高中三级跳远教案_体育教案

高中三级跳远教案_体育教案

　　如何让学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏?unjs小编已经为体育老师们准备好了《高中三级跳远教案_体育教案》，欢迎阅读参考。

　　一、准备活动

　　1、慢跑3分钟，注意弹性助跑、摆臂。

　　2、一般准备活动：坐位并腿体前屈，动力性前屈;分腿体前屈;测压腿;收腿压髋关节;双手压膝盖;屈单腿压;弓步跪，后屈小腿。注意身体形态。

　　3、专门准备活动：行进间高踢腿下压;小步子节奏跑;侧向行进间击退跳三步换向;三步助跑腾空步练习;后蹬跑。50米*3次

　　二、基本部分

　　沙坑练习，每个练习5次左右。

　　1、三步助跑练习腾空步(第三跳);

　　2、原地三级跳远练习(节奏);

　　3、单脚7级跳;

　　4、5步助跑第一第三跳上助跳板练习三级跳;

　　5、5步助跑第一第三跳上助跳板，第三跳立小垫子限制腾空高度练习三级跳;

　　6、7步助跑平地练习三级跳远;

　　7、30米弹性跑，前后摆臂、高抬腿、高重心、注意节奏。

　　三、放松练习

　　1、后踢腿跑;

　　2、倒退跑;

　　3、放松跑3分钟;

　　4、列木静力拉伸;

　　5、坐位拉伸;

　　6、教师小结。