染雾体育论文-浅谈立定跳远的技巧 篇一
立定跳远是一项常见的田径项目，既考验了运动员的力量和速度，又要求其具备一定的技术和灵活性。本文将从动作要领、起跳技巧、飞行姿势和着地方法等方面来浅谈立定跳远的技巧。
首先，正确的动作要领是立定跳远成功的基础。运动员应该站立在起跳线上，双脚并拢，双臂自然下垂。在起跳时，双臂应向上挥动，腿部要迅速发力，并保持整个身体的协调性和平衡感。运动员需要时刻保持专注和集中注意力，以便在关键时刻做出正确的反应。
其次，起跳技巧对于立定跳远的成功至关重要。起跳时，运动员应该利用脚踝的弹性和力量，以快速而有力的方式推动身体向前。双脚离地时，应该保持膝盖和臀部的弯曲，以便在飞行阶段更好地控制身体的平衡和姿势。同时，运动员的上半身要保持向前倾斜的姿势，以增加飞行距离。
进入飞行阶段后，运动员需要注意自己的身体姿势和动作。身体应该保持伸直，头部向前，背部挺直，臀部收紧，腿部稍微分开。同时，双臂应该保持向前伸直，以增加飞行的稳定性和平衡感。在空中，运动员需要保持平衡，注意自己的姿势和动作，以便在着地时做出正确的准备。
最后，着地方法也是立定跳远中不可忽视的一环。着地时，运动员应该尽量将身体的重心向前移动，双腿前伸，脚尖着地，脚跟快速跟进。同时，双臂应该自然下垂，以保持身体的平衡和稳定性。着地后，运动员应该迅速调整自己的姿势和动作，以避免受伤和保持竞技状态。
综上所述，立定跳远是一项技术性较高的田径项目，成功与否取决于运动员的力量、速度和技术。通过正确的动作要领、起跳技巧、飞行姿势和着地方法的训练和掌握，运动员可以提高自己的立定跳远水平，取得更好的成绩。
体育论文-浅谈立定跳远的技巧 篇二
立定跳远是田径运动中的一项重要项目，其技巧和训练方法对于运动员的发展和提高至关重要。本文将从身体素质、技术要领、训练方法和注意事项等方面来探讨立定跳远的技巧。
首先，良好的身体素质是立定跳远成功的基础。运动员需要具备较强的力量、速度和灵活性。力量训练可以包括重量训练和爆发力训练，以提高腿部和身体的爆发力。速度训练可以包括短跑和爆发力训练，以提高起跳时的速度和反应能力。灵活性训练可以包括伸展运动和柔韧性训练，以提高身体的柔韧性和平衡感。
其次，正确的技术要领对于立定跳远的成功至关重要。运动员需要掌握正确的起跳、飞行和着地技巧。起跳时，应该用力迅速推动身体向前，并保持身体的平衡和协调性。飞行时，要保持身体的伸直和姿势的稳定性，以便在空中保持平衡和控制飞行距离。着地时，要保持身体的前倾和脚部的稳定，以避免受伤和保持竞技状态。
训练方法是提高立定跳远水平的关键。运动员可以通过分阶段、循序渐进的训练来提高自己的技术和能力。训练可以包括起跳训练、飞行训练和着地训练。起跳训练可以包括爆发力训练、起跳力量训练和起跳速度训练，以提高起跳时的力量和速度。飞行训练可以包括飞行姿势训练、平衡感训练和控制距离训练，以提高飞行时的稳定性和技术。着地训练可以包括着地方法训练、着地平衡训练和着地反应训练，以提高着地时的稳定性和反应能力。
最后，注意事项是立定跳远训练中不可忽视的一环。运动员在训练过程中要注意保护自己的身体，避免受伤。在训练过程中要注意正确的姿势和动作，保持专注和集中注意力。此外，运动员还应该合理安排训练的强度和频率，以避免过度训练和疲劳。
综上所述，立定跳远是一项技术性较高的田径项目，其技巧和训练方法对于运动员的发展和提高至关重要。通过良好的身体素质、正确的技术要领、科学的训练方法和注意事项的掌握，运动员可以提高自己的立定跳远水平，取得更好的竞技成绩。
体育论文-浅谈立定跳远的技巧 篇三
体育论文-浅谈立定跳远的技巧
浅谈立定跳远
1.立定跳远介绍
不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
2.作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
3.影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的`力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4.练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5.立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
5.1两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。
5.2两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
5.3身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
5.4蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
6.练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
7.立定跳远世界纪录
1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
现在在世界各种大型比赛中，没有立定跳远这项目了．所以尤里曾经创造的立定跳远记录3.476就成了此项目的世界纪录了。
