立定三级跳远教案 篇一
立定三级跳远是田径项目中的一项技术活动，要求运动员在原地做出三个强有力的踏跃动作，以达到尽可能远的距离。这项项目既考验运动员的力量和爆发力，也需要技巧和配合的完美。下面将介绍一份针对初学者的立定三级跳远教案，帮助他们掌握正确的动作和技巧。
第一步：准备动作
在进行立定三级跳远之前，首先要做好准备动作。运动员站在起跳线上，双腿微微分开，身体重心向前倾斜，双手自然下垂。这个姿势有利于后续的踏跃动作和起跳。
第二步：踏跃动作
踏跃是立定三级跳远的关键步骤，也是最需要练习的部分。运动员要依次完成三个踏跃动作，每个动作都要有力而准确。在第一个踏跃时，运动员要用力踏地，将身体向前推进；第二个踏跃时，要稍微加大力度，准备起跳；第三个踏跃时，要使出全力，迅速将身体推向空中。
第三步：起跳
在完成三个踏跃动作后，运动员要迅速做出起跳动作。双腿用力蹬地，将身体向上推起，同时双臂向上挥动，增加起跳高度。起跳时要保持身体的稳定和平衡，以免影响后续的跳远动作。
第四步：跳远
在完成起跳后，运动员要尽可能伸展身体，保持飞行姿势，同时用力向前伸展双腿，延长跳远距离。落地时要保持平衡，避免摔倒或受伤。
通过以上教案的指导，初学者可以逐步学习和掌握立定三级跳远的动作和技巧，提高自己的成绩和表现。持之以恒地练习和反复训练，相信每个人都可以在这项项目上取得进步和突破。愿大家都能享受运动带来的快乐和成就感！
立定三级跳远教案 篇二
立定三级跳远是一项需要力量、速度和技巧的田径项目，对运动员的身体素质和协调能力有较高要求。在进行立定三级跳远训练时，教练应该根据不同的运动员特点和水平，制定相应的训练计划和教学方法，帮助他们提高技术水平和竞技成绩。
训练内容1：力量训练
力量是立定三级跳远的基础，对于提高踏跃和起跳的力量至关重要。教练可以安排运动员进行腿部力量训练，如深蹲、踢腿等动作，以增强踏跃和起跳的爆发力；同时也可以进行核心力量训练，增强身体的稳定性和平衡能力。
训练内容2：技术练习
在力量训练的基础上，运动员需要不断练习立定三级跳远的技术动作。教练可以通过示范和指导，帮助运动员掌握正确的踏跃和起跳动作，提高跳远的效果和距离；同时还可以进行反复练习和模拟比赛，增加运动员的比赛经验和应变能力。
训练内容3：综合训练
除了力量训练和技术练习外，教练还可以进行综合训练，包括速度训练、灵敏度训练和柔韧性训练等。这些训练项目可以有效提高运动员的整体素质和综合能力，为立定三级跳远的表现打下良好基础。
通过以上训练内容和方法的指导，运动员可以逐步提高立定三级跳远的技术水平和竞技成绩，实现个人的体育梦想和目标。希望每位运动员都能在训练中不断进步，享受运动带来的快乐和成就感！
立定三级跳远教案 篇三
立定三级跳远教案
立定三级跳远作为体育高考中的一项身体素质，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏
感。在整个立定三级跳远技术当中，第一跳与第二跳结合技术最为关键。通过多年来的教学训练和高考研究发现，在立定三级跳远技术中，学生最难掌握的就是第二步技术，往往是被动地迈出第二步或是把第二步作为三跳中的过渡步，使第二步的距离没有达到应有的比例，至使成绩不够理想。那么，影响三级跳远第二步效果的原因是什么呢？从立定三级跳远的技术特点来看，有以下几个因素： 1.第一跳过高、过远 大家知道，在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重；如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈；这些都会增加水平速度的损失，影响第二跳的水平速度。破坏整个三级跳的节奏，从而影响立定三级跳远的成绩。 2.节奏感不强 立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感,三跳的节奏用音节表示为xxx，这就要求身体重心起伏较小,尽量保持在一条水平线上。而较多的体育考生在训练和加试时，却出现xxx的节奏，身体重心起伏较大,形成从高到低或高、低、中的曲线。这种错误的危害就在于考生不能建立正确的节奏感,不能把力量均匀地分配在三跳中,对运动成绩的提高影响较大。 3.上体姿势 起跳时上体保持直立或适度前倾,两腿做爆发式的.蹬伸动作，其腾起角约为50°－60°，这与立定跳远的起跳技术有所区别,主要是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。切不可左右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳合理跨出创造条件。 4.上下肢配合 身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩平齐时要突然停止，不能无限制的摆动，然后，双臂应自然地放至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致，摆动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间，小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果，只有上下肢配合协调成为一体，才能使身体重心平稳，达到合理有效的起跳。 5.放脚动作不正确 立定三级跳远技术中的单足落地技术，一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作，它的优点就在于：第一,落地点离身体重心投影点较近,这样就加速了身体重心向支撑点前移的速度；第二，减少了起跳产生的制动和水平速度的损失；第三，有利于完成快速有力的起跳动作。在单足落地技术中常出现的错误有两种：一是前脚掌落地,它主要是由于摆动腿没有充分前摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。这种错误在放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响。二是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时的缓冲阶段与蹬伸阶段的时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得的水平速度破坏较大，影响了第二跳的效果。 6.专项技术与专项素质所限 由于立定三级跳远技术比较复杂,要想掌握它,必须具备良好的专项技术和身体素质，比如腿部力量，单脚跳落地后，支撑腿受到来自地面和身体的双向挤压，腿部力量小的考生往往出现腿打跪，第二跳根本不可能保持适宜的腾起角和必要的水平速度。对考生的柔韧性和协调性也有很高的要求。所以，专项成绩的提高是伴随着技术、专项素质以及心理素质的提高而提高。 总之，影响立定三级跳远第二跳效果的因素很多，本文只例举几点进行阐述，以引起广大体育教师和考生的重视。只要在教学和训练中，针对考生出现的问题，及时地有目的地进行训练和改进，不断提高专项技术和专项素质，才能达到熟练和运用自如的程度，成绩才能有所突破。
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