染雾心率表监控中长跑运动员训练负荷强度的研究 篇一
在长跑训练中，控制训练负荷的强度是非常重要的。而心率表可以作为一种有效的监控工具，帮助运动员在训练中保持适当的负荷，以达到最佳训练效果。
通过心率表监控训练负荷，可以更准确地控制运动员的训练强度。在进行长跑训练时，运动员的心率可以反映出身体在运动中的负荷程度。通过设定不同的心率区间，可以让运动员在不同的训练阶段保持适当的负荷，避免过度训练或训练不足的情况发生。
另外，心率表还可以帮助运动员更好地了解自己的身体状态。通过不断监控心率数据，运动员可以及时发现自己的身体状况是否适应当前的训练负荷，从而及时调整训练计划，避免出现过度疲劳或受伤的情况。
总的来说，心率表在长跑运动员训练中的应用是非常有益的。它可以帮助运动员更科学地控制训练负荷，提高训练效果，同时也可以帮助运动员更好地保护自己的身体，避免训练中出现不良后果。因此，长跑运动员在训练中应该充分利用心率表这一工具，以提升自己的训练水平和竞技表现。
心率表监控中长跑运动员训练负荷强度的研究 篇二
长跑是一项持久耐力训练的项目，对运动员的心血管系统和肌肉耐力有着很高的要求。在长跑训练中，控制训练负荷的强度是至关重要的。而心率表作为一种有效的监控工具，在长跑训练中的应用研究日益深入。
通过心率表监控训练负荷，可以帮助长跑运动员更好地控制自己的训练强度。在长跑训练中，适当的训练负荷可以帮助提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，从而提高长跑的竞技表现。通过设定合理的心率区间，运动员可以在训练中保持适当的负荷，避免过度训练或训练不足的情况发生。
另外，心率表还可以帮助长跑运动员更全面地了解自己的身体状态。通过不断监控心率数据，运动员可以及时发现自己在训练中的身体状况，从而及时调整训练计划，避免出现过度疲劳或受伤的情况。
总的来说，心率表在长跑运动员训练中的应用是非常重要的。它可以帮助运动员更科学地控制训练负荷，提高训练效果，同时也可以帮助运动员更好地了解自己的身体状态，避免训练中出现不良后果。因此，长跑运动员应该充分利用心率表这一监控工具，以提升自己的训练水平和竞技表现。
心率表监控中长跑运动员训练负荷强度的研究 篇三
心率表监控中长跑运动员训练负荷强度的研究
[摘要]通过使用polar rs200型心率表，控制青少年中长跑运动员的训练负荷强度，可以对训练过程进行有效控制，有效提高青少年中长跑运动员训练的针对性，有助于运动员提高竞技水平。
[关键词]心率表 中长跑 负荷强度
[中图分类号]G633.96 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）07-0137-02
前言
在青少年中长跑运动员的日常训练中，教练员通常使用心率监控运动员的训练负荷强度。方法为强度完成后即刻6秒或10秒的运动后心率，此种方法虽然能够在一定程度上了解运动员的训练负荷强度。但是，在实际操作中存在可控度较低的情况，往往不能够真正反映出运动员的实际负荷强度。因此，选用相对技术较为成熟，售价较为低廉的polar RS200型心率表监控中长跑运动员的训练中负荷强度，目的是进一步控制青少年中长跑运动员的训练负荷强度，有助于提高运动员训练的有效性，提高运动员竞技水平。
一、研究对象
宁夏回族自治区体校男子中长跑运动员8人，平均年龄为17岁，运动员均达到国家二级运动员水平。
二、研究方法
文献资料法、专家咨询法、实验法。
三、结果与分析
（一）训练心率表使用方法
在运动员开始训练前，教练员会根据当日训练目的的不同选择适当的训练手段、方法。在训练前运动员将心率带佩戴至胸前调节好心率带松紧，不能使心率带过紧，这样会影响运动员正常呼吸，也不能过松，这样将会容易滑落，并将心率带与心率表配对成功，如不能顺利配对可以检查心率表和心率带的电量是否充足，也可以在心率带上适当涂水增加导电性。
