染雾体育中考实心球篇一：投掷实心球是中考体育考试项目
双手前抛实心球技术分析
投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够，掌握技术不牢固，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、投掷实心球项目的特点和技术环节
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩的因素有三个，实心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是机关报重要的因素。
主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
二、投掷实心球技术分析及练习方法
1、 握球和持球
握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、 预备姿势
预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势，根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。
两脚前后站立，前脚掌距投掷线约30－40厘米，前后脚距离约30－50厘米，左右脚间距离半脚，前脚脚跟稍离地，后腿稍弯曲，身体身后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。
教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。 练习方法：
1）双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
2）双人练习，一人轻推肩进行肩带拉伸练习。
教学建议：加强肩关节、髋关节的柔软性练习，加强腰腹肌群的力量练习。
3、 力量积蓄
力量积蓄是调节身体各部，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥骨肉力量，为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。
教学分析：通过对身体的预摆，为投掷实心球的最后用力创造良好的条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体成反弓，同时吸气。
练习方法：1）徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。
2)持球模仿练习，球的重量由轻到重。
教学建议：注意听讲、看示范、通过视频了解技术要领。
4、 最后用力：
最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩，其动作特点是蹬地、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
平行站在最后发力时，借用脚的蹬力要少，出手点也较低，但易掌握，而前后开立要以较大程度借助脚的后蹬力，同时可以形成单脚支撑，从而提高掷球的出手点，以便提高投掷速度。
好的预备姿势有如下优点：
1） 便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉；
2） 有利于发挥全身的力量；
3） 有利于动作协调自然，在最后用力时集中到实心球；
预备姿势易出现的错误有：
1） 持球时，球放在手掌心而不是放在手指上，出球时影响出球速度；
2） 双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解；
3） 身体成反弓时，头不仰，形成低头姿势，肩和上肢肌肉过度紧张，影响反弓的弧度；
4） 站立时成弓箭步臀部后坐，发力时使身体用力脱节。
可以用如下的方法纠正：多做模仿练习体会动作，尤其提醒学生做到：挺髋抬头时尽量拉伸肩关节，形成反弓，同时也可以运用以下的辅助练习收到比较好的效果：
1） 发展腿部和腰部力量，加强肩部腰部柔软性；
2） 力量练习：快速蹲起、负重蹲起、高抬腿、单脚跳、仰卧起坐等练习；
3） 柔软性练习：利用双杠、肋木架压肩、双人相互压肩以及下桥练习
提高出手速度的具体做法如下：
1） 利用重量轻的球，如足球、排球、篮球等做练习，练习时从预备姿势开始，出球尽量做到快速，短时间内完成动作，体会快速出手的感觉，反复练习；
2） 对墙练习：划一定高度的标示线，要求学生投掷时球要超过线的高度，以提高出手角度。
实心球项目的练习比较枯燥，如何提高学生练习兴趣，是一名教师应该多多思考的问题。可通过投掷不同器械（如沙包、垒球、篮球、足球、轻实心球等）使学生建立信心，学生有一定成就感后，会对该项目有一定的兴趣，同时投掷不同的器械，运用不同的投掷方法，对学生掌握投掷技巧及全身的协调用力都是有一定的帮助的。
学生在刚开始练习时，教师应首先对学生进行理论上的讲解，强调用力的顺序性，后腿蹬地—挺髋—立腰==收腹—以胸代臂—前腿支撑—实心球出手—出手后的随前动作—缓冲。依照这样的用力顺序依次进行，并为最后投球做准备和服务。理论的讲解主要是让学生明确这个项目的练习对技术和身体素质的要求很高。面身体素质的练习册应以柔韧性和力量练习为主，并要有持续性。而技术性的练习也应以持续性为主，避免因时间关系，学生在初步掌握技术动作后，没有加以巩固，技术不牢靠，导致动作变形，形成错误的技术动作。
用力顺序：后脚跟—挺髋---收腹---送肩—挥臂---甩腕
任何一个技术动作都有其自身的特点和难点，因此在专项技术的教学和训练中必须体现其自身的特点和难点。所以，我们在教学中，首先要研究并吃透教材，并认真钻研，并吃透中考规则。（考生站在投掷区的起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球投向前方，球出手的同时脚可向前迈一步，但脚不能踩线。）教师必须与学生一起，认真学习这一规则，使学生都能明确动作的规则，在平时的练习中，就要严格按照这一规则投掷。
一些练习方法：
1、 采用（限制性投掷方法练习）让学生体验原地双手头上掷实心球时全身协调用力打（坐姿—直立—开立式双手头上掷实心球坐姿双手头上掷实心球（限制腰部以下肌肉用力）
直立双手头上掷实心球（限制腿部肌肉用力）
原地开立双手头上掷实心球
遵循原则：发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力的要求高度的协调，将全身体的力量通过学习手臂作用到球上，这样才能投得更远
2、 辅助练习：满弓练习
练习方法：两人一组，一位同学成马步站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意抬头。
阻力性合作练习：让学生两脚前后开立，两脚固定，做反弓身动作，另一名学生轻握其双手，让其腰部发力做抛球动作，体会腰发力。
在投掷实心球的教学中一定要避免腰损伤，对一些腰腹力量不足的同学，要用力打投球，腰部要承受很大的的力度，如急于未成往往会造成腰部受伤，过度强调投前的背弓也会造成腰不受伤，所以投掷前一定要做好准备活动。
多人练习时，教师要组织好学生，设立安全区域，前后要有一定的距离，在教师统一指挥下掷球、捡球。同学之间掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底，对力度过大或过高的球要放弃，并做到相互照应，避免意外的发生。
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