考研复习 如何打好考研心理战

时间:2013-03-09 02:41:27
染雾
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考研复习 如何打好考研心理战

采访嘉宾:北京工业大学心理咨询中心心理咨询师 鲁杰

考研除了是对个人智力、体力、毅力的考验,更是对个人心力的考验,尤其在临近考试的时候,打好一场心理的战役,是考研成败与否的关键。

记者:离考研已不到两个月时间,现在正是冲刺阶段,参加考研的学生应该是心无旁鹜,全心备考了。但有很大一部分考生,常常在临考之前由于精神上和心理上难以承受巨大的压力,而半途放弃了。请问鲁老师,在临考的前两个月,考研的学生心理上主要存在哪些问题?

鲁杰:主要问题总结起来基本上是一点,就是感觉自己常常进入不了复习状态,难以集中注意力。

放大镜能把阳光聚焦在纸上,然后把纸烤糊。大家也期望自己能像放大镜一样,将自己的全部精力集中到复习上,做到过目不忘。但是这是理想状态,很多学生往往很难做到这一点。这里面有很多具体问题:例如担心考不上在同学朋友面前没面子,担心考不上不能养家糊口,担心考不上失去女朋友,也担心没有时间陪女朋友而导致分手,常常想上网,想发泄,想玩……他们想得很多,控制不了自己。对他们来说,考研是件很痛苦的事情。

还有一个影响注意力集中的重要因素是担心复习不完。按照正常程序,考研的学生现在应该是进行第二到第三轮复习了,而有的考生过了第一轮,有的一轮都没过,仅英语一门课就大致得备考一个月,除了背单词还要做习题等,所以,在短短的两个月内,要复习完几门课,压力当然是非常大的。

同时,家里、身边的特殊事情、补考、就业还是考研的犹豫等也是致使考生不能集中注意力复习的因素。在考研大军中,有近一半的学生是想把考上研究生作为以后找到好工作的砝码,这样在无形中也给自己增添了压力。

记者:那么,要克服这些心理问题,有哪些方法呢?

鲁杰:其实这时往往是考生感到最孤单和脆弱的时候,很多考过的学生有个形象的比喻——就像运动员跑步比赛,发令枪一响,你就埋着头拼命跑去吧。你不用管别人,你唯一该做的就是使劲跑,只等着裁判告诉你已到终点。考研也一样,你也不要管别人复习到哪里了(免得看着别人复习在自己后面,就放松脚步,看着别人复习在自己前面,心里就慌),只管在老师、书本的引导下,一心一意地去复习。这个时候,家人、身边的朋友、恋人还有老师的积极支持对于考生来说,也会是一种莫大的鼓舞。

但是,考试毕竟是个人的事情,家人可以提供的还是物质上的支持。所以,调试好自己的心态,做到以下几点,对于现在“孤军奋战”的学生来说应该有所帮助:

1.下定决心。认真问自己三遍:是不是一定要考研?往往有很多人在报名后也还会犹豫是考还是不考。其实,下决心是个明志的过程,明确自己的志向,自己跟自己宣誓。甚至可以贴一些小条,放在床头,桌边,或者到山上大喊把自己的决心喊出来。本来是个暗示的过程,把它表现出来,也就是既要暗示更要明示。

2.呼唤更多的勇气。这个时候是最困难的时候,谁也不能全心地帮你。家长提供的无非是生活上及情感上的帮助和支持,身边的朋友也未必都跟你同路,老师也不可能天天督促着你。这个时候就需要用积极的明示、暗示,使劲地,多次地捏着自己的拳头,呼唤更多的.勇气。这是可以呼唤出来的。人从小到大,要面临很多东西和很多恐惧,现在面对的是考研,以后还会有面对社会的时候,真正明智的人可以化恐惧为勇气。

3.规范自己的时间。例如,该顾着谈恋爱,还是该一心一意考研?这两者只能选择一个。该去上网还是去上自习?也只能选择一个。时间分分秒秒都不能浪费。休息时,千万不要想考试,复习时,也千万不要想着玩,这样将什么都做不好。在各个课程的复习时间上也要做到均衡各科。通常一门课连续复习3个小时就基本到了极限,时间再多了也没有更好的效率。

4.学会自我调整和找他人帮助。遇到不顺利,要学会自己调节,想办法让自己学习时的精力始终是最好的。但如果自己不能很快调整,不要长时间陷入困惑。你可以寻找学校的心理咨询老师,但千万不要把去心理咨询中心咨询认为是自己有病,有些心理问题还是需要去咨询的,这样你会很快卸下包袱,重整旗鼓。此外,也可以跟年长的人、有过考研经历的人咨询,用放松的状态去学习。

其实,半年或一年,在人的一生中,是不算很长的,不必把所有的“宝”都押在这一年或者半年上。有很多人认为考研是件生死攸关的事情,考研固然是件大事,但并不是如有的考生认为的,考不上就是灭顶之灾。人生很长,暂时的失败往往是一种财富,人一生总会

遇见挫折,关键的是要保证上进的意识,什么状态都要看见它好的一面,乐观上进是在哪里都受欢迎的。

中国大学网考研频道。
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