在场地训练中通常中长跑运动员会使用三种课型：第一种是低强度的有氧训练，通常运动强度为运动员最大心率的75%～80%，计算方法为目标心率=（220-年龄）×（75%～80%）。由此可以推算出此种训练方法运动员的运动中心率为152～162bpm/min；第二种是混氧训练，通常运动强度为运动员最大心率的85%～90%，可以推算出在此种训练中运动员的运动中心率为172～182bpm/min；第三种为强度训练，通常运动强度为运动员最大心率的95%～100%，可以推算出运动员的运动中心率为193～203bpm/min。当教练员了解运动员在不同训练目的下的心率情况，就可以根据运动员运动中心率的变化以及本次课的训练目的，及时了解运动员完成训练课的有效性。
（二）案例与分析
如表1所示，运动员进行12km匀速跑训练，速度较低属于提高心肺功能的训练课。因此，运动员的运动中心率应该控制在152～162bpm/min。在训练中运动员每圈向教练员报告心率，使教练员能够及时掌握运动员的心率变化情况。可以看出在训练刚刚开始时，运动员速度较低，但心率较高。这是因为刚开始训练时运动员的心肺功能并未调整至最佳状态，这是青少年运动员普遍存在的一种情况。随着训练的深入，运动员的心肺功能逐步适应了训练的强度，使得运动中心率逐步降低。到后期运动员单圈速度逐步提高，但运动员的心率变化情况并不明显。直至最后一圈达致本次课最快速度82s，运动员心率
如表2所示，运动员完成400m间歇的训练课属于运动员的强度训练。因此，运动员的运动中心率应当控制在193～203bpm/min。但是，在实际训练中可以看到，运动员仅有3次是按照65s每次的计划速度完成的，完成时心率在相对应的区间以内，其他均没有在规定时间完成训练，导致前几组强度不够达不到应有的`刺激，而后几组强度过大，容易造成对运动员的刺激过大，造成比计划程度更深的运动疲劳，影响下一堂课或者下一阶段训练的继续进行。
并且，通过表2还能够看出，如果单从每次的平均时间来看，运动员是按照64′4的成绩完成训练，运动中心率是197bpm/min，这样训练是按照既定计划完成的。因此，在控制运动员训练的完成情况时，不能以此次训练课的平均时间和平均指标作为衡量训练课好坏的标准，而是要看按计划完成训练的百分比，如果完成的百分比越高，则说明训练可完成状况越好，有效训练所占比例越高。
三、结论
1.在中长跑运动员日常训练中可以使用心率表作为监控训练有效性的重要工具。
2.在日常训练中不能仅仅通过运动员完成训练的平均时间、平均心率简单地判断运动员完成训练的有效性，应该根据运动员完成既定训练计划的比例来判断此次训练课的有效性。
3.训练课如果不能够按照既定计划进行合理的监控和按计划完成，则极有可能造成运动员没有达到相应的刺激或者容易造成运动员刺激程度过大，增加产生过度训练、过度疲劳的可能性。
四、建议
1.青少年中长跑运动员在日常训练中可以选用性能较为稳定、售价较为低廉的polar RS200型心率表作为日常监控训练负荷强度的有效工具。
2.青少年中长跑运动员在日常训练中，教练员应该实时了解运动员的心率变化情况，摸清运动员心率变化规律，使训练完成情况更能符合训练计划安排。
3.青少年中长跑运动员在日常训练中，应该注重按照训练计划完成训练，并培养运动员科学化训练的理念，促进运动员对自我的监督。
4.教练员可以在训练过程中，通过运动员的心率变化来调整运动员的单圈速度，更好地控制训练强度。
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