染雾深秋养生SO EASY 篇一：养生食谱
深秋已经到来，天气逐渐转凉，饮食也需要做出相应的调整来保持身体的健康。在这个季节里，我们可以选择一些养生食谱，以增强免疫力、滋补身体。下面就为大家介绍几款深秋养生食谱，让你轻松享受健康。
1. 杜仲鸡汤
杜仲是一种具有滋补作用的中药材，有助于补肾壮阳、滋补腰膝。制作杜仲鸡汤时，可以选择新鲜的杜仲和鸡肉，加入适量的姜片和盐，炖煮2小时左右。喝杜仲鸡汤能够温暖身体，提高免疫力，对于经常感到寒冷的人来说尤为适宜。
2. 南瓜粥
南瓜是秋季常见的蔬菜之一，富含丰富的维生素A和纤维素，对于保护视力和促进消化都有很好的效果。制作南瓜粥时，可以将南瓜切成小块，与米一同煮熟，再加入适量的糖和红枣。南瓜粥既美味又营养，还有助于提高免疫力，是深秋时节的理想食品。
3. 薏仁红豆汤
薏仁和红豆都是常见的养生食材，具有清热解毒、利水消肿的功效。制作薏仁红豆汤时，可以先将薏仁和红豆泡发，然后与水一同煮沸，再加入适量的冰糖。薏仁红豆汤可以清热解毒，对于秋季容易上火的人来说尤为适宜。
4. 蜂蜜柚子茶
柚子是秋季常见的水果之一，富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和促进肠道蠕动。制作蜂蜜柚子茶时，可以将柚子切片或挤汁，加入适量的蜂蜜和热水，搅拌均匀即可。蜂蜜柚子茶既美味又有助于保护喉咙和提高免疫力，适合深秋时节饮用。
以上就是几款深秋养生食谱的介绍，希望大家可以根据自身的需求选择适合的食谱进行调理。在享受美食的同时，记得多运动，保持良好的作息习惯，才能真正做到深秋养生SO EASY。
深秋养生SO EASY 篇二：户外运动
深秋是一个气候宜人的季节，适合户外运动。在这个季节里，户外运动不仅可以锻炼身体，还能让我们享受大自然的美景，提升心情。下面就为大家介绍几种适合深秋时节的户外运动，让你轻松享受健康。
1. 徒步旅行
深秋的天气适宜徒步旅行，可以选择一些风景优美的山区或乡村进行徒步。徒步旅行可以锻炼身体，增强心肺功能，还能让我们远离城市的喧嚣，感受大自然的宁静与美丽。在徒步旅行中，记得带上足够的水和食物，以充分补充体力。
2. 自行车骑行
深秋的天气非常适合骑自行车，可以选择一些风景优美、交通便利的地方进行骑行。骑自行车可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，还能享受风吹在脸上的清爽感觉。在骑行时，记得佩戴安全头盔，并选择合适的路线和骑行速度，以确保安全。
3. 慢跑
深秋的气温适宜慢跑，可以选择一些公园或河岸进行慢跑。慢跑可以锻炼心肺功能，增强体力，还能缓解压力和改善睡眠质量。在慢跑时，记得选择合适的鞋子和服装，以确保舒适度和安全性。
4. 健身瑜伽
深秋的阳光柔和，适合在户外进行健身瑜伽。健身瑜伽可以提升身体的柔韧性和平衡能力，缓解压力，还能增强身体的耐力和力量。在进行健身瑜伽时，记得选择开阔的场地，以便更好地伸展身体和呼吸新鲜空气。
以上就是几种适合深秋时节的户外运动，希望大家可以根据自身的喜好选择适合的运动方式。无论选择哪种运动，都要记得做好热身准备和保护措施，以确保身体的健康和安全。在享受户外运动的同时，才能真正做到深秋养生SO EASY。
深秋养生SO EASY 篇三
养生如斯，非细节不足明意，非实用何谈颐养？任何健康理论、驻颜要义真真为我所用时均为空谈！凡行之有效的养生之道，无一不于细微之处晓大意，于吃穿住行里见真章，小编教将你所有健康理论生活化，深秋养生 ，SO EASY！
吃：少辛增酸、滋阴润肺
忌食生冷，禁寒饮，以甘润之物饴养肺阴。
How to do：
1、早盐晚蜜：盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾。而蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。因此晚上睡觉前喝蜂蜜，有舒缓安眠的作用。
2、少辛增酸：辛辣的食物会消耗大量的体液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有机酸，纤维素等物质，可以起到刺激肠胃消化液分泌，加速肠胃蠕动的作用，促进体内各种体液分泌正常，从而使各组织器官功能正常。
3、趋利避害：秋季易发症状诸如 咽部干燥，皮肤干燥等都与体液的分泌失调有关系，尤其是胃肠道消化液不足有关，因此选择饮食的时候一定要遵循趋利避害的法则，避开“害”：葱、姜、蒜、辣椒，因为辛味具有很大的发散的作用，过食容易消耗中气，出现浑身无力倦怠等现象；趋向 “利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。
健康Tips：
酸性食物：胡萝卜 卷心菜 西红柿 豆制品
适宜吃的蔬菜：南瓜 菠菜 萝卜 花生
适宜吃的水果：柚子 山楂 石榴
穿：春捂秋冻、缓慢添衣
《摄生要集》有云“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣”
How to do：
1、春捂秋冻，不得杂病
秋天应该顺应因精内蓄，阳气内收的养生需要，不要着急添加衣物，为冬天做好耐寒的准备。
2、腰腹保暖、足部保暖：
秋冻的同时一定要注意关节部位的保暖，腰腹是寒气侵入体内的主要途径，而受凉是关节病等病症的主要诱发因素。通常人体的下半部血液循环 要比上半部差，很容易受到风寒的侵袭，也就是“寒自脚下生”，因此足部的保暖也不容忽视。
住：早睡早起、呼应五方
秋季白天变短，夏天日照时间长，褪黑素分泌较少，入秋之后，日照时间减少，强度减弱，褪黑素增多，情绪就自然容易低沉消极，精神萎靡不振，生物钟紊乱，从而带来生理的不良影响。
How to do：
1、早睡早起：地气清明，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定，以缓和秋天的肃杀之气，精神要内守，使得秋气得以平和，不使意志外驰，而令肺气清肃。
2应四时之气西卧：西方观点南北卧，能使磁力线能平稳穿过人体，孙思邈《千金方》“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，应四时所旺之气而卧”因春夏属阳，是东方主生发之气，故春夏季节
3、拒绝静电：西医观点：维生素的缺乏，适当补充维生素和酸性物质，维持人体正常的电解质平衡；中医提示：肾阴不足，体液缺少提示身体补充水分。
行：秋收冬藏、以养肺阴
秋气平和 意气内收，使志安宁，以缓秋刑，此秋气之应，养收之道。
How to do：
1、勤沐浴：“肺外合于皮毛”，秋季沐浴有利于血液循环，使得肺与皮毛气血相通，起到润肤润肺的作用，但是沐浴的水温不宜过高，25度左右即可。
2、长开怀：长笑宣肺，因为中医认为：“忧伤肺”所以经常笑能宣发肺气，让机体的微循环加快，心肺气血调和，有利身心健康。
