怎样练就瑜伽达人

时间:2018-07-08 08:12:34
染雾
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怎样练就瑜伽达人

  要想变身瑜伽达人,只是了解几个基础的瑜伽动作还不够,得读一点瑜伽的历史,懂得如何选择适合自己的瑜伽装备,并了解在习练过程中有哪些需要特别特别注意的细节。

  最早的瑜伽修行者

  瑜伽是“Yoga”的译音,起初用来形容用一种工具将两头牛连在一起耕地,有了“连接、结合”的含义,并进一步引申为“和谐”之意。在距今五千多年的古印度喜马拉雅山麓,最早的瑜伽修行者就隐居在它附近的原始森林中,时常在山林中静坐、冥想。他们发现动植物天生具有使自己放松、入睡和保持清醒的方法,即便生病时也能不药而愈。于是古印度瑜伽修行者观察动物的姿势,模仿它们,并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼姿势。这些姿势历经了五千多年的锤炼,让世世代代的人从中获益。

  世界各地奇趣瑜伽

  裸体瑜伽

  练习裸体瑜伽的学员说:“如果你是想到这里寻求性刺激,那么你是走错门了。”裸体瑜伽让练习者摆脱对身体形象的羞耻感和负面情绪,提升了他们的'自信心。

  空中瑜伽

  空中瑜伽(Anti-gravity yoga)要在悬空的秋千上练习,将瑜伽、技巧运动和力量训练结合到一起。

  冲浪板瑜伽

  这种瑜伽在冲浪板上练习,所需工具就是一只浆和一只冲浪板,由于在水上练习,难以保持平衡,动作也做出了一些调整。但由于是在户外进行,所以更容易和自然连结。

  恋恋瑜伽从装备开始

  都说欲善其事,先利其器。想要速成瑜伽达人,就得积极的把自己“武装起来”。降低眼压让人快速进入冥想状态的瑜伽眼枕、舒适防滑的瑜伽垫、合身柔软的瑜伽服等都是Yoga girl百宝箱里的常住客。

  瑜伽垫

  瑜伽垫Yoga girl定然是人手一条。在习练瑜伽时,瑜伽垫可以对身体起到保护的作用。适合于自己

的瑜伽垫,大小要超出人身体的长和宽,软硬、厚薄、轻重都要适中,使其足以支撑身体的重量且便于携带。此外还需要格外留心瑜伽垫的防滑性,防滑性不好的垫子容易给练习者造成不必要的伤害。清洗瑜伽垫可选用洗洁精和洗衣粉,洗好后需用毛巾吸干水分,置阴凉处风干。

  瑜伽服

  瑜伽服是习练瑜伽的专业服装,从款式上有长袖、中长袖,短袖,背心等。好的瑜伽服质地轻薄,不会束缚练习者进行各种伸展。对于初学者来说,瑜伽服不宜太紧身,上衣可稍微贴身些,裤子则可选择较为宽松的款式,有助于身体延展,将动作做到位。而由于练习瑜伽的过程中流汗较多,所以尤其需要注意瑜伽服的透气性、吸水性。

  瑜伽砖

  一些瑜伽练习者在练习初期,动作往往不能做到位,这个时候就需要瑜伽砖来进行辅助。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好。在伸展的时候,如果双手够不到地就可以使用瑜伽砖来帮助过渡从而防止拉伤。等到身体渐渐舒展开了,比较适应瑜伽的习练强度之后,就可以不再使用。

  瑜伽眼枕

  瑜伽眼枕适用在瑜伽冥想、瑜伽最后的放松动作、就寝时或者任何眼部疲劳时。眼枕内的花草种籽可以让眼睛均匀受力,而眼枕散发出的自然芬芳让人很容易就放松下来,慢慢进入宁静的冥想世界。

  瑜伽带

  瑜伽带与瑜伽砖类似,都是瑜伽初学者的辅助工具。初学者身体的柔韧度有待提升,有些动作不能很好的完成,此时就要依靠伸展带和拉力带来进行过渡。

  其他装备

  除以上提及的装备外,瑜伽包、瑜伽防滑袜、瑜伽球、瑜伽铺巾以及干净的毛巾也是较为常见的瑜伽装备。

  瑜伽的好处与习练注意事项

  瑜伽 让你内外兼修

  对于女性来说,瑜伽的好处不胜枚举。从外在来看,它让女性回复自己的自然和柔美,尤其是对于长期在办公室工作的女性,可以改变因长期劳累造成的脊柱变形,让身体线条回归完美。从内在来说,沉浸在瑜伽的练习中,让人暂时忘却了外界的纷扰,舒缓紧张,减轻压抑,消除心理障碍,恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。瑜伽对于女性长期的健康更是大有益处,瑜伽修行的过程本身就是一个自我按摩的过程,不仅让青春在身体永驻,也在身体中长成一颗不老的心。

  练习之前贴心提示

  1、运动时尽自己的能力,瑜伽的练习注重过程而非结果,量力而行,适可而止。

  2、在进食前后两小时内、沐浴前后30分钟内不要进行瑜伽运动。

  3、大病、手术后和酒后不要练习。

  4、着装轻松舒适,活动自如,不要佩戴饰品。

  5、赤脚练习,坐卧跪的动作在瑜伽垫上完成。

  6、初学者有时会听到关节咔嚓的声响,这是身体开始松软的迹象,不必惊慌。

  7、女性在妊娠期和经期应避免练习一些难度较大的动作。

  瑜伽的好处

  多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

  第二:变身美丽,更加专一。

  瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

  第三:增进健康,延年益寿。

  有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

  第四:挺直脊椎,增加自信挺。

  直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

  想要成为瑜伽达人,希望小编的文章能给你帮助。

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