染雾我有一同事，一天两包烟雷打不动，如果碰到特殊情况吸不到烟，那是相当痛苦，眼泪鼻涕又要流出来了，看到这种状况也终于知道为什么有些人戒烟像戒毒一样难了，对那他们来说，戒烟真是比登天还难，那么，如何才能戒掉烟呢，换句话说，最有效的戒烟办法是什么呢？
吸烟的人，对于烟草已经产生一定的依赖性，当突然戒掉的时候，会出现更加强烈的吸烟欲望，欲望被限制之后，情绪就会变得不稳定、容易烦躁、注意力不集中、不安等，甚至会因此而出现一些过激的行为。当无法忍受这些不良反应的时候，很容易重新抽烟，一旦复吸之后，烟瘾会变得更大。
根据研究，戒烟阶段最难度过的就是前五天，烟瘾大的人，甚至无法度过2天不抽烟的日子，想要成功的戒烟，以下的方法可以帮到你度过这难熬的五天。
一、每天两餐之间喝6~8杯的水，增加排尿量，以促进体内积存的尼古丁排出体外，降低想吸烟的欲望。每天坚持喝足够的水，还可以帮助排出身体的垃圾、代谢废物等。以凉白开水为主，或者以茶水代替也可，但切记不能以饮料、咖啡、可乐等代替。
二、开始戒烟行动的几天里，每天一定要注意充分的休息，生活要有规律，早睡早起。饭后可以到户外散散步，增加运动量，做深呼吸15~30分钟，让自己随时保持平和的心态，积极的情绪。
三、戒烟期间，
四、每天洗温水浴，在烟瘾非常大，已经快要忍受不了的时候，可以立刻进行淋浴，转移注意力，淋浴让人意志清醒。
按照上面的方法，可以帮你度过前五天戒烟最难熬的日子，度过了这五天下面的日子就相对轻松了，只要继续的维持下去，戒烟成功率就非常大了。
这几天后，你可能还会有想抽烟的冲动，这时候需要你学会转移力，比如说饭后及时刷牙，空闲时间多运动，自己穿的衣服要完全没有烟味，尽量避免到酒吧宴会等乌烟瘴气的场所，好要学会拒绝好友给烟。
以上就是对最有效的戒烟办法的介绍，既然戒烟如此之难，我觉得要戒烟首先要有内部动力，比如有了孩子，小孩闻到烟味有害健康，处于保护孩子的目的，这样的戒烟成功的可能会大些。总之，得找个强有力的理由，不然，可能戒不掉反而会反弹，还不如不戒的好。
