现在爱美的女性大多数都喜欢做健身操,有种收腹瘦腰健身操我朋友就在做,刚开始她是在健身中心做健身,渐渐的学会了健身操的动作就自己在家里做,只要一有时间就会做做收腹瘦腰健身操,做了一段时间效果特别好,我就是跟着她一起做,她告诉我做健身操还要搭配健身食谱这样效果会更加的好了,现在就和朋友说说收腹瘦腰健身操的健身食谱。
保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。
腹部减肥食谱一:橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二:获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三:多吃鱼和蛋
调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四:吃合适的脂肪
研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食谱,不要因为要减肥就不好好吃饭,吃饭是特别重要的,饮食跟上了才有力气做健身操,营养搭配要均
匀合理,不能为了减肥而绝食,这样时间长了会对身体有害处的,我们要科学的做收腹瘦腰健身操在搭配营养膳食,收腹瘦腰才会成功。