染雾训练计划 篇一：如何制定有效的训练计划
训练计划是提高体能和达到健身目标的关键。一个有效的训练计划不仅可以帮助你更好地管理时间，还可以确保你的训练有序、有目的地进行。在制定训练计划时，有几个关键因素需要考虑，下面将为你详细介绍。
首先，明确目标。在制定训练计划之前，你需要明确自己的健身目标。是增肌还是减脂？是提高耐力还是增强力量？根据不同的目标制定不同的训练计划，可以确保你的训练更加有针对性。
其次，安排合理的训练频率和时长。训练的频率和时长应该根据你的目标和个人情况来制定。通常来说，每周进行3-5次的训练是比较合理的。每次训练的时长可以根据自己的时间安排，但一般不宜超过1小时。此外，要注意合理休息，给身体充分的恢复时间。
第三，选择合适的训练方式。根据自己的目标和喜好选择适合自己的训练方式。如果你想增肌，可以选择进行重量训练；如果你想减脂，可以选择进行有氧运动；如果你想提高耐力，可以选择进行间歇训练。不同的训练方式可以帮助你达到不同的目标，所以要根据自己的需求进行选择。
最后，制定具体的训练计划。在制定训练计划时，要尽量具体和详细。包括每次训练的具体内容、训练的顺序和组数、每组的次数和重量等。这样可以帮助你更好地管理时间和掌握进度，也可以更好地激发训练的动力和效果。
在执行训练计划时，还需要注意几点。首先，要保持坚持和耐心。训练不是一蹴而就的，需要长期的坚持和耐心。其次，要注意合理饮食和休息。训练只是健身的一部分，饮食和休息同样重要。最后，要随时根据自身情况进行调整。训练计划并不是一成不变的，需要根据自己的进展和感受进行调整和改进。
制定一个有效的训练计划可以帮助你更好地管理时间、提高训练效果和达到健身目标。希望以上的建议对你有所帮助，祝你训练顺利！
训练计划 篇二：如何科学安排训练计划实现持续进步
训练计划的科学安排是实现持续进步的关键。一个好的训练计划不仅可以帮助你达到健身目标，还可以避免过度训练和受伤。下面将为你介绍一些制定训练计划的原则和方法。
首先，要注意训练的周期性。训练计划应该有一定的周期性，即分为不同的阶段。通常来说，一个完整的训练周期可以分为力量基础阶段、力量增长阶段和巩固稳定阶段。每个阶段的训练内容和强度都有所不同，有利于身体逐步适应和提高。
其次，要根据训练目标安排不同的训练重点。如果你的目标是增肌，那么在训练计划中应该注重力量训练和重复次数；如果你的目标是减脂，那么在训练计划中应该注重有氧运动和心率控制。不同的训练重点可以帮助你更好地实现自己的健身目标。
第三，要合理安排训练强度和休息。训练的强度应该逐渐增加，但也不能过度训练，以免引起身体的适应性下降和受伤。在训练计划中要合理安排每个训练单元的强度和休息时间，避免过度训练和疲劳。
最后，要注意全面发展。一个好的训练计划应该全面发展身体的各个方面，包括力量、耐力、柔韧性和协调性。在制定训练计划时，要考虑到这些方面的训练，避免偏废某一方面。
除了以上原则和方法，还有一些具体的训练技巧可以帮助你更好地制定训练计划。比如，要合理安排间歇时间，不要让肌肉过早疲劳；要注意变化训练内容，以避免身体的适应性下降；要进行系统记录和评估，以便随时调整和改进训练计划。
一个科学合理的训练计划可以帮助你实现持续进步和达到健身目标。希望以上的建议对你有所帮助，祝你训练愉快！
训练计划 篇三
活动目标：
1、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的准确性及目测力。
2、发展奔跑速度及灵敏协调能力。
材料提供
：
废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。
活动过程：
1、“饲养员”学本领
幼儿扮演成“饲养员”每人左右手各拿一个纸球作为“饲料”，走成圆圈，在圆圈中间放一个大盒子，“饲养员”分左右手各向盒中投一包“饲料”，投完后各自捡回自己的“饲料包”继续练习，看谁投得准。
2、到农场喂小猪
“小饲养员”来到“农场”门前，排成4纵队准备好，幼儿依次进入“农场”，钻过“农场门”——跳过“小河”——投“饲料”喂“小猪”——跑出“农场”。后面的“饲养员”依次到“农场”喂“猪”。
指导重点：看准“小猪”再喂，不要着急。
要求：左右手各喂1次，能力弱的可越过投掷线。 3、放松身体活动，结束游戏。
训练计划 篇四
一、指导思想
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要好处。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，透过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学资料安排及课时数
