染雾散打基本拳腿法训练 篇一
散打作为一种实用性很强的搏击运动，其基本拳腿法训练是非常重要的。在散打的比赛中，运用得当的拳腿技巧可以帮助选手赢得比赛，因此训练基本拳腿法是每个散打选手必不可少的一环。
首先，基本拳腿法训练需要从基础动作开始。拳法训练包括直拳、勾拳、直击拳等多种拳法，而腿法训练则包括踢腿、膝撞等动作。这些基础动作的训练既可以提高选手的技术水平，也可以增强选手的力量和速度。通过不断地反复练习，选手们可以逐渐掌握这些基本动作的技巧和要领。
其次，基本拳腿法训练还需要注重实战技能的训练。在散打比赛中，选手需要能够将基本动作灵活地运用到实际战斗中。因此，在训练中，散打选手不仅需要熟练掌握各种拳腿技巧，还需要进行对抗性训练，模拟比赛场景，提高应对突发情况的能力。只有在实战中不断磨练，选手们才能在比赛中游刃有余，取得好成绩。
最后，基本拳腿法训练需要坚持不懈。在散打的训练过程中，选手们会面临各种困难和挑战，但只有坚持不懈，才能取得进步。因此，选手们需要保持良好的训练状态，每天都要进行系统的训练，不断提高自己的技术水平和竞技能力。只有通过持之以恒的努力，才能在散打比赛中取得成功。
总之，基本拳腿法训练是散打选手必不可少的一部分。通过系统的训练和不懈的努力，选手们可以提高自己的技术水平，增强自己的实战能力，取得更好的比赛成绩。希望每位散打选手都能在基本拳腿法训练中不断进步，取得更好的成绩。
散打基本拳腿法训练 篇二
散打运动作为一项搏击运动，其基本拳腿法训练对选手的技术水平和竞技能力有着至关重要的影响。在散打的比赛中，选手们需要能够熟练掌握各种拳腿技巧，灵活运用到实际战斗中，以取得比赛的胜利。因此，基本拳腿法训练是每个散打选手都需要重视和努力训练的一部分。
首先，基本拳腿法训练需要注重技术动作的规范和准确性。在散打的训练中，选手们需要反复练习各种拳腿技巧，确保每一个动作都准确无误。只有掌握了正确的技术动作，才能在比赛中发挥出最佳水平，取得最好的成绩。因此，选手们需要在训练中注重动作的规范性，不断完善自己的技术动作。
其次，基本拳腿法训练需要注重力量和速度的培养。在散打比赛中，力量和速度是非常重要的竞技因素，可以直接影响选手的战斗力和胜负结果。因此，在基本拳腿法训练中，选手们需要进行有针对性的力量和速度训练，提高自己的爆发力和反应速度。只有力量和速度达到一定水平，选手们才能在比赛中占据优势，取得好成绩。
最后，基本拳腿法训练需要注重心理素质的培养。在散打的比赛中，选手们需要具备良好的心理素质，保持冷静、沉着，应对各种突发情况。因此，在训练中，选手们不仅要提高技术水平和竞技能力，还需要注重心理素质的培养，增强自信心和意志力。只有在心理素质上取得突破，选手们才能在比赛中发挥出最佳状态，取得胜利。
总之，基本拳腿法训练是散打选手必不可少的一部分。通过规范的技术动作训练、力量和速度的培养以及心理素质的提升，选手们可以全面提高自己的竞技能力，取得更好的比赛成绩。希望每位散打选手都能在基本拳腿法训练中不断进步，取得更好的成绩。
散打基本拳腿法训练 篇三
(一)速度快；
(二)力量重；
(三)击打准；
(四)预兆小。
散打基本拳法：
拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向(目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位)。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
勾拳：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要攻击敌方下颌及腹肋部。
左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约90度；随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
散打基本腿法：
腿法是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距离相对较远，攻击动作大，路线长，易被敌发现和防范。左(右)腿在后(前)时，动作及作用基本同右(左)腿。腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。
横踢：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹，肋，腰部及头部和腿部。
左横踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右横踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的.同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点左小腿胫部末端或脚背；踢腿时，挺腰上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌；两眼目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅猛。
侧踹：侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌方头、胸、腹部。
左侧踹动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，挺腰上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；两眼目视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。右侧踹动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌，两眼目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。
弹踢：弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌方下颌，裆部或持凶器的手臂。
左弹踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；两眼目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右弹踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体成格斗势的反势；两眼目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
要求：提膝快，弹击猛，踢击准。
前蹬：前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌胸，腹部。
左前蹬动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；两眼目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右前蹬动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬；脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟；蹬腿时，上体稍向后仰成格斗势反势；两眼目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
要求：提膝上抬蹬击连贯，猛蹬快收。
训练方法：
(一)原地体会练习；
(二)结合步法练习；
(三)打固定靶练习；
(四)配手喂递练习。
严格训练
严格要求
