染雾《微习惯》读书笔记 篇一
第一篇内容
《微习惯》是一本由大卫·C.赫尔曼所著的畅销书籍，它介绍了一种小而简单的习惯养成方法，可以帮助我们实现目标并改变生活。本书通过理论和实践相结合的方式，向读者展示了微习惯的原理和应用。
微习惯是指通过设定微小的、易于实现的目标，形成日常的良好习惯。作者认为，微习惯的核心在于“最小努力”的原则，即通过设置一个非常简单的目标，使其成为我们每天都能轻松完成的任务。通过持续地完成这些微习惯，我们可以逐渐改变自己的行为模式和思维方式。
在书中，作者列举了一些常见的微习惯案例，例如每天做一次俯卧撑、写一段日记、读一篇文章等等。这些微习惯的特点是非常简单、易于实现，并且可以在我们的日常生活中轻松融入。通过坚持完成这些微习惯，我们可以逐渐培养出自律、坚持和积极的习惯。
除了介绍微习惯的原理和案例，作者还分享了一些实践技巧和策略，帮助读者更好地应用微习惯。例如，作者提到了“锚定”这个概念，即将微习惯与已有的习惯或行为联系起来，使其更容易实现。另外，作者还强调了持续的重复和积累的重要性，只有坚持不懈地完成微习惯，才能真正改变自己的生活。
通过阅读《微习惯》，我对习惯的养成和改变有了更深入的理解。我开始意识到，改变自己的生活并不一定需要做出巨大的努力，而是可以通过微小的习惯来实现。我也开始尝试着设定一些简单的微习惯，并坚持不懈地完成它们。虽然进展可能不会立竿见影，但我相信只要持之以恒，这些微习惯将会慢慢改变我的生活。
总的来说，《微习惯》是一本启发性的书籍，它向我们展示了一种简单而有效的习惯养成方法。通过微习惯，我们可以逐渐改变自己的行为和思维方式，实现目标并改善生活。我相信，只要我们坚持不懈地实践微习惯，我们一定能够取得成功。
《微习惯》读书笔记 篇二
第二篇内容
《微习惯》这本书给我留下了深刻的印象。在阅读过程中，我不仅学到了一种简单而有效的习惯养成方法，还对自己的生活有了新的认识。
书中介绍的微习惯方法非常简单，但却可以产生巨大的影响。通过设定微小的、易于实现的目标，我们可以逐渐改变自己的行为模式和思维方式。这种方法的核心在于“最小努力”，即通过设定一个非常简单的目标，使其成为我们每天都能轻松完成的任务。通过坚持不懈地完成这些微习惯，我们可以逐渐培养出自律、坚持和积极的习惯。
在书中，作者给出了一些实际的案例，帮助读者更好地理解和应用微习惯。例如，作者提到了每天做一次俯卧撑这个微习惯。虽然每天只做一次俯卧撑可能并不会对我们的身体状况产生重大影响，但通过坚持不懈地完成这个微习惯，我们可以逐渐培养出运动的习惯，并获得更好的身体状态。
除了介绍微习惯的原理和案例，作者还分享了一些实践技巧和策略，帮助读者更好地应用微习惯。例如，作者提到了“锚定”这个概念，即将微习惯与已有的习惯或行为联系起来，使其更容易实现。另外，作者也强调了持续的重复和积累的重要性，只有坚持不懈地完成微习惯，才能真正改变自己的生活。
通过阅读《微习惯》，我开始尝试设定一些微习惯，并坚持不懈地完成它们。尽管进展可能不会很快，但我相信只要持之以恒，这些微习惯将会慢慢改变我的生活。我也鼓励身边的朋友们尝试一下微习惯的方法，相信他们也能从中受益。
总的来说，《微习惯》是一本非常实用和启发性的书籍。通过微习惯，我们可以逐渐改变自己的行为和思维方式，实现目标并改善生活。我相信只要我们坚持不懈地实践微习惯，我们一定能够取得成功。
《微习惯》读书笔记 篇三
首先，我已经知道了坚持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于坚持做许多人坚持不了的事。
我当然也曾有过各种习惯的培养，我参加过100天改变自己训练营，做到了将近两个月的英语早读以及网上英语学习，完成过哈利波特英文版第一部的网上电台教学，尝试过若干天的百词斩背单词……但是这些事都有个共性，我坚持了，或者是21天，或者是几个月，然而都没能继续下去。
很多时候我下定决心，鼓起勇气，好不容易努力坚持一件事情多少天，最后停下来休息的时间反而更长。因为那一些事情带给我的趣味已经随着时间慢慢消失或减退了，而连续不断造成的懈怠感却在不断集聚。因为那短暂的坚持仍然是一种失败，这种失败让我不敢轻易开始同一项或其他的尝试。
《微习惯》里提到，研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。在我的各种坚持持续了一段时间后，无可置疑地只能停下来，有时候是身体疲劳达到了一定程度生病了，有时候是心理上的兴趣与动力被消磨殆尽。是的，我高估了自己自我控制的能力，为了达到某个成就而勉强自己做出了超出能力的事情。有句话看似很鼓舞人心，心有多大，舞台就有多大，但是我们的欲望是被能力、精力和身体所局限的。心有余而力不足时，我感到的负面情绪更大，我会更自责，更愧疚，更不自信，更怀疑人生。
我很高兴自己在这个时候阅读了《微习惯》。虽然我已经将自己的计划制定得更小更容易完成，但是却依然不能真正做到改变。“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有什么问题，有问题的是他们的策略。”不论书中的这些话是不是完全正确，但是真的抚慰了我，让我可以不去用负能量针对自己，而是更理性地关注“策略”。
