《蹲踞式起跑》说课稿(优质3篇)

《蹲踞式起跑》说课稿 篇一

标题：蹲踞式起跑：提高起跑速度的有效训练方法

引言：

蹲踞式起跑是田径运动中常见的起跑方式之一，它可以帮助运动员提高起跑速度和爆发力。本文将从动作要点、训练方法和注意事项三个方面介绍蹲踞式起跑的相关知识，希望能帮助运动员们更好地掌握这一技巧。

一、动作要点：

1. 起跑姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心略向前倾，双手放在跑道上，手指张开，保持身体稳定。

2. 蹲踞准备：蹲下身体，臀部放低，大腿与地面平行，保持肌肉紧绷，准备起跑。

3. 爆发起跑：迅速用力，将上半身向前推出，同时弹起双脚，迅速踏出第一步。

二、训练方法：

1. 腿部力量训练：通过蹲举、深蹲等训练方法，增强大腿和腿部肌肉的力量，提高爆发力。

2. 起跑训练：选择平整的跑道，进行起跑练习。先从较低的起跑姿势开始，逐渐提高难度和幅度，练习起跑的速度和力量。

3. 转向起跑训练：通过设置弯道或转弯跑道，模拟比赛中的起跑环境，提高运动员在转弯起跑时的适应能力和爆发力。

三、注意事项：

1. 身体协调：起跑时，上半身和下半身要保持协调，力量要集中在起跑腿上，避免上半身过于倾斜或抬头。

2. 腿部肌肉放松：在起跑前，要进行腿部肌肉的放松和拉伸，以提高肌肉的弹性和灵活性。

3. 多次重复练习：起跑是重复性动作，需要多次练习才能掌握技巧和提高速度。

结论：

蹲踞式起跑是提高起跑速度的有效训练方法，通过正确的动作要点、科学的训练方法和注意事项，运动员们可以更好地掌握起跑技巧，提高起跑速度和爆发力。希望本文的介绍对于运动员们在田径训练中起到一定的指导作用。

《蹲踞式起跑》说课稿 篇二

标题：蹲踞式起跑：培养坚韧心态的启蒙训练

引言：

蹲踞式起跑作为田径运动中的基础动作，不仅可以帮助运动员提高起跑速度，还能培养运动员的坚韧心态和意志力。本文将从起跑姿势、心理训练和比赛应用三个方面介绍蹲踞式起跑的相关知识，希望能帮助运动员们在训练中培养出更强的心理素质。

一、起跑姿势：

1. 坚定稳定：蹲踞式起跑时，运动员要保持身体的坚定稳定，不被外界干扰。

2. 自信表现：起跑姿势要自信大方，展现自己的实力和决心。

二、心理训练：

1. 自我激励：在起跑前，运动员可以通过自我激励的方式提高自己的斗志和信心，例如对自己说一些正面的话语。

2. 集中注意力：在起跑前，运动员要集中注意力，避免分心和紧张，保持冷静。

3. 心理暗示：运动员可以通过心理暗示的方式，告诉自己要全力以赴，发挥出最好的水平。

三、比赛应用：

1. 制定策略：在比赛中，运动员要根据自己的实际情况和对手的特点，制定合理的起跑策略，以提高成功的几率。

2. 快速反应：蹲踞式起跑要求运动员对起跑信号的快速反应能力，因此在平时的训练中，要注重提高反应速度。

3. 忍耐力培养：起跑是田径比赛中的一个短暂瞬间，但其中蕴含着许多挑战和考验，运动员要通过坚持不懈的训练，培养出耐心和坚韧的品质。

结论：

蹲踞式起跑不仅仅是提高起跑速度的方法，更是培养坚韧心态的启蒙训练。通过正确的起跑姿势、科学的心理训练和比赛应用，运动员们可以在训练中培养出更强的心理素质，为今后的比赛打下坚实的基础。希望本文的介绍对于运动员们在田径训练中起到一定的指导作用。

《蹲踞式起跑》说课稿 篇三

　　2.基本练习：(约18分钟)

　　结合学习内容，主要运用“顶牛游戏”练习起跑的各就位 — 预备的动作技术。在此基础上进行完整动作学习。

　　(1)“顶牛游戏”练习。游戏规则：学生由面对面的四列横队，变为四路纵队，分别站在四条跑道上，当听到教师发出各就位口令时，四位同学在起跑线后做各就位—预备的动作，另四位同学面对起跑同学双手顶住起跑同学的双肩，给予起跑蹬离阻力，体会蹬离的用力。做完的学生快速跑向队尾准备下次练习，下一轮起跑同学与顶肩同学交换练习。共练习3组。

　　此练习结束后还原讲解示范时的队形，总结评价学习情况后进行完整动作技术学习。

　　(2)蹲踞式起跑的完整动作技术练习。呈“顶牛游戏”练习时队形，四人一组进行各就位—预备—跑(哨音)的动作练习，起跑三到五步即返回跑向队尾等待下次练习，要求学生听到教师哨音跑，教师观察指导，共练习3组。

　　在上组练习的基础上，进行蹲踞式起跑10到15米距离的练习，使学生体会蹲踞式起跑与跑步的衔接和过渡，教师指导并提醒学生注意安全，共练习2组。

　　2.强化练习：(约15分钟)

　　学生呈男生两列横队面对女生两列横队，教师在男女生队列之间与学生一起交流蹲踞式起跑的重难点，请掌握较好的同学进行演示并讲解，在教师强调重难点后，学生分两人一组，一人做动作，一人发口令，发口令的学生观察做动作的学生，指出不足，然后交换，学生之间互相交流，发现问题解决问题，使学生更好的掌握动作的重难点。

　　3.加强学生的素质练习，增加一个接力比赛，男女生四列横队，每列横队 1-5报数，报“1”的男女生一组，报“2” 的男女生一组，以此类推形成5大组，在相距10米的距离内做单足跳，左脚跳过去，右脚跳回来，跳回来后与下一个学生击掌，击掌完，下一个学生就可以接下去，其他同学可以监督做的同学是否犯规，最先结束的一组获胜，让最后一组的学生原地做5个深蹲跳，在游戏中，提醒学生一定遵守规则，使学生们充分发挥齐心协力，团结合作的精神，建立良好的人际关系

　　(三)结束部分(2-3分)：

　　1.跟随舒缓的音乐放松，消除剧烈运动而产生的疲劳，恢复心理负荷，使学生在轻松愉快的气氛中结束本课的学习

　　2.简要小结本课练习情况，充分肯定学生参与活动的积极性。

　　3.布置课外作业，组织学生收器材，师生再见。

　　场地器材：录音机一台

　　心率预计：130—140次/分，

　　密度预计：35%—40%

　　练习强度：中

　　我的说课到此结束，谢谢

各位老师!