耐久跑教案(优秀3篇)

耐久跑教案 篇一

在运动训练中，耐久跑是一种非常重要的训练方式，可以有效提升身体的心肺功能和耐力水平。下面将介绍一个适合初学者的耐久跑教案。

首先，进行适当的热身活动是非常重要的。在开始耐久跑训练前，可以进行一些简单的拉伸运动，如臂部、腿部和腰部的拉伸，以及一些简单的慢跑或快走来提高身体的温度和血液循环。

接着，选择一个合适的跑步节奏。对于初学者来说，可以选择一个较慢的速度进行跑步，保持呼吸均匀，不要过快或过慢。可以通过自己的呼吸来控制自己的速度，保持舒适的状态。

在跑步过程中，要保持正确的姿势。身体保持挺直，双臂自然摆动，脚步要轻盈，避免用力过大。同时，要注意呼吸，保持稳定的呼吸节奏，避免气喘吁吁。

逐渐增加跑步的时间和距离。在刚开始的时候可以选择跑步10-15分钟，随着身体适应，逐渐增加跑步的时间和距离。可以制定一个逐渐增加的训练计划，每周增加一点跑步的时间和距离，慢慢提升身体的耐力水平。

最后，进行适当的放松活动。在完成耐久跑训练后，可以进行一些拉伸活动来放松身体，帮助恢复肌肉的紧张状态。可以做一些腿部、臂部和腰部的拉伸运动，让身体得到充分的放松。

通过以上的耐久跑教案，初学者可以逐步提升自己的耐力水平，享受跑步带来的健康和快乐。

耐久跑教案 篇二

耐久跑作为一种重要的有氧运动方式，可以有效提升身体的心肺功能和耐力水平。下面将介绍一个适合中级者的耐久跑教案。

首先，进行充分的热身活动。在开始耐久跑训练前，可以进行一些较长时间的拉伸运动，如臂部、腿部和腰部的拉伸，以及一些适量的慢跑或快走来提高身体的温度和血液循环。

接着，选择一个适合自己的跑步节奏。中级者可以选择一个稍快的速度进行跑步，保持呼吸均匀，不要过于用力。可以通过自己的呼吸和心率来调节自己的速度，保持舒适的状态。

在跑步过程中，要保持正确的姿势。身体挺直，双臂自然摆动，脚步要轻盈，避免用力过大。同时，要注意呼吸，保持稳定的呼吸节奏，避免气喘吁吁。

逐渐增加跑步的时间和距离。中级者可以选择一个较长的跑步时间和距离进行训练，可以制定一个逐渐增加的训练计划，每周增加一点跑步的时间和距离，慢慢提升身体的耐力水平。

最后，进行适当的放松活动。在完成耐久跑训练后，可以进行一些较长时间的拉伸活动来放松身体，帮助恢复肌肉的紧张状态。可以做一些腿部、臂部和腰部的拉伸运动，让身体得到充分的放松。

通过以上的耐久跑教案，中级者可以进一步提升自己的耐力水平，享受耐久跑带来的健康和快乐。

耐久跑教案 篇三

耐久跑教案

学习目标

：　　 （1）了解耐久跑的技术动作并初步掌握其动作方法。　　 （2）提高学生对耐久跑的兴趣，发展学生的心肺功能。　　 (3) 培养了学生的团结合作和竞争意识。 　　　　 教学重、难点：　　 重难点：摆臂，呼吸节奏 学习步骤：　　 开始部分　 一：课堂常规 　　 二：徒手操　　 三，小游戏 组织形式：师生共同参与　　 基本部分　　 一：图形跑　　 教师活动：1、教师讲解练习的方法及要求。　　 2、教师带领学生做图形跑。　　 3、教师讲评并讲解耐久跑技术动作要领。　　 学生活动：1、认真听教师讲解练习的方法及要求。　　 2、带着问题认真积极的进行绕圆圈跑练习。　　 3、认真体会动作，进行讨论，提高自己。　　 组织形式：　　 　　××××× ×××××　　××××× ××××× 二、短绳计时　 教师活动　　1、教师通过学生的练习，了解学生跳短绳的状况。　　　　 2、教师评定。　　 学生活动　 1、认真练习。　　 2、教师讲评、学生自评。 三：分组练习耐久跑 教师活动：1、、教师指定每一组的组长带领同学到准备地点。　　 3、教师提示学生把耐久技术动作和呼吸方法运用到跑步中去。　　 4、评定。 　　 学生活动： 1、认真听老师讲解耐久跑的'呼吸节奏与动作方法。　　 2、积极参与到小组活动中，认真体会耐久跑的技术动作要领。　　 3、教师讲评、学生自评。　　 目的：通过竞赛有意识的培养了学生团结协作的集体主义精神。　 四、游戏 头上胯下传接球 结束部分：　　 一：放松　　 二：课后小结　　 三：宣布下课，师生道别。　　 预计心率：135—140次/分　　 预计密度：35—40%　　 场地器材：田径场、短绳，软排