关键点在于意志力，而非动力。很多时候，我的那些坚持依靠的就仅仅是自己的动力，发自内心想去做这件事。但是呢，这种动力是短暂的，也意味着我们的坚持也会变得短暂。当然，这种动力，或者说兴趣，也可能叫热情，是很美好的，我也很享受拥有它的过程。我们需要它，但不能仅仅依靠它，因为它很不可靠。“三分钟热度”，说的就是动力，它来源于感观，很容易再次因为感觉而发生变化。我看过一些励志鸡汤书，它们起到的也大多是鼓舞士气的作用，激起的动力很快又被掩没。因此，更多的依靠理性的意志力去达成改变，来得更靠谱一些。
《微习惯》的整个第三章，都在讲意志力与动力，“动力无法预测，所以不适合制定计划”，而意志力策略显然更适合做这个。那么，怎么合理地运用意志力来长久地执行计划呢？先来看什么会消耗意志力吧，在“巧克力和萝卜”的实验中发现，“在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。重大决定和意志力似乎需要消耗同样的能量。”于是我明白了，在高估自控力的情况下，普通的习惯养成计划（哪怕是那些我以为很容易做到的）都会因为做出这个决定就已经消耗了太多能量，自然而然无法再长久坚持。反过来，利用“微步骤”进行“微习惯”的养成，按出start按钮的这个“决定”，是一个“小的不可思议的一小步”，基本不用耗费能量的情况下，才能做到计划的持续性。
翻到第六章，拿出笔记本和笔，开始写下自己希望拥有的那些习惯。接下来，把这些想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。用我的习惯清单作个例子：
1.健身——做一个天鹅臂的动作；
2.午睡——打开躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分钟；
3.阅读——看Kindle四号字的一页；
4.写作——根据看了的内容写下一句话的感想；
5.英语——把写下来的这一句话翻译出来。
好吧，我们都是贪心的宝宝，看，我至少有五个想养成的习惯。不过不用担心，微习惯最棒的一点，就在于我们“可以一次建立多个微习惯”！按照书上要求的，微习惯数量不要超过四个，两到三个是最合适的量。从一个习惯开始，我选择第一个天鹅臂的健身习惯，一周后进行评估，以最艰难的一天来设想是否能完成这个习惯。想象我工作忙到飞起，或是聚会很晚，直到十一点才到家，这个时候我也能做到我的天鹅臂pose吗？如果答案是“是的”，接着就可以把新的习惯增加进来。当然，记住一点，就算有三个微习惯，它们加在一起花的时间也不会超过10分钟的（并不包括继续完成“额外环节”的时间）。我们要100%的成功，轻轻松松就能够完全成功，这样才能真正持续下去，进而让这些行动最终化为习惯。我会在阅读《微习惯》的同时继续进行微习惯的训练，看看这一次是不是真的能坚持。
《微习惯》读书笔记 篇四
如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多创意。
你现在有一个心理舒适区，把它想象成一个圆圈。在圆圈里时你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。
而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽（我指的是微习惯开始形成）。这种拓宽能永久改变你的舒适区的界线，靠的是微习惯的力量。我希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动，即使你没有这样的冲动，最终也会养成向新行为迈出第一步的愉快习惯。在该领域，它可以充当进一步行动和个人成长的最佳基础。
一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性
微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败，这样就能应对第一种内部阻力，这样你就不会不知所措，而会回归以前的做事套路
微习惯微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。
《微习惯》读书笔记 篇五
以前总听说培养一个好习惯的周期是21天，尝试过用21天的周期养成一个每天跑步5公里的习惯，但最终也没能坚持下来。如今回头看，给自己定的目标量太大，也没有一个很好的奖励机制。
《微习惯》给我们一个很好的养成习惯的方法：制定一个毫不费力可以坚持下来的习惯。在完成这个微习惯时，你总会无形中增加完成量，但要牢牢记住你的微小目标，即便超额完成持续很长时间时，也要牢记自己的微目标，以此给自己更多成就感。
动笔记录自己的目标，给目标仪式感，同时也给大脑反馈这个目标很重要的意识。把目标安排到每天的日程表中，适时记录完成时间和完成量，每月总结完成率。
最近一边看书一边实践微习惯，期待坚持成为日常。
最后推荐一个安卓版APP：小日常-习惯。
如果运用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表。不管到时候有没有足够动力，你都可以顺利完成，这样就容易坚持下去，既有利于习惯养成，也有利于时间安排。
