女性最健康的生活方式

时间:2012-09-02 04:18:39
染雾
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女性最健康的生活方式

  在生活中我们要注意爱护自己的身体,这样我们才能健康的生活。以下是小编精心准备的女性最健康的生活方式,大家可以参考以下内容哦!

  1.女性健康生活——均衡营养:

  每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。

  每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-300克,即相当于5-6两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食深色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

  2.女性健康生活——补充膳食纤维:

  这个时期,女性的体力已大不如前,超负荷的脑力、体力劳动,还有因事业、工作、家庭等方面的压力,使得她们不堪重负,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

  食物营养黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

  每天摄取25克膳食纤维以清除毒素,达到降血脂、防肥胖,使体内有害物质及时排除。

  3.女性健康生

活——补充天然植物雌激素:

  35岁开始女性生理功能开始下降,体内雌激素分泌相对不足,40岁时雌激素水平只有20岁的1/4。为了预防卵巢功能退化引起早衰,尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮。

  食物营养大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡罗卜、四季豆、香蕉。

  4.女性健康生活——脂肪的摄入:

  白领女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%,但目前很多“白领已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动耐力降低,影响工作效率。

  5.女性健康生活——维生素

  维生素摄入要充足维生素,它们是维持生理功能的重要方面,特别是与脑和神经代谢有关的.维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。30-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。

  6.女性健康生活——矿物质

  不可忽视矿物质的供给“白领女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,如多饮牛奶或豆浆等。

  7.女性健康生活——补脑

  对于用脑较多的白领女性来说,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、青鱼,可以降低老年痴呆症的发病率。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

  豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。总之,脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因,对大脑的活动能力产生不良的影响。

  8.女性健康生活——补钙

  这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁。女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则可加至1500毫克。

  食物营养乳类制品是最好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门。

  9.女性健康生活——一日三餐的营养

  一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%。

  7至8点,早餐的最佳时间早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。

  早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

  女性健康生活——早餐

  女性健康生活——早餐A方案:新鲜酸奶一杯,全麦面包两片,西红柿一个

  酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高。维A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,促进发育,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说,维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用;

  富含维生素A的食物有:动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。

  女性健康生活——早餐B方案:红枣粟米粥一碗,火腿三明治

  粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高;红枣里含有大量维他命C,补血补气,又能有效地增强免疫力;

  富含维生素C的食物有:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

  女性健康生活——午餐:

  午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。


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