田径训练教案1

时间：2018-04-01 08:39:47 由

染雾

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田径训练教案1 1、准备活动30分钟：（1）慢跑1200米；（2）柔韧性练习（压腿、摆腿）；（3）跑的专门性练习： A、行进间摆腿、踢腿40~5

0米3~4次； B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。 2、素质训练：短跨组：（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；（2） 100米计时跑×4次；（3）单足跳30米（左脚去，右脚回）×8次；中长跑组：（1）3000米跑×1；（2）150米加速跑×6；（3）来回蛙跳30米×4。 3、放松及训练小结。

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