职场白领怎样保持身心健康

时间:2014-04-06 04:36:12
染雾
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职场白领怎样保持身心健康

职场白领怎样保持身心健康

  压力很大的情况下,上班族如何保持身心健康呢?其实上班族感到疲劳不是什么新鲜事,专家认为疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息,不可小视,

职场白领怎样保持身心健康

  造成疲劳的原因比较复杂,缓解的方式也不能一概而论。

  体力疲劳造成健康透支

  有关专家告诉记者,人在过分劳累时,血液中二氧化碳和乳酸会增多,导致四肢乏力、肌肉酸疼,严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

  消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更快一些。

  心理疲劳是健康大敌

  现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

  专家告诉记者,心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致,常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时,会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。

  要缓解心理疲劳,要先找出原因,尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策。其次,要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。

  对于心理上的疲劳,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如:看电影、读书,跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等,

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《职场白领怎样保持身心健康》(https://)。开怀大笑也是一个立竿见影的方法,能帮助人发泄自己的负面情绪。

  精神疲劳像噩梦

  精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重要原因,尤其是中年人。他们精神压力最大,在工作、事业、人际关系和家庭等方面,总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中,常使自己疲惫不堪。

  精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差,如失眠、做不连贯的'梦,在噩梦

中惊醒等。很多人喜欢用 对付精神疲劳引起的睡眠问题,但这不是根本的解决办法。有睡眠问题的人,每天应当多增加一个小时的睡眠,并找出最适合于自己的固定睡眠时间。

  在繁忙及长时间的工作下,要避免没精打采,提升工作效率,可考虑以下建议:

  1. 注重个人饮食:饮食对于我们的生活影响非常巨大。研究发现,有吃早餐习惯的人,无论是心理状态还是身体状态,都比不吃早餐的人好。所以早餐可帮助抵抗压力,即使起床时不感肚饿,也要保持吃早餐的习惯。

  2. 摄入充足水分:水分对于身体的重要性人人皆知,如果身体缺少水分,人就会感到疲劳。因此,每隔2小时便应摄取至少250ml水分,避免身体出现缺水征状。如果你不喜欢饮水,一些水分含量高的水果也是不错的选择。

  3. 维持最佳状态:人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭。悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等,都会引起大脑的疲劳。只有积极的调解和足够的运动量,才能使身心时刻处于最佳状态。除了休息,疲倦时冲一个热水凉,可以有效纾缓疲劳。如果在办公时间,可以往脸上喷些水,也能达到不错的效果。

  4. 保持良好形象:良好的形象有助帮助职场中人建立自信。因此,无论何时都要衣着称身,保持整洁,举止大方得体。此外,切勿成为一个情绪化的员工,若有任何不满的地方,可向他人倾诉。

  5. 保持平常心:科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响心肺功能,并且让人更容易感到疲倦。所以当处于压力下时,可调整呼吸的节奏。缓慢的深呼吸,增加吸入氧气,能使人更加精神。听音乐也可以迅速有效地摆脱负面情绪。因此,当你感觉疲倦的时候,不妨听听自己喜欢的歌。

  6. 保持工作环境整洁:工作环境十分重要,混乱的环境会给人失控的感觉。因此,工作环境井然有序,可以有效地调解心情,助职场中人远离压力。

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