体育课体能训练教案【经典4篇】

时间:2019-01-04 06:36:28
染雾
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体育课体能训练教案 篇一

在体育课上,体能训练是非常重要的一部分。通过科学的体能训练,可以有效提高学生的体能水平,增强他们的体质和抗压能力。下面我将分享一份体育课体能训练教案,希望对广大体育教师有所帮助。

主题:循序渐进,提高体能水平

目标:通过本次课程的体能训练,使学生掌握正确的训练方法,提高心肺功能和肌肉力量,增强体能水平。

教学内容:

1. 热身运动:跑步、拉伸、俯卧撑等,持续10分钟。

2. 快速反应训练:设置多个传球点,要求学生在规定时间内完成传球,训练学生的反应能力和灵活性。

3. 跳绳训练:要求学生进行跳绳,每人跳100下,训练学生的耐力和协调性。

4. 间歇训练:设置多道跑步障碍,要求学生在规定时间内完成,训练学生的爆发力和耐力。

5. 放松活动:拉伸运动,帮助学生放松肌肉,减少运动后的疲劳感。

教学方法:

1. 示范引导:老师示范动作,指导学生注意事项。

2. 分组训练:将学生分为小组进行训练,相互配合,提高训练效果。

3. 鼓励激励:及时表扬学生的表现,激励他们积极参与训练。

教学评估:

1. 观察学生的表现:包括动作标准、训练积极性等。

2. 给予学生反馈:及时告诉学生训练中存在的问题,并提出改进意见。

通过这样的体能训练教案,相信可以有效提高学生的体能水平,让他们更加健康快乐地成长。

体育课体能训练教案 篇二

体育课中的体能训练是学生们提高体质、增强体能的重要途径。为了让体能训练更加科学有效,下面我将分享一份体育课体能训练教案,希望对广大体育教师有所启发。

主题:综合训练,全面提升

目标:通过本次课程的综合体能训练,提高学生的心肺功能、肌肉力量和协调性,全面提升体能水平。

教学内容:

1. 热身运动:徒手慢跑、拉伸运动,持续15分钟。

2. 快速反应训练:设置传球点,要求学生在规定时间内完成传球,锻炼学生的反应速度和灵活性。

3. 跑步训练:进行长跑或短跑训练,提高学生的心肺功能。

4. 跳远训练:要求学生进行跳远动作,训练学生的爆发力和协调性。

5. 抗压训练:进行壁球、篮球运球等活动,提高学生的抗压能力。

教学方法:

1. 小组合作:将学生分为小组,相互配合完成训练任务。

2. 循序渐进:从简单到复杂,由浅入深,确保学生能够逐步掌握训练内容。

3. 督促引导:老师及时给予学生指导和鼓励,确保训练效果。

教学评估:

1. 观察学生的表现:包括动作规范、训练积极性等。

2. 给予学生反馩:及时指出学生的不足之处,并提出改进建议。

通过这份综合体能训练教案,相信学生们可以在体育课上收获更多,提高体能水平,更加健康快乐地成长。

体育课体能训练教案 篇三

  课目:

体能训练

  目的:

通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后 的军事训练下坚实的基础。

  内容:

  一、体能训练常识

  二、练习部分

  三、练习分类

  四、常见训练伤的自我处理

  方法:理论讲解、动作练习、考核验收

  时间:X小时

  地点:体能训练场

  要求:

  1、认真听讲,好好体会动作要领

  2、严格遵守训练场纪律

  作 业 进 程

  作业准备 X分钟

  1、清点人数,整理着装

  2、宣布作业

  3、器材保障

  作业实施……………………………………………………………X分钟

  第一个内容:体能训练常识

  现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。

  (一)准备活动

  准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

  全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。

  请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

  局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

  请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

  (二)整理活动

  整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

  整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

  请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

  第二个内容:练习的基本方法

  这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

  一、上肢练习

  1、俯卧撑

  (一)理论提示

  俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

  (二)讲解示范

  动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

  约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。

  (三)动作练习

  (1)手倒立控时间练习;

  (2)俯撑爬行练习;

  (3)脚垫高的俯卧撑练习;

  (4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

  2、引体向上

  (一)理论提示

  引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的`肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

  (二)讲解示范

  动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。

  (三)动作练习

  辅助练习方法:

  (1)助力引体向上;

  (2)负重引体向上;

  (3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;

  (4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

  二、腿、腰、腹肌的练习

  1、单腿深蹲起立

  (一)理论提示

  单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

  (二)讲解示范

  动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左) 腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

  2、仰卧起坐

  (一)理论提示

  仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。

  (二)讲解示范

  动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

  3、立位体前屈

  (一)理论提示

  立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。

  (二)讲解示范

  动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。

  三、跑步

  1、100米跑

  (一)理论提示

  100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。

  1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响 、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

  2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。

  3、终点跑:在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾,距离终点2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。

  2、3000米跑

  (一)理论提示

  3000米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

  (二)讲解示范

  动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点400米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。

  第三个内容:练习分类

  体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容 。

体育课体能训练教案 篇四

  【活动设计】

  近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中,有小部分幼儿动作不够规范,而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳,使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

  【活动目标】

  1、学习立定跳远技术,掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

  2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。

  【教学重点、难点】

  重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。

  难点:落地缓冲后的身体平衡。

  【活动准备】

  电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐

  【活动过程】

  一、准备活动:激趣热身(预计用时5)

  课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,游戏:大小风吹;高人矮人。

  “中一班的小朋友,今天黄老师和你们一起来看一段视频,但有个要求,认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

  游戏“大风吹,小风吹”:幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景,根据自己的想象,用身体、动作、语言(声音)表现出来。教师变化口令,幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”,迅速站好。(反复几次)

  游戏高人矮人:围大圆圈,教师于圆圈中,当教师是高人(站立)时,幼儿反之是下蹲。(反复几次)

  二、基本部分:自主练习(预计用时21)

  课流程:讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳:定点跳伞。

  1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

  幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解:

  步骤:

  ①预备—腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一次。

  ②起跳——-腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前跳出。

  ③落地—屈腿全蹲。

  用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。

  2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的瓶子,大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”

  巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习,重点引导由(近—远)调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。(鼓励胆小幼儿能跳出第一步)

  3、巩固练习:定点跳伞

  从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中,跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励,鼓励胆小幼儿。

  重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。

  三、结束部分:(预计用时4)

  音乐放松游戏:木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作;)小结。

  (延伸活动:观看视频活动内容)

  【教学反思】

  1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段,通过创设情境,在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康,运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”,等活动,收到了良好的教学效果。

  2、教学过程中,教师能够照顾到幼儿的身心发展规律和心理需求,通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程,提高了幼儿自主学习能力,对幼儿合作意识和创新意识的培养有重要意义。

  3、教学过程中也存在缺憾,如在探索跳瓶子、定点跳伞的环节中,教师的引导不够。能力强的幼儿一下就能跳过,而能力弱一点的幼儿,通过连续的练习跳跃也能跳过,这是幼儿大胆创造的结果。教师对此没能及时加以引导,说明应变能力不够。

体育课体能训练教案【经典4篇】

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