染雾中考体育掷实心球项目分析与技术讲解 篇一
掷实心球是中考体育项目之一，是考察学生力量和技术的重要项目之一。本文将对掷实心球项目进行分析与技术讲解，帮助考生更好地掌握该项目的技巧和注意事项。
首先，掷实心球的重要性不可忽视。掷实心球可以锻炼学生的爆发力、力量和协调能力。在比赛中，掷实心球的成绩直接影响着学生的总分，因此掌握好该项目的技巧和策略对于提高总分至关重要。
在掷实心球项目中，学生需要注意以下几点技术要点。首先是姿势和站立位置。学生应该站在投掷线上，脚稍微分开与肩同宽，身体保持挺直，双脚略微向前倾斜，以提供更好的平衡和稳定性。接下来是握球方式。学生应该将手掌张开，将实心球握在手掌中间，手指轻轻弯曲，确保握球稳定而不滑落。在投掷过程中，学生应该用力将球向前推出，同时转动上身，利用身体的扭转来增加投掷的力量。最后，在投掷结束后，学生需要保持平衡并稳定地站立，以避免不必要的失误。
除了技术要点，学生还需要注意一些常见的错误和注意事项。首先是力量的控制。有些学生可能会过于用力投掷实心球，导致球的偏离和不稳定。因此，学生应该学会合理控制力量，以确保球的稳定和准确性。其次是注意投掷线的位置。学生应该确保站在投掷线上，以免因站位偏离而导致成绩无效。最后，学生需要保持冷静和集中注意力。紧张和焦虑可能会影响学生的表现，因此学生需要通过放松和集中注意力来保持最佳状态。
总结起来，掷实心球项目是中考体育中重要的项目之一。通过掌握技巧和注意事项，学生可以提高总分并获得更好的成绩。希望本文对考生们有所帮助，祝愿大家在中考中取得好成绩！
中考体育掷实心球项目分析与技术讲解 篇二
掷实心球是中考体育项目之一，是考察学生力量和技术的重要项目之一。本文将对掷实心球项目进行分析与技术讲解，帮助考生更好地掌握该项目的技巧和注意事项。
首先，掷实心球的重要性不可忽视。掷实心球不仅可以锻炼学生的力量和爆发力，同时也能提高学生的协调能力和平衡能力。在比赛中，掷实心球的成绩直接影响着学生的总分，因此掌握好该项目的技巧和策略对于提高总分至关重要。
在掷实心球项目中，学生需要注意以下几点技术要点。首先是站姿和站位。学生应该站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，双臂自然下垂。接下来是握球方式。学生应该将实心球握在手掌中间，手指轻轻弯曲，确保握球稳定而不滑落。在投掷过程中，学生应该用力将球向前推出，同时利用身体的扭转来增加投掷的力量。最后，在投掷结束后，学生需要保持平衡并稳定地站立，以避免不必要的失误。
除了技术要点，学生还需要注意一些常见的错误和注意事项。首先是力量的控制。有些学生可能会过于用力投掷实心球，导致球的偏离和不稳定。因此，学生应该学会合理控制力量，以确保球的稳定和准确性。其次是注意投掷线的位置。学生应该确保站在投掷线上，以免因站位偏离而导致成绩无效。最后，学生需要保持冷静和集中注意力。紧张和焦虑可能会影响学生的表现，因此学生需要通过放松和集中注意力来保持最佳状态。
总结起来，掷实心球项目是中考体育中重要的项目之一。通过掌握技巧和注意事项，学生可以提高总分并获得更好的成绩。希望本文对考生们有所帮助，祝愿大家在中考中取得好成绩！
中考体育掷实心球项目分析与技术讲解 篇三
原地正面掷实心球
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球技术分析
持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。出手球如箭离弓。
(1) 持球
五指自然分开，两手形成半球状包裹在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成八字，左右食指、中指相对成八字，小指护于实心球底部。
(2) 站位
站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。
(3) 预加速（预摆）
将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。
(4) 最后用力
包括送 挺 挥打三个动作。
送：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
挺：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。
挥打：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出，从甩腰开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
(5) 球出手后身体缓冲
如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，教学时一定充分利用投掷线的作用）
(6) 呼吸方式
在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛
易犯错误及纠正方法
1) 持球后肘关节外展过大。
纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。
2) 低头含胸
纠正：看前上方某一标志物
3) 出手点低＆过晚
纠正：坐在垫子上练习，跪在垫子上练习，躺在垫子上练习。
在投掷前方设置障碍
4) 以肘关节为轴投掷
纠正：徒手模仿肩关节为轴
5) 腰腹与手臂不协调发力
纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。
常规练习方法
1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3）多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4）完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着足球墙掷，调整与足球墙的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5）专项身体素质练习
a.俯卧撑20-30个
b.仰卧起坐30-40个
c.负重练习（深蹲、半蹲）
[中考体育掷实心球项目分析与技术讲解]
