原地跑步能否减肥

原地跑步能否减肥

　　原地跑是指在一个很小的空间，站在一个地方好像原地踏步一样跑起来，具有瘦身减肥的功效。因为原地跑也算是一种有氧运动，在运动过程中，人体内的脂肪会充分燃烧，部分糖分还会转化为能量消耗掉。但减肥瘦身也没这么简单，需要持续练习，并且每次练习时间要达到四十分钟以上，才能获得较佳的减肥效果，因为脂肪只有充分被调动起来，才能减肥。

　　对于初练不久的人来说，原地跑40分钟是很累的，所以，应做好计划，循序渐进地练习。一开始，不要急于求成，练习15分钟，等身体慢慢适应后，再增加运动时间和运动量，以免造成不必要的伤害，让自身难以坚持下去。另外，控制饮食也是很重要的，如果只是一味练习，又没有调整饮食结构，经常吃高热量食物，将难以获得瘦身效果，因为脂肪消耗后，又迅速累积，体重可能不减反增。

　　怎样原地跑步减肥

　　原地跑步减肥的正确方法，你是否曾有了解过？如果没有，又想快速减肥，轻松瘦下来，赶紧往下看看吧。

　　跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

　　最开始时，手臂自然摆动，原地踏步，大概1分钟，让身体动起来，再慢慢加快摆臂的频率，变成快走。记住，手不要握拳，手心向下，摆动时手臂与身体成斜角，还要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因为这样能保护气管。大概4分钟后，热身完毕，可以进入下一阶段的练习。

　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

　　双手放回身体的`两侧，有节奏地摆动起来，并随着步法适当调整，不要与身体发生摩擦，要让身体兴奋起来，投入到运动的状态中。5分钟后，进入下一阶段的练习。

　　跑步第三阶段：匀速耐力原地跑（60分钟）

　　原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时，不要总想着跑步，要将注意力转移到其他方面，这样才能坚持得更久，建议可以适当听音乐，看电视，缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助，充分运动，持续坚持，相信会获得不错的减肥瘦身效果。

　　晚上室内原地跑步减肥

　　原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制，随时随地都可以运动减肥。如果早上在办公室抽不出时间，晚上回到家后可以在室内运动。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢？

　　1、准备瘦身装备

　　准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫，因为它们在运动过程中都要用到，可以让自身运动时变得更舒适。

　　2、掌握动作要领

　　原地跑的精髓在于上半身的运动，因为大部分动作都是摆臂动作。如果连续摆臂一个小时，相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫，所以，要分阶段调整摆臂姿势，这样不仅能激起自身的兴趣，还对减肥燃脂有帮助。

　　3、克服思想上的惰性

　　每个人练习时都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果练习一会儿，就停下来，做点别的事情，会直接影响效果。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话，让自己持续坚持。

　　原地跑步多久能减肥

　　原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快，还能增强人的心肌、心脏功能，若持续练习，还能获得减肥瘦身的效果。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥？下面一起来聊聊这一话题。

　　减肥是一个循序渐进的过程，并非一日就能成功，如果想在短期内就获得效果，是不现实的。所以，想要通过跑步减肥，贵在坚持，一定要坚持3个月，甚至更长的时间。为避免中途放弃，应找一个伴友，互相鼓励，每天按时练习。

　　原地跑步已有成功的减肥案例，相信大家都已知道，最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、胸部、大腿以及四肢曲线的人，相信打动了不少人。所以，只要坚持，就能成功，千万别气馁，也别放弃。等瘦下来后，所有的艰辛都会变得值得。

　　原地跑步减肥注意事项

　　原地跑步减肥和做其他运动减肥一样，也是有很多事项需要注意的。那哪些事项值得mark起来，不断提醒自身，不要犯错呢？速速往下看看吧。

　　1、不要不穿鞋就跑步，因为脚直接跟地面接触，发生摩擦，对脚的损伤是非常大的，而且体重越重，损伤越大，所以，要注意，最好能购买一双舒适的跑步鞋，保护脚部。

　　2、晚上原地跑步，跑步后最好不要吃东西，因为脂肪才刚消耗，又进食，可能会影响效果，建议第二天再吃，如果实在饿，可以吃少量的水果。

　　3、跑步后，一定要控制饮食，最好能吃一些减肥餐，把零食都戒掉，可乐也可以戒掉，因为经常这样吃喝会让人变胖。

　　5、如果身体出现不适症状，如腹痛、头痛、头晕等，马上停止，不要勉强自身，患上更为严重的疾病。

　　6、跑步第二天后，人的手脚会有酸痛感，这是正常的，不必过于担忧，继续坚持跑，等身体适应后，症状就会减轻。