染雾《自控力》读书笔记心得感悟 篇一
自控力是每个人都需要具备的重要品质，它决定了一个人在面对诱惑或困难时能否自律地做出正确的决定。最近我读了一本关于自控力的书籍，深感受益匪浅，下面我将分享一些读书笔记心得和感悟。
首先，书中提到自控力是可以通过训练来提升的。就像肌肉需要锻炼才能变得更强壮一样，自控力也需要不断地练习和挑战才能逐渐增强。作者提到了一些提升自控力的方法，比如设立目标、建立习惯、规划时间等。我在阅读的过程中也意识到，只有不断地实践和坚持，才能真正让自控力得到提升。
其次，书中还强调了自控力对于个人成功的重要性。在现代社会，我们面临着各种各样的诱惑和干扰，如果没有足够的自控力，很容易陷入消极的情绪和行为中。而那些能够自律地控制自己的人，往往能够更好地应对挑战，取得更大的成功。这让我意识到，只有拥有强大的自控力，才能在竞争激烈的社会中脱颖而出。
最后，书中还提到了自控力与幸福感之间的关系。研究表明，那些能够自律地控制自己的人，往往更容易感到满足和幸福。因为他们能够避免一些不必要的消费和冲动行为，更专注于追求自己真正想要的东西。这让我开始思考，如何通过提升自控力来实现更高层次的幸福感，而不是被外部环境左右。
总的来说，读完《自控力》这本书让我对自己的行为和决策有了更深刻的认识，也让我意识到自控力对于个人发展的重要性。我会继续努力锻炼自己的自控力，相信通过不懈的努力，我能够成为一个更自律、更成功、更幸福的人。
《自控力》读书笔记心得感悟 篇二
自控力，是每个人在成长过程中都需要不断提升和锻炼的能力。最近我读了一本关于自控力的书籍，深受启发，下面我将分享一些读书笔记心得和感悟。
首先，书中提到了自控力是一种可以被训练和加强的能力。通过日常生活的实践和锻炼，我们可以逐渐提升自己的自控能力，让自己更好地应对各种挑战和困难。这让我意识到，自控力并不是一种天生的才能，而是可以通过努力和坚持来培养的。
其次，书中还提到了自控力对于个人发展的重要性。在现代社会，我们面临着各种诱惑和干扰，如果没有足够的自控力，很容易陷入消极的情绪和行为中。而那些能够自律地控制自己的人，往往能够更好地实现自己的目标，取得更大的成功。这让我开始思考，如何通过提升自控力来实现自己的人生目标，让自己变得更加优秀和成功。
最后，书中还提到了自控力与幸福感之间的关系。研究表明，那些能够自律地控制自己的人，往往更容易感到满足和幸福。因为他们能够避免一些不必要的消费和冲动行为，更专注于追求自己真正想要的东西。这让我开始思考，如何通过提升自控力来实现更高层次的幸福感，让自己的生活更加充实和美好。
总的来说，读完《自控力》这本书让我有了更深刻的认识和体会，也让我意识到自控力对于个人成长和幸福感的重要性。我会继续努力锻炼自己的自控力，相信通过不懈的努力，我能够成为一个更自律、更成功、更幸福的人。
《自控力》读书笔记心得感悟 篇三
《自控力》读书笔记心得感悟1500字
揣怀着对完整人格发展的追求，我们创办智己园，为0-4岁孩子提供蒙特梭利教育。让自己遇见更美好自己、帮助孩子成为自己和成人在育儿过程中遇见更友好的自己！做生命的辅助者！
所谓“自控力”可以理解为“做出理智决策并执行的能力”。自控力就像我们的肌肉一样，通过练习可以不断地加强，最终形成肌肉记忆。即使是一件小事，只要我们持续去做，也会提高整体的意志力。下面介绍的主要是如何自控的一些方法。
观察自己在做什么？
很多失控的场景，都是在我们无意识的状态下发生的。就像我平时在电脑前排版，但只要微信一闪
所以当我们做一件事时，只有先意识到自己在屈服，我们才能运用自控系统拉回注意力。现在微信一闪动，我就会先观察自己的行为，然后刻意地控制。
冥想：
冥想是一种可以有效训练前额叶皮质的大脑活动，它通过提高人对自身的觉知，提升注意力、自控力、压力管理能力等等。其实冥想对我来说时常会让我走神，当我意识到自己走神时，然后再重新回到原来做的事情时，常常会有更好的状态呈现出来。
专心于呼吸是一种最简单而又有效的冥想技巧：
步骤一：平心静气地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的'是姿态端正、背挺直。
步骤二：专注于自己的呼吸——可以闭上眼睛，感受空气在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸时的起伏。当发现自己走神的时候，不用焦虑，重新把注意力集中到呼吸上。可以通过在脑中随着呼吸的节奏默想“呼”“吸”或数数来帮助自己集中精神。
10分钟法则：
大脑的本能是关注眼下的，所以我们都喜欢即时反馈。等待的时间越长，我们感知到的价值就越低，也就越容易屈服于当下的诱惑，这就是书中中提到的“延迟折扣”，由此书中提到了10分钟法则。
10分钟看似不长，但它足以改变大脑处理奖励的方式，10分钟以后的奖励对大脑来说就已经从“即时奖励”变成了“未来奖励”。
所以想要拥有一个理智冷静的大脑，可以在诱惑前面设置10分钟。比如你特别想要吃巧克力，可以先等10分钟，在这10分钟里使劲想着你的长远目标，努力抵抗诱惑，同时也尽可能创造出物理距离，比如把巧克力放到看不见的地方。10分钟后如果你仍然想吃，你就可以吃。这个方法对我完全没有效果。别说10分钟了，我隔多少天都会一直记着那杯想喝的奶茶的，而且隔的时间越长喝的越多，还不如当时就喝了呢。
或者当你特别拖延不想锻炼时，你也可以告诉自己“先做10分钟，然后就可以放弃”。在这10分钟里一边做一边想着自己的长远目标。10分钟后如果还想要放弃就可以放弃。（这个对我是很有效的，就像每次运动，最难的是开始启动的那一刻，每每做到后面都停不下来，并且大汗淋漓过后的感觉更是让自己心情舒畅。）
学会自我原谅：
当我们失控时，往往是自己失控的感觉让我们恐惧，而不是失控的后果。我们以为这种恐惧感会促使我们改正错误、弥补过失，但事实上在情绪低落和强大压力下，我们更容易屈服于诱惑。适度的原谅自己，那种恐惧的感觉会逐渐消失，自己也可以更好的恢复到自己要做的事情当中。当遇到挫折的时候，试着从下面的几种角度思考，避免让自己陷入罪恶感、羞愧感、挫败感的泥沼。
角度一：关注并描述你的感受，注意那种感受是不是自我责备。
角度二：想象你尊敬、关心的其他人也曾经历这样的挫折，他们是如何度过的？
角度三：想象你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎样安慰和鼓励你。
在了解了自控力以后，还需要我们结合自己的实际情况去思考和验证，在不断思考和实践的过程中，你会发现你养成了许多良好的习惯，也更能拒绝熬夜、暴饮暴食等不良习惯的诱惑。更重要的是，在这个过程中，你通过增强自控力管理好了自己，慢慢成为一个更好的自己。
