染雾考试焦虑症这种病主要出现学生，尤其是初三，高三等毕业班的学生更容易出现。当然只要是学生或多或少都会有考试焦虑症的出现下面是小编帮大家整理的考试焦虑症怎么办，希望大家喜欢。
1、考试焦虑症怎么办
1.1、深呼吸法调整情绪
闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长,呼气自然去。
1.2、放松训练法
考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
2、考前紧张不等于考试焦虑
适度的紧张对考试是有好处的,会调动我们身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。
2.1、有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳。
2.2、睡眠也许不如平时塌实,但醒后立即觉得精力充沛。
2.3、进考场之前心跳加速,拿到试卷后可能仍然心绪难平,但不久就专心致志地答题。
2.4、有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。
3、考试焦虑症的征兆有哪些
3.1、经常走神、发呆
学习总是静不下心,注意力不能集中,精力分散,经常“走神儿”,干什么总感觉心里像长了草,心浮气躁,感觉此时学不学都差不多,恨不得赶紧考完拉倒。这部分学生因为浮躁心理,严重影响了学习。
3.2、思维迟钝、健忘
注意障碍,即注意力集中不起来;感知障碍,如视听困难、感受性降低,甚至把试题要求看错;记忆障碍,即平时熟记的东西回忆不起来,但一出考场又能想起;思维迟钝、混乱。
3.3、失眠、食欲不振
所谓的考试焦虑,就是我们身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。因此在身体方面可能会出现睡眠不好、胃口变差、考中手脚出冷汗、心跳加速、肌肉紧张、疲乏无力、类感冒症状甚至是头昏等反应。
产生考试焦虑症的原因
1、疑虑考试失败:学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势,担心保不住原来的名次,在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然
2、外部压力大:在考试成绩上,老师父母对学生的过高要求,也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错,把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时,明明自己在思考着问题,却不知不觉地担心自己是否违纪了,造成心理障碍。
3、不能正确对待考试,担心考试不及格:这类学生主要是基础比较差,学习比较吃力,学习方法不当,把考试看得过于严重,如果考不好,如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运……由此,思想上产生压力,又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。
焦虑症吃什么好
1、海带绿豆粥
材料:海带30g,绿豆30g,粳米100g,适量片糖。
做法:洗净切碎,绿豆略浸泡后洗净,粳米淘洗干净,共煮为粥。食用,加入适量片糖,随量食用。
2、木耳莲子汤
材料:木耳200g,莲子30g,冰糖适量。
做法:洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。
功效:养胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。
3、玫瑰花烤羊心
配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。
制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
功效:补心安神,适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
[考试焦虑症怎么办]