《微习惯》读书笔记 篇六
秉承主题阅读以更好有效学习的思路，本月阅读了关于自我认知，自我改变的几本书籍：《习惯的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微习惯》这本是内容最少的一本小书，原以为如此简短，一遍读完就能输出笔记，但是没想到竟然看了两遍才感觉部分理解了书中内容，笔记也一再拖延到今天才输出。(如此久治不愈的拖延，真是对这个月阅读这么多改变习惯的书效果一种嘲弄啊)
该书仅10万字不到，分为7章，确实是一本符合主题“微”的一本小书。书中也是以作者个人实践，以及心理学，神经学的基础上，分别从习惯建立过程，大脑，意志力，动力以及这些因素如何相互关联，如何利用这些知识达到最好效果，然后如何具体运用的方法，阐述了使用微习惯策略按照大脑规律做事情，才能更好的发生改变。一句话：每天一点点行动，从养成微小的习惯开始，然后用习惯驱动大目标的自然实现。
微习惯就是指你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它大幅缩减的版本。微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些小的不可思议的一小步。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
运用微习惯策略，首先你可以在你完成你的微目标后，很可能继续完成“额外环节”。因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个是收获惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展成微习惯。因为设定高的目标能够轻易实现，而且自带强大的螺旋状激励机制，微习惯能跻身少数可以切实保证每天成功的目标策略行列。
正如《习惯的力量》一书中也谈到，我们的行为约45%源于习惯，习惯不能直接获得，你无法马上建立或去除一个习惯，他们是在长期不断重复中被塑造出来的。一个行为变成习惯所需时间平均为66天，但不同行为所需时间也相差很大(网上大量谬传的21天养成一个新习惯其实源自与一个整形外科医生认为截肢手术患者一般21天能够适应肢体残缺的事实).建立习惯就是好像骑自行车上陡坡，爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用最大力量蹬自行车，之后会变的逐渐轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会退回原地，让所有努力付诸东流。
大脑的几个工作核心机理：
1：重复就是潜意识大脑使用的语言。潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。
2：大脑很稳定，不易改变。
3:大脑基底神经节负责识别重复模式，维持大脑顽固稳定的特点。效率高，自动功能强大。而前额皮层是另一个区域，可以理解长远利益和结果的管理者。它还拥有抑制基底神经的能力，负责处理短期思维和决策。建立新习惯的唯一方式就是让大脑喜欢接受前额皮层想要的东西。但前额皮质容易疲劳，基底神经比较节省精力。大脑就是由这个执行决策和进行自动识别的两部分组成的系统。
回想一下，我们一般都是怎么启动一个新的非习惯性行为?然后为什么失败?看下这个推理：一般使用动力或意志力开启新的行为---动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略--意志力可靠，但前提是没有被耗尽---引起意志力损耗的5大主要因素：努力层度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平--如果能成功克服这5项障碍，就能成功。这里的核心技巧就是精明的管理意志力。微习惯策略就是保证在你意志力薄弱时，也能够启动，使用最小量的意志力，收获更多动量。基底神经节只会对抗剧烈变化，不屑于”防御“微步骤。通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，你就可以按照大脑的规则行动。一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。行动起来--微微的变化，让阻力最小，反抗最小--重复，重复--记住重复，新的习惯形成。微步骤+意志力就是完美组合。
如何实施微习惯策略?彻底改变只需8步：
1：选择适合你的微习惯和计划。
2:挖掘每个微习惯的内在价值。
3：明确习惯依据，将其纳入日程。
4:建立回报机制，以奖励提升成就感。
5:记录与追踪完成情况。
6:微量开始，超额完成。
7：服从计划安排，摆脱高期望值。
8:留意习惯养成的标志。
这又是一本方法论书籍，那如何知道做到?我也按照书中方法制定了的4个微习惯策略，等待一段实践后再来和大家分享一下对自己到底是否如书中所说这么神奇。突然想起了自己前几天刚吹过的牛：一月输出8篇读书笔记，这个就是和该书所说策略完全相反啊。不管了，两种方法我都试试。
