此很容易出现肥胖。对于一些有哮喘的孩子，经常吃辛辣类的油炸食品更可能加重病情。

　　薯片、雪饼、虾条这些食品大多以面粉、小米和土豆等食物为原料，经过油炸、加热或添加膨松剂加工而成的。这些膨化食品大多口味鲜美，包装新颖，有的还在其中加有玩具、小画册来吸引儿童目光。香、脆、酥、甜的膨化食品吃刁了孩子的嘴，导致一些孩子不愿吃没有多少鲜味的蔬菜，不愿好好吃正餐等，甚至把这些食品当作主食，而一些对孩子也是听之任之。

　　膨化食品具有四高的特点：高糖分、高脂肪、高热量和比较高的味精含量。鉴于膨化食品具有四高的特点，孩子吃得过多会破坏营养均衡。而且膨化食品容易造成饱胀感，影响正常进餐，会妨碍身体对营养物质的吸收。在传统炉灶上烹制的'爆米花中，还会有微量的铅进入其中。专家建议，为避免爆米花等微量铅对孩子造成危害，首先让孩子尽量少吃；其次，尽量不要让孩子在空腹的时候当作填肚子的东西来吃。因为在空腹的情况下，爆米花等所含有的铅特别容易被人体所吸收；最后，孩子吃的东西尽量要全面一些，不要养成吃零食的习惯。

　　不良习惯（三）：嗜食甜食及甜味饮料

　　爱吃甜食是每个孩子的嗜好。不少家长都反映，孩子普遍喜爱吃甜味的小点心、冷饮、果汁和各种各样的零食，随之而来的“甜食综合征”也频频发生。父母没有有意识地加以引导，是重要原因。

　　在调查中显示，甜食和肉类是幼儿最喜欢吃的两种食物，其选择率分别达到21.8%和21%。在选择喜欢的食物时，除了“好吃”外，食物味道的好坏也是孩子喜欢、不喜欢食用的主要原因。

　　如今，糖类点心和各式各样的零食不仅口感好，包装也很华丽，对于孩子有种挡不住的诱惑。然而，长期吃糖食却可能给儿童带来精神方面的隐患，使孩子情绪激动，具体表现为好哭好闹，爱发脾气，多动好动，容易烦躁。

　　复旦大学附属儿科医院儿童保健专家徐秀表示，对于甜食，不是说儿童绝对不能吃，而是应给予一个合理的比例。营养学家主张，孩子的食谱中，蛋白质、脂肪和碳水化合物(包括糖类点心和零食)的比例应维持在1∶3∶6的水平。同时，在餐后吃甜点是最好的方式，如果餐前吃饱了反而影响正餐食欲。

　　不良习惯（四）：不吃早餐就匆忙上学

　　在调查中发现，幼儿的早餐状况令人担忧。11.2%的孩子不是每天吃早饭的。而24.6%是因为父母上班时间紧，要赶路，3.9%的孩子在路上、小摊上用早餐。

　　儿童不吃早餐的原因有几方面，58.5%的孩子是因为没有食欲，17.2%的孩子因为要赶路来不及，7.4%的孩子因为时间紧家里来不及做或购买，0.2%的孩子是为了减肥，还有16.6%的孩子有其他原因。

　　其中，半数以上的孩子没有食欲吃早饭，主要是因为晚上的零食、晚饭以及饭后的其他食物吃得过多而造成的。“晚饭过量、早饭不吃”的现象长此以往，不仅会加重孩子晚间睡眠的负担，还会影响消化、内分泌。因为促使儿童长高的激素是夜间分泌的，时间久了，会影响发育。而早饭不吃，容易使孩子白天上课没有精神，注意力不集中、贪睡，影响学习。

　　不良习惯（五）：薯条快餐成家常便饭

　　快餐多属高盐食品，所含的钠对幼儿的心、肾器官有可能构成威胁。婴幼儿的肾脏发育远未成熟，没有能力排出血液中过多的钠，因而会受到过量食盐的伤害。而年龄越小，

　　同样，高盐也是导致血压升高的因素之一。如今，十几岁的儿童患上高血压，这些孩子有的在婴幼儿期常吃过咸的快餐，如油炸薯片、三明治或饼干等。摄入盐分过多，还可能引起体内钾的流失，而钾对人体肌肉(包括心脏肌肉)的收缩和放松有重要作用，过多的流失将造成心脏肌肉衰弱，功能减退。长期高热量、高蛋白饮食还可能引发脂肪肝等儿童成人病。

　　专家建议家长，尽量让孩子少吃快餐，特别是不要用快餐作为晚餐。就算要吃，也不宜选择薯条、油炸动物肉等高盐、高热食品，而应多选择蔬菜、维生素丰富的品种。至于口味，鼓励儿童尽可能清淡一些。