本学期的练习资料主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。
训练地点：篮球场
四、篮球训练实施过程
（一）课前准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
（三）课后反思：寻找不足，改善教学方法，提高教学质量。
训练计划 篇五
本学期将加大力度创造性地开展文艺活动工作，结合我校艺术教育实际，“以活动促发展，以研究促提高。”继续抓好学校乐队的训练活动，充分发挥活动课的作用，以活动促发展，逐步形成学校的艺术教育特色。使乐队的演奏水平达到最高水准。
一、扩充乐队成员
完善队伍建设 乐队的队伍建设基本稳定。本学期又添加了29名新队员，经过系统的训练后担任以上缺少乐器的演奏员。，因此，乐队现有队员75人。具有一定水平的队员达60%，新加入的队员虽然在小学时接触过铜管乐器，但没有系统的训练，想要在一定的时间内达到另人满意的效果不是一件容易的事。因此需要师生共同努力才能达到目的。
二、抓紧基本功训练
为乐曲演奏打下良好的基础 本学期重点练习长音、跳音、抒情练习曲及以快速的小练习曲，要求：“头圆”、“尾尖”、“中间直”，力度为：
（1）渐强
（2）渐弱
（3）渐强后渐弱。吐音问题的解决，首先要求：“音头”要吹得圆而较强，“音尾”要吹得细而弱，其次要有弹性，中间部分要吹得“直”（音高稳定），吹得“平”（没有强弱波动）。连音的处理“要求：
（1）吹奏连音时，不要用左手的拉力来提高音高，不要因为要连吹几个较高的音而变动右手的拉力。
（2）除连音中的第一个引用舌头送气之外其余各音都不需要用舌头送气。
（3）气流要均匀的送入乐器管道，即使在吹奏较高的音区时，也不要改变气流的均匀程度，并允许将此音吹得弱一些。 除此以外，让学生亲身体验，找出深呼吸闻花状、“哭泣“狗喘气“的感觉，以解决正确的气息运用的问题。
三、组织好骨干力量，带动新队员的训练
小号：赵锦程，长号：王玉辉、张显政，圆号：宋俊明、王朋程，次中：杨相林、王茂龙，萨克斯：宋潇宇，长笛：王明虎、单簧管：董紫榛、大鼓：王永乐，小鼓：张超凡。本学期仍着重进行长号的音准练习，其次单簧管的指法及音准练习。
四、练习曲目
（1）《中华人民共和国国歌》
（2）《友谊地久天长》
（3）《欢迎进行曲》
（4）《欢送进行曲》
（5）《红色娘子军》
（6）《中国，中国，鲜红的太阳永不落》
（7）《歌唱祖国》
（8）革命歌曲联奏：《中国人民解放军战歌》
（9）《那波里舞曲》
（10）《莫斯科郊外的晚上》
（11）《祝你幸福》
（12）《地道战》 五、建立管理制度，保证训练得以顺利进行1、每周一至周五早上六点三十分、活动课四点三十分准时点名，每天一次小结。
2、每周一次总结会，对在训练中认真刻苦、遵守纪律的队员进行表扬，并给所在班级加分。
3、保证与督促队员的学习，提高队员的训练积极性及演奏技能技巧，建立学习与训练成绩评比栏。
4、学期末进行总结，对在训练中表现突出的队员给所在班级、所在部加分，对经常迟到或无故旷课的队员给所在班级、部、
个人扣分（根据态度与表现情况扣分）。 做好充分的准备，全身心的投入到参加全市中小学生文艺汇演比赛当中去，争取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、节假日组织学生参加个别精彩节目的训练。
训练计划 篇六
注：高强度指尽全力 中强度指一般状态下运动 小强度指放松练习
循环三组指每一组每种练习做一次，循环三次
蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，每组间歇60-90秒， 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
俯卧撑：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
蹲起：双手背后，下蹲到底，然后快速站起。
俯背蹲起训练的动作：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。
仰卧起坐：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，
然后缓慢下降使身体复位。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
高抬腿：一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
