1000米跑步技巧基本跑步技巧详解

1000米跑步技巧基本跑步技巧详解

　　跑步听起来是一件容易的事，但是如何让你跑出刘翔的速度你做得到吗?跑步也是需要技巧的，而1000米跑步的技巧有哪些你知道吗?请阅读以下文章，跟着小编一起来了解。

　　1000米跑步技巧一

　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的.摆动

　　1000米跑步技巧二

　　1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

　　2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

　　3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

　　4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前

　　5、很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。

　　6、每个人都会有一个极限，不管是什么事情，1000米是比较长的距离，因此当你跑着跑着没有力气的时候，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。

　　7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

　　基本的正确跑步技巧

　　跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

　　抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　不要迈步过大

　　脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

　　让躯干也得到充分锻炼

　　在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

　　放松拳头

　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　保持肩部下沉和后展

　　在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　找到正确的角度

　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

　　眼睛直视前方

　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

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　　长距离跑步技巧

　　1、慢跑就是要慢，欲速则不达，不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王，而不是跑步。

　　2、慢跑的精髓在于放松，只有将你的各部分关节都有意识的放松，你才会跑的自然舒服，你的落地不会那么生硬，你的肌肉不会过早疲劳，一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑，你的身体在享受着这源源不断的动力，似乎永不衰竭。

　　3、长距离慢跑中需要一个好的状态，身体的疲劳容易堆积，拉练前一天一定要好好的休息和放松，恢复损伤的肌肉，调整好状态。

　　4、长距离慢跑前最好不要空腹，根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐，足够的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白质、盐分（出汗多的得注意补充）和水分，早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。

　　5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料，小口多次补充，并备着能量食品（能量胶或者能量棒，吃后及时喝水）为后半程提供能量。

　　6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸，慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量，增加训练效果，发挥人体机能能力，提高运动表现。

　　7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑(一定要找个速度相差不大的哦，当然如果约的是妹纸，其他什么都不重要了，哈哈哈)，这样既可以相互激励，也能比较好的控制速度，坚持下来。

　　8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整，停下或者快走，等身体状态好的时候继续奔跑即可。

　　9、长距离慢跑后走一段时间，等呼吸和心率平缓后进行有效的静态拉伸（动作要到位），每个动作拉伸时间至少15秒以上（部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸）。

　　10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡，目前的争论也没法说凉浴还是热浴好，很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴，效果还不错哦。

　　11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到，这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。

　　12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收，恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在进食。

　　13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主，蛋白质（牛肉首选）、盐分（出汗多的得注意补充）、蔬菜搭配起来，均衡营养最健康。

　　14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量，更有助于身体的恢复。