染雾老是患得患失，我应该怎么办？
周老师：
您好！现在半个学年已经过去了，学校进行了很多次的测验考试，我平时的成绩还算不错，但不是很稳定。在每次考试之前，我都会对自己
需要帮助的小宇
小宇同学：
你好。确实，“患得患失”是对你现在的心理状态的一个最佳写照，其实是考试焦虑的一种体现。特别是对学习的后果患得患失太多，心情烦躁，焦虑不安。这也难怪，一个人整天为得失所扰，学习和生活像被套上了一副枷锁，又怎么轻松得起来呢？
高三毕业班的同学面临升学的压力，考试的次数也非常的频繁。不少同学都希望自己能够在考试当中取得优异的成绩，这本来是很正常的想法。然而，对于考试结果的过分关注，又往往会使自己在考试当中很难正常的发挥。考试失败后又加重了对自己学习结果的焦虑。甚至于导致正常的学习都无法继续。
所以，要走出患得患失的心理阴影，必须要保持良好的心态。
首要的一点，是要破除自己的焦虑的情绪，建立起学习的自信心。
小宇你提到了自己错题多的问题，我想我们需要一分为二的看待。一方面，错题多确实是对自己学习自信心的一个打击；另一方面，也很明白的告诉了你需要努力和改进的地方，为你下一步的学习指明了方向。有同学说得好，错题多也是好事情，我知道自己应该从哪里着手提高，等到考试时再发现，可能就已经晚了。如果你从这个角度来思考，我相信你会不再害怕自己错题多的问题了。相反，你会对自己的学习状况认识会更全面，学习目标也会更明确。
产生焦虑一个重要的原因就是不能正确的评价自己。考试前对自己的实际情况没有进行正确的分析，不明确自己的'优势与劣势。盲目地只看一个缺点，以偏概全，这样既不利于考试前的复习，也不利于在考试时正常发挥，取得令自己满意的成绩。只有正确地评价自己和正确的对待自己的缺点，才能使自己更加从容地应对考试。
对于学习结果和考试成绩，我们需要有清醒的认识，而不是无谓的自怨自艾，或者斤斤计较于每次考试的名次和分数。当然，我们需要比较，因为考试是对自身学习结果的一种检验，。但是我们要学会比较，通过比较得到良好的心境。正确的乐观的比较应该是自己和自己比，把自己的今天和自己的过去比。通过这样的比较，我们能够很清醒的看到自己的进步，也能看到自己的不足，建立起学习的自信心。
当然，还有一个需要做的就是把对考试结果的关注转移到考试的过程当中来。淡化对它的过分关注。在考试之前，我们主要要做的事情是把做好备考工作，考试准备充分有益于我们对考试充满信心。比如，每次考前可以暗示自己，以前参加各种考试，都能以饱满的精神，熟练的技巧出色的完成答卷，取得良好的成绩，这次考试，我准备得充分，同样也会考好。同时，为自己建立一个合适的考试目标也是非常关键的，不要把考试的目标定得过高，要相信自己通过努力完全可以实现。在考试过程当中，我们也需要提醒自己专注于答题，就像老师经常都会提醒我们说，就把考试当作是平时的练习，只不过比平时时间紧张一些，纪律要求严格一些罢了，这样也会有利于帮助自己全身心的投入到考试当中去。
做好了学习与考试的准备，摆正自己的心态，增强学习自信心，我相信，无论你参加什么样的考试，都会取得令自己满意的成绩的。
你的朋友 